Când cineva dorește sau trebuie să slăbească, una dintre strategiile pe care persoana respectivă le poate alege este să urmeze un program alimentar care promovează o scădere a cantității de calorii consumate zilnic.

meniul

Un exemplu al acestei metode este așa-numita dietă de 1700 de calorii pe zi, care promovează o reducere de 300 de calorii pentru cei care consumă de obicei 2.000 de calorii în fiecare zi și 800 de calorii pentru cei care au obiceiul de a consuma 25.000 calorii pe zi.

Vom vedea câteva modele de meniu care pot fi utilizate în cadrul acestui program alimentar.

Conținutul paginii

Dar înainte…

Înainte de a cunoaște unele dintre opțiunile din meniu pentru dieta de 1700 de calorii, nu putem să nu evidențiem unele aspecte. În primul rând, înainte de a urma orice plan de masă pentru a slăbi, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și/sau nutriționistul pentru a afla dacă este cu adevărat potrivit pentru dvs.

Și acest lucru este important nu numai în ceea ce privește atingerea obiectivelor dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate, ci pentru a vă asigura că sănătatea nu este afectată în timpul procesului și că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

În acest sens, este important să aveți îndrumarea medicului și/sau nutriționistului în legătură cu distribuția și compoziția dietei, astfel încât cele 1700 de calorii să fie distribuite în mod echilibrat pe tot parcursul zilei, garantând energia organismului și că chiar și cu restricție calorică, mesele sunt sănătoase, echilibrate și hrănitoare, oferind aceste substanțe de care organismul are nevoie pentru a funcționa bine.

Deși reducerea a 300 de calorii pe zi nu pare importantă, reducerea a 800 de calorii este expresivă. Astfel, este necesar ca această reducere a caloriilor să fie efectuată cu însoțirea profesioniștilor din domeniul sănătății, pentru a se asigura că organismul nu este afectat de schimbare.

Exemple de meniu pentru dieta de 1700 de calorii pe zi

Acum să aruncăm o privire la câteva dintre șabloanele de meniu pentru programul alimentar.

Meniul 1

  • Mic dejun: 1 omletă cu trei ouă cu ½ cană de ciuperci fierte feliate, 1 pâine prăjită de grâu integral cu 30 g de brânză de vaci și 200 ml de suc de portocale proaspăt. Total: 419,5 calorii.
  • Gustare 1: 100 g iaurt grecesc. Total: 113 calorii.
  • Pranz: 2 cani de salata verde, ½ cana de castraveti curatati felii, ¼ cana de morcov ras, 30 g de naut gatit, 1 lingura de ulei de masline pentru dressing, 160 g de file de pui la gratar si 200 ml de apa de cocos. Total: 571,25 calorii.
  • Gustare 2: 1 măr mic și ½ cană de căpșuni feliate. Total: 79,5 calorii.
  • Cina: 1 cană de paste integrale din grâu cu 1/3 cană de broccoli gătit fără adaos de grăsime, 1/3 cană de conopidă gătită, 1/3 cană de morcovi rasi, ¼ cană de măsline verzi feliate și ½ cană de sos de roșii, 100 ml de suc de pepene verde și 25 g de ciocolată dulce și acră pentru desert. Total: 512,15 calorii.

Meniul 2

  • Mic dejun: 2 ouă amestecate, 1 felie de pâine integrală cu o lingură de gem de mure 100% și 1 pahar de suc de mere întregi. Total: 382 calorii.
  • Gustare 1: ½ cană de morcov crud în fâșii și 200 ml de suc de portocale proaspăt. Total: 144 de calorii.
  • Prânz: 1 lingură de orez brun gătit, 150 g de pui la grătar fără piele, 3 felii groase de roșie, 2 frunze mari de salată, 10 g de brânză parmezană rasă, 200 ml suc de ananas cu mentă și ½ cană de mure pentru desert . Total: 471 calorii.
  • Gustare 2: 170 g iaurt natural și 7 nuci tăiate în jumătate. Total: 301 calorii.
  • Cina: 100 g filet de vită slabă, 1 cană de fasole carioca gătită și 1 cartof dulce prăjit mediu, cu pielea nesărată. Total: 411 calorii.

Meniul 3

  • Mic dejun: 2 pâine prăjită integrală, 2 linguri de gem de căpșuni 100% și 100 ml suc de portocale proaspete. Total: 148 de calorii.
  • Gustare 1: 200 ml iaurt cu fructe roșii cu 1 banană mare tocată și două linguri de miere organică. Total: 372,3 calorii.
  • Prânz: 60 g piept de pui prăjit, 1 lingură de orez brun gătit și 1 salată cu 50 g de vinete fierte, 50 g de sfeclă gătită, 50 g de roșii și 25 g de ceapă, garnisite cu 1 lingură de ulei de extravirgin măsline și suc de ½ lămâie și 1 portocală pentru desert. Total: 409,5 calorii.
  • Gustare 2: ½ cană de căpșuni proaspete tăiate în jumătate și ¼ cană de ceai de granola. Total: 140 de calorii.
  • Cina: 100 g de crestă la grătar, 1 lingură de orez alb gătit, 1 cană de dovlecei sote și ½ cană de almeirão condimentată cu ulei de măsline extra virgin și 200 ml de suc natural de mango. Total: 518 calorii.
  • Gustare 3: 1 măr mediu și 200 ml apă de cocos. Total: 117 calorii.

Meniul 4

  • Mic dejun: 1 pâine franceză fără pulpă cu 1 lingură de unt nesărat și 1 pahar de 200 ml de lapte degresat. Total: 226 calorii.
  • Gustare 1: 1 piersică mare și 200 ml apă de cocos. Total: 106 calorii.
  • Prânz: 170 g de somon la grătar, 1 cartof dulce mediu prăjit cu pielea nesărată și 1 cană de castravete curățat și tăiat felii, 1 cană de roșii cherry, 1 țelină gătită medie și ¼ cană de ceapă condimentată cu 1 lingură de ulei de extra măsline virgine și suc de ½ lămâie și 1 măr mediu pentru desert. Total: 565,7 calorii.
  • Gustare 2: 1 bar de cereale cu granola și cacao. Total: 77 de calorii.
  • Cina: 1 cană de paste de grâu integral gătite, ½ cană de sos de roșii, 100 g de carne de curcan friptă, 1 cană de salată verde mixtă garnisită cu ulei de măsline extra virgin și 1 linguriță de oregano și 1 pahar de 150 ml de vin roșu de masă . Total: 635 calorii.
  • Gustare 3: 100 ml lapte degresat și 1 lingură de migdale decojite. Total: 88 de calorii.

Amintiți-vă că, înainte de a opta pentru unul dintre aceste meniuri, nutriționistul trebuie să aprobe compoziția meselor și poate varia în funcție de obiectivele și preferințele dietei și de corpul fiecărei persoane, luând în considerare ceea ce este necesar pentru garantarea sănătatea fiecăruia.

Ce părere aveți despre aceste mostre de meniuri pentru dieta de 1700 de calorii pe zi? Doriți să analizați ideea de a face parte din acest program alimentar? Un comentariu mai jos!

(5 voturi, medie: 3.20