Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătate, potrivit Universității Harvard și este un obicei pe care ar trebui să îl încorporezi deja în rutina ta, deoarece este un mod confortabil de a te menține în formă și de a arde calorii.

Poate că nu ai timp să mergi la sală sau nu îți place. Alergarea sau mersul pe bicicletă s-ar putea să nu fie lucrul tău. S-ar putea să urăști burpeele, flotările sau ședințele și că a ta nu este o rutină de antrenament. Dar mergeți sau mergeți și, dacă este mai rapid, este ceva care este la îndemâna celor mai mulți. Și se dovedește că, potrivit Universității Harvard (SUA), una dintre cele mai prestigioase instituții academice din lume, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sănătate, pe care le putem efectua cu ușurință timp de 30-60 de minute.

repede

Și cu aceasta, ne-am întâlni confortabil cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) de a efectua cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă, de intensitate moderată, adică echivalentul a 30 de minute de exercițiu fizic timp de 5 zile pe săptămână. Un obiectiv destul de realist împotriva căruia scuzele nu merită.

Și nu trebuie să faceți faimoșii 10.000 de pași pe zi. Dacă o faci, grozav. Cu cât mergi mai mult cu atât mai bine, dar nu este mai puțin adevărat că poate fi un obiectiv dificil de atins sau direct inaccesibil pentru mulți. Și adevărul este că o investigație recentă efectuată de experți de la Brigham and Women's Hospital din Boston (SUA) indică faptul că parcurgerea a doar 4.400 de pași pe zi este semnificativ asociată cu un risc mai mic de deces în comparație cu efectuarea a 2.700 de pași pe zi. Și riscul se stabilizează în jurul valorii de 7.500 de pași. Concluzie? Important este să treci dincolo de obsesie.

Ce este mersul repede?

Acum să trecem la miezul problemei. Mersul rapid poate fi un concept prea neclar dacă nu există nicio referință. Vom da câteva:

  • După cum este împărtășit de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM pentru acronimul său în engleză), a considera mersul pe jos ca un exercițiu aerob ar trebui să se facă cu o viteză medie de 5 kilometri pe oră, care s-ar traduce în timp ar dura aproximativ 100 de minute pentru a ajunge la faimoasele 10.000 de trepte. O cerință pe care nici măcar OMS nu îndrăznește să o întrebe, așa cum am comentat anterior, prin urmare, ținând cont de cercetările menționate anterior, ar fi suficient să se finalizeze aproximativ 45 de minute cu această viteză.
  • În mod similar, un studiu de la Universitatea din Sydney (Australia) publicat în „British Journal of Sports Medicine”, asigură faptul că mersul rapid oferă nenumărate beneficii care vizează îmbunătățirea speranței de viață. În acest caz, potrivit cercetătorilor viteza ideală pentru a obține efectul maxim asupra sănătății, ar fi echivalentă cu deplasarea la fiecare kilometru între 8,5 și 12 minute.

10 avantaje cheie ale mersului rapid

Instituția australiană oferă mersului pe jos câteva beneficii cheie pentru sănătate, așa cum am indicat, foarte concentrate pe longevitatea celui care dorește să o includă în obiceiurile lor. Le vom împărți în 8 generice și 2 axate pe slăbire.

Mergeți repede: obiectivul sănătății

  • Îmbunătățește răspunsul muscular.
  • Activează circulația cardiacă.
  • Scade nivelul colesterolului.
  • Scade nivelul glucozei.
  • Contribuie la controlul tensiunii arteriale.
  • Îmbunătățește funcția respiratorie.
  • Îmbunătățește funcția intestinală.
  • Îmbunătățește funcția sexuală.

Mersul rapid: urmărește să slăbești

  • Creșteți aportul de calorii.
  • Facilitează controlul greutății.

În acest moment este important să subliniem că OMS recomandă ingerarea 2.000 - 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și 1.500 - 2.000 kcal/zi pentru femei. Dacă intenționați să ardeți grăsimi pentru a pierde în greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dimpotrivă, dacă ceea ce doriți este să vă mențineți greutatea, trebuie să existe un echilibru între aport și cheltuială.

În acest sens, Școala de Medicină a Universității Harvard a întocmit o listă, care a fost actualizată în mod pertinent, cu cantitatea de calorii care sunt arse în medie în 30 de minute în funcție de exercițiul fizic efectuat și în funcție de greutate corpul fiecărui individ. Și atunci când mergeți, acestea sunt datele: