Ziua Mondială a Menopauzei

Vârsta „normală” este estimată între 44 și 55 de ani

Cu un anumit obicei, îi puteți întârzia sosirea

șapte

Massonstock/Getty Images/iStockphoto

Alejandra Sánchez Mateos

menopauza este un moment fiziologic din viața femeilor care implică încetarea capacității de reproducere, adică pentru producerea de estrogeni ovarieni, potrivit Asociației Spaniole pentru Studiul Menopauzei.

Vârsta medie considerată „normală” în Spania sunt 51 de ani, între 45 și 55 de ani: „În cei 2 sau 4 ani anteriori retragerii definitive a menstruației există o perioadă numită perimenopauză, care este însoțită de obicei de modificări ale ciclului menstrual și de apariția primelor simptome: bufeuri, uscăciune vaginală, insomnie ... ”, explică dr. Laura Petersen, de la Serviciul de ginecologie al Spitalului Universitar Sanitas La Moraleja.

Fetele se nasc cu o rezervă ovariană sau număr finit de ovocite (ovule), că de-a lungul vieții ei fertile se diminuează. „Să presupunem că cineva„ cheltuie ”câte unul pe lună, astfel încât, atunci când acestea se termină, femeia își pierde fertilitatea și să se retragă menstruația”, spune dr. Eva Iglesias, ginecolog și coordonator al grupului de tineret AEEM.

Petersen asigură că mulți factori externi influențează rata la care se folosește acea rezervă, cum ar fi anumite medicamente, dietă, stil de viață, operații ginecologice și se crede acum că tehnicile de reproducere asistată utilizează diferiți inductori ai ovulației care, de asemenea, ar putea determina epuizarea acesteia înainte.

De ce mai târziu cu atât mai bine?

Femeia care are o menopauză ulterioară este mai mult protejat la nivel cardiovascular și are un risc mai scăzut de a suferi de osteoporoză, precum și un risc mai mic de a suferi de așa-numitul sindrom genito-urinar, caracterizat prin uscăciune vaginală progresivă și dificultăți în a avea relații sexuale, precum și disfuncție a planseului pelvin cu urină pierderile și infecțiile urinare se repetă.

Menținerea nivelurilor ridicate de estrogen pentru mai mult timp este adesea asociată cu o mai bună starea de spirit și calitatea vieții, deoarece afectează foarte mult sfera emoțională și sexuală a femeilor ”, clarifică Petersen.

Sfaturi pentru evitarea menopauzei timpurii

1. Oprește obiceiurile rele.

Petersen avertizează că ambele consumul de alcool precum fumatul pot duce la menopauză mai timpurie (când apare între 40 și 45 de ani). La fel ca tratamentele împotriva cancerului, cum ar fi radio și chimioterapia, precum și adulterarea hormonală a unor alimente pe care le consumăm regulat, în special carnea și alte produse de origine animală.

„Este convenabil să reduceți consumul de băuturi alcoolice și nu beți mai mult de 2 cafele pe zi. Nu ne putem modifica sarcina genetică astăzi, dar putem modifica alți factori externi care afectează rezerva ovariană și, prin urmare, vârsta apariției menopauzei ”, indică el.

2. Faceți plajă.

Este recomandabil să vă expuneți în timpul 10-15 minute pe zi. „Fără protecție solară, deși niciodată în timpul orelor centrale ale zilei și fără a arăta fața, din cauza riscului de apariție a petelor, deoarece cremele blochează metabolismul vitaminei D”, explică Petersen. De asemenea, arată că nivelurile scăzute ale acestei vitamine sunt legate de o incidență mai mare a sterilității, menopauzei timpurii și osteoporozei.

3. Urmăriți-vă dieta.

Dieta este, de asemenea, esențială, astfel încât să fie întârziată cât mai mult posibil și ca simptomele acesteia să fie cât mai ușoare sau „suportabile”: „Trebuie să fie bogată în fructe, legume, leguminoase și pești precum tonul sau sardinele, pentru a oferi corp cu antioxidanți, omega 3 și vitaminele C, D și E ”, spune specialistul Sanitas. În plus, medicul nu vă recomandă consum excesiv de carne roșie și alimente foarte condimentate sau condimentat.

4. Stai departe de substanțele chimice.

Substanțe găsite în săpunuri, produse de curățat, materiale plastice ... care acționează ca perturbatoare endocrine confuzia hormonilor, astfel crește nivelul de estrogen și numărul de cicluri menstruale, cu care rezerva ovariană se epuizează mai devreme.

„Orice substanță care ar putea fi potențial toxică la nivel celular, ne poate afecta rezerva și, prin urmare, o poate opri prematur”, spune ginecologul AEEM.

5. Fă mișcare regulată.

Exercițiile aerobice regulate vă pot ajuta îmbunătățiți circulația și reduceți bufeurile, Potrivit lui Petersen: "Idealul este să faceți o baie sau să mergeți într-un ritm alert, fără a alerga pentru a evita supraîncărcarea podelei pelvine sau a provoca impacturi majore asupra articulațiilor".

6. Odihnește-te.

În acest sens, recomandă expertul Sanitas practica yoga după-amiaza pentru a vă relaxa și a dormi mai bine, pentru a evita mesele grele sau „noaptea târziu”, pentru a dormi în haine de bumbac și pentru a menține camera bine aclimatizată. „Infuziile pe bază de balsam de lămâie, trifoi roșu, trifoi verde și salvie ajută, de asemenea, la reducerea numărului de bufeuri și la adormirea lor”, spune el.

De asemenea, trebuie evitat consumul de băuturi carbogazoase sau apă cu 2-3 ore înainte de culcare, pentru a nu pedepsi podeaua pelviană și a preveni astfel scurgerile de urină în timpul nopții.

7. Medicamentele ca alternativă.

Petersen asigură că există medicamente care să o „întârzie” la femeile care încă au menstruație și ameliorează simptomele la cei a căror ultimă menstruație a fost în urmă cu mai bine de 12 luni. „Există atât compuși de origine naturală, cât și terapii de substituție hormonală care cresc nivelul de estrogen, care scad drastic în această perioadă”, spune el.

Medicul explică faptul că terapia de substituție hormonală este, în general, bine tolerată, deși trebuie să fie vezi un ginecolog pentru a evalua fiecare caz individual și a prescrie cel mai potrivit tratament pentru fiecare persoană. Este recomandat femeilor cu menopauză timpurie sau timpurie - indiferent dacă este naturală sau după o intervenție chirurgicală - și celor cu simptome marcate care le afectează viața de zi cu zi, dar și alte femei pot beneficia.

La rândul său, Iglesias clarifică faptul că cu terapia hormonală nu este atât de mult încât să fie „întârziată” - de atunci nu trebuie niciodată „eliminat”-, dar servește la tratarea simptomelor atunci când acestea afectează calitatea vieții femeilor.

Cât despre posibil efecte secundare din acest tratament, Iglesias indică faptul că a fost „demonizat” în ultimii ani datorită apariției unor studii care îl leagă de un risc crescut de cancer de sân. „Acest risc crește după 5 ani de utilizare, care este mult mai mic decât cel asociat consumului de alcool, în plus, nu apare la toate preparatele”, explică el. „Alte daune colaterale pot fi calculii biliari sau evenimentele tromboembolice, mai ales atunci când sunt utilizate oral”, continuă el.

În timp ce între a lui avantaj, ginecologul menționează menținerea masei osoase și riscul cardiovascular mai mic comparativ cu cel al unei femei cu menopauză stabilită și fără tratament.