După exerciții fizice intense, mușchiul are nevoie de o perioadă de recuperare. Pentru a evita deteriorarea și a facilita dezvoltarea musculară după antrenament, există suplimente care vă pot ajuta și vă vom spune care dintre acestea.

Când te antrenezi în sala de gimnastică sau faci exerciții fizice în aer liber sau acasă, mușchii au nevoie de perioada de recuperare și odihnă, mai ales după o sesiune de exerciții intense. Pentru a repara daunele și a promova creșterea masei musculare, există o serie de suplimente care vă vor fi de mare ajutor după o sesiune de antrenament.

care

După antrenament, nivelul de cortizol crește în organism, acest hormon al stresului este esențial pentru dezvolta corect masa musculara dar excesul său poate duce la descompunerea mușchilor, deci este esențial echilibrează nivelurile de cortizol pentru a menține o sănătate musculară bună.

Pe lângă reglarea cortizolului, potrivit antrenorului și expertului în nutriție Marcos Vazquez, „obiectivele post-antrenament ar fi reface depozitele de glicogen minimizarea recuperării grăsimilor arse și stoparea distrugerii proteinelor prin optimizare noi sinteze proteice."

Ce suplimente vă pot ajuta după antrenament?

Colagen

Este cea mai abundentă proteină din organism, fiind o 30% din masa totală a corpului uman. Păstrează întregul corp împreună datorită țesutului conjunctiv, tendoanelor, oaselor, cartilajului, mușchilor, ligamentelor, tendoanelor, pielii ... dar producția sa începe să scadă de-a lungul anilor. Acest fenomen este responsabil de îmbătrânire, deteriorarea vederii, pierderea fermității și elasticității pielii, a problemelor articulare ...

Colagenul hidrolizat, pe lângă faptul că vă ajută să vă păstrați pielea, unghiile și părul mai frumos, vă va ajuta preveni leziunile articulare dar și pentru a avea o recuperare mai bună după antrenament

Zincul este unul dintre elementele fundamentale ale corpului uman. Are acțiune antioxidantă, intervine în metabolismul proteinelor și întărește sistemul imunitar. Exercițiul fizic crește metabolismul zincului, deci este necesar să se umple nivelurile după antrenament.

Suplimentele de zinc previn, de asemenea, pierderea prin transpirație a electroliților, cum ar fi potasiul, responsabil de crampe și oboseală musculară sau sodiu, care reglează nivelul celular al apei. ajutând la buna funcționare a mușchiului.

Glutamina

Glutamina favorizează recuperarea musculară. Este un aminoacid care contribuie la repararea țesuturilor și întreținerea și creșterea celulelor. Deși corpul nostru este capabil să producă glutamină, o face în cantități mici, de aceea este indicat să creștem nivelurile prin dietă și prin suplimentări, în special pentru a facilita recuperare musculară după ce a făcut exerciții fizice.

Ajută la refacerea glicogenului și promovează sinteza proteinelor ceea ce îl face o opțiune foarte bună și foarte recomandată pentru a echilibra corpul după antrenament.

L-arginină

Este un aminoacid foarte important care îmbunătățește absorbția nutrienților facilitând arderea grăsimilor și îmbunătățind performanța musculară. Întărește sistemul imunitar. Deși poate fi sintetizat chiar de organism, producția este mai mică decât este recomandat pentru satisface nevoile zilnice mai ales atunci când există un efort excesiv din partea organismului pentru a-și reveni.

Stimulează producția de Hgh, hormon de creștere uman, care este responsabil pentru procesul de dezvoltare musculară, făcându-l un supliment perfect în antrenament de forță.

Magneziu

Deficitul de magneziu favorizează apariția disconfortului articular, a durerilor musculare sau a crampelor. Exercițiul intens implică pierderea magneziului prin transpirație și urină, care ar provoca hipomagneziemie sau deficit de magneziu în sânge, acest lucru poate duce la oboseală musculară, cefalee și aritmii, printre alte simptome.

Reglarea nivelurilor de magneziu ar minimiza sau elimina simptomele asociate deficienței sale, ar evita răspunsul inflamator al țesuturilor și ar îmbunătăți performanța sportivă. Puteți să-l reglați prin dietă, dar este mult mai eficient să-l suplimentați, fie cu pastile, fie topic, deoarece magneziul este absoarbe foarte bine prin piele. Băile fierbinți cu săruri Epsom, masajele cu ulei de magneziu sau tablete (sau capsule) ar fi opțiuni foarte bune pentru a recupera corpul după ce ați făcut exerciții fizice.

Creatina

Este alcătuit din 3 aminoacizi, arginină, glicină și metionină și este produs în ficat, rinichi și pancreas. Creatina îmbunătățește performanța fizică și promovează dezvoltarea musculară. Pe lângă faptul că este responsabil pentru creșterea forței la antrenament, facilitează și creșterea masei musculare.

Deși organismul poate sintetiza un procent mic, cel mai indicat lucru ar fi să-și mărească nivelul prin dietă (de exemplu cu aportul de carne slabă) sau să-l completeze. Cofeina și alcoolul reduc eficacitatea creativului, așa că nu abuzați de aceste substanțe și alege să bei multă apă.

Dieta, stilul tău de viață, intensitatea antrenamentului, greutatea și masa musculară împreună cu obiectivele tale, sunt factori cheie atunci când urmezi liniile directoare privind suplimentarea. Idealul ar fi să te pui în mâini expert, astfel încât corpul tău să primească toți nutrienții necesari să fii sănătos și să-ți revii cât mai eficient după antrenament.

După cum vedeți, există suplimente care ajută la prevenirea leziunilor musculare și promovează dezvoltarea musculară. Acum știi ce sunt și ce pot face pentru tine când părăsești sala de sport.