Îngrijirea hranei la femeile gravide este esențială pentru mamă și copil. Prin urmare, aici propunem idei de meniu pentru femeile însărcinate.

pentru

Revizuit și aprobat de nutriționist Marta Guzman pe 10 iulie 2020 .

Ultima actualizare: 10 iulie 2020

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este o preocupare care se intensifică în timpul sarcinii, deoarece, în această etapă, A mânca sănătos are o influență pozitivă atât asupra sănătății mamei, cât și a copilului. Prin urmare, meniurile dvs. pentru femeile însărcinate trebuie să fie bine structurate.

Deci, dacă sunteți gravidă, aici vă propunem diferite meniuri, astfel încât să puteți avea o dietă corectă. Acestea sunt meniurile tale pentru femeile însărcinate!

Idei de meniu pentru femeile gravide

Fiecare fază a sarcinii necesită nevoi nutriționale specifice, atât pentru energie, cât și pentru micronutrienți. Controlul greutății pe tot parcursul sarcinii are, de asemenea, o mare relevanță, unde crește greutatea corectă trebuie să fie între 10 și 12 kilograme.

Dacă urmați liniile de alimentație sănătoasă și obiceiurile bune, nu veți avea nicio problemă în dezvoltarea sarcinii. Asa de, trebuie să vă bazați dieta pe cereale integrale, fructe, legume și pește, în principal. În schimb, dietele bogate în zahăr și grăsimi promovează diabetul, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare.

În primul trimestru de sarcină, nu este nevoie să consumați calorii suplimentare, dar da monitorizați ordinea aporturilor și a nutrienților pentru a asigura și preveni complicațiile.

cu toate acestea, din al doilea trimestru este atunci când se recomandă o creștere între 300 și 500 kilocalorii, care ar trebui să provină în principal din carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi leguminoasele, pastele, orezul sau cartofii.

Deja în al treilea trimestru această creștere a caloriilor este menținută, dar asigurarea alimentelor bogate în proteine, deoarece sunt necesare dezvoltării structurale a fătului.

Obiectivele unei alimentații echilibrate în timpul sarcinii sunt următoarele:

  • Satisfaceti nevoile nutritionale ale femeilor insarcinate.
  • Pregătește corpul mamei pentru naștere.
  • Satisfaceti cerintele nutritionale ale bebelusului.
  • Asigurați rezerva de energie sub formă de grăsime pentru alăptare.

Recomandări pentru meniuri pentru femeile însărcinate

Să vedem câteva recomandări importante înainte de a pregăti meniul:

  • Vedeți ce alimente avem pentru a face meniul.
  • Faceți un plan săptămânal care să includă alimentele recomandate în timpul sarcinii (lactate, fructe, legume, cereale integrale, pește albastru mic, nuci). În plus, puteți include condimente și semințe pentru a vă condimenta felurile de mâncare.
  • Efectuați achiziția fără a părăsi lista gata făcute și dedicați ceva timp pe săptămână pentru a găti mai multe feluri de mâncare, care vor facilita apoi organizarea.
  • băutura la alegere va fi întotdeauna apă.
  • Jumătățile de dimineață și gustările sunt interschimbabile între ele.
  • Folosind ulei de măsline pentru a găti și condimenta salatele.

  • Tehnicile de gătit preferate sunt: abur, fier, papillote, cuptor, tocană.
  • Evitați consumul de alcool, tutun, băuturi cu zahăr, mezeluri, carne crudă, pește și produse lactate și produse foarte procesate.

Meniu de mic dejun

  1. Luni:smoothie de pâine prăjită cu banane și grâu integral cu avocado.
  2. marţi: iaurt natural cu kiwi și măr cu fulgi de ovăz și nuci.
  3. Miercuri: decafeinat cu lapte si paine prajita de grau integral cu ulei si curcan.
  4. Joi: clătite cu ouă din fulgi de ovăz cu cacao pură și prune.
  5. Vineri: smoothie cu mango chia cu fulgi de porumb.
  6. Sâmbătă: suc proaspăt de portocale și pâine prăjită de grâu integral cu brânză proaspătă și roșii.
  7. Duminică: lapte cu cacao pură și salată de fructe cu semințe de susan.

Meniu și gustare Middle Morning

Puteți alege între:

  • Smoothie de fructe cu nuci sau cereale integrale.
  • Iaurt cu fructe cu nuci sau cereale integrale.
  • Pâine prăjită din fructe și grâu integral cu ulei, roșii, brânză, avocado, curcan, pui ... Orice vă place cel mai mult.

Meniu de prânz

  1. Luni: orez brun cu legume și merluciu copt cu mărar.
  2. Marţi: gazpacho și spanac cu naut.
  3. Miercuri: salată de miel și salată de porumb și cod cu roșii.
  4. Joi: ratatouille cu cartofi și ou la grătar.
  5. Vineri: broccoli aburit și pui în sos de migdale.
  6. Sâmbătă: salata de fasole neagra cu sardine.
  7. Duminică: Salată de quinoa și somon în papillote cu sos de iaurt.

Meniul pentru cină

  1. Luni: sos de cartofi, roșii, castraveți și ouă.
  2. Marţi: sepie la gratar cu sparanghel verde.
  3. Miercuri: smântână de legume și omletă de cartofi.
  4. Joi: salata de paste integrale din grau cu curcan.
  5. Vineri: spanac și salată de fructe uscate și ouă umplute.
  6. Sâmbătă: omleta cu ciuperci, dovlecei si piper.
  7. Duminică: humus de sfeclă cu crudités vegetale și brânză proaspătă.

Încercați să creați acest meniu săptămânal și veți vedea cum vă va plăcea!