Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

prescripție medicală

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Tehnici de control al durerii și disconfortului după exerciții

Folosiți căldură, frig sau ambele. Aplicarea căldurii sau a frigului poate fi o soluție ieftină, eficientă și ușoară pentru ameliorarea durerii. Pentru mulți oameni, căldura este cea mai benefică înainte de mișcare, iar frigul este cel mai benefic după aceea. Încercați să utilizați unul sau ambele, după cum este necesar. Cu toate acestea, expunerea articulațiilor inflamate la căldură nu este o idee bună, deoarece fluxul sanguin crescut poate agrava inflamația. Nu adormi niciodată în timp ce folosești un pachet fierbinte sau un pachet de gheață.

Căldura crește fluxul sanguin, ajută la reducerea rigidității, are un efect analgezic asupra terminațiilor nervoase și relaxează durerea mușchilor și articulațiilor. Compresele calde și dușurile calde sunt surse bune de căldură. Aceste tratamente ar trebui să vă ofere ușurare și confort, fără a fi prea fierbinți. Examinați întotdeauna pielea pentru orice semn de arsură imediat după utilizarea unei comprese calde și după 24 de ore.

• Faceți duș în apă fierbinte pentru o vreme imediat ce vă treziți pentru a ameliora rigiditatea dimineții sau înainte de a vă antrena.

• Cumpărați un tampon sau o geantă de încălzire la farmacie sau fabricați-vă propriul umezind un prosop de mână, punându-l într-o pungă de congelator din plastic și punându-l în microunde timp de un minut. Înfășurați punga fierbinte într-un prosop și plasați-o pe zona afectată timp de 15 până la 20 de minute.

• Dacă cumpărați un sac electric fierbinte, încercați să găsiți unul al cărui buton de alimentare trebuie să fie apăsat pentru a-l încălzi. Porniți-l numai la foc mic sau mediu și nu îl folosiți niciodată mai mult de 20 de minute. Desigur, ar trebui să vă opriți dacă vă simțiți dureri sau prea fierbinte sau arde. Urmați instrucțiunile de utilizare ale producătorului.

Rece Poate fi, de asemenea, eficient în combaterea durerii. Răceala vă poate ajuta să controlați inflamația și umflarea, să ușurați durerea și să reduceți spasmele musculare. Când aplicați la rece, acesta va trece prin mai multe etape. Mai întâi vă veți simți frig, apoi o ușoară arsură sau usturime, apoi o scurtă senzație de durere și, în cele din urmă, zona va deveni amorțită. Veți trece prin aceste senzații în primele 5 până la 8 minute.

Lăsați pachetul rece pe locul dureros timp de 10-15 minute. Este o idee bună să plasați o cârpă umedă între piele și compresă. De asemenea, permiteți cel puțin două ore între tratamente. Cel mai bine este să aplicați pachetele de gheață cu un bandaj elastic care exercită o mică compresie. Ar trebui să utilizați doar două treimi din elasticitatea bandajului. Există mai multe tipuri diferite de pachete de gheață.

• O idee grozavă este să folosești o pungă cu apă pe jumătate înghețată pe care să o poți face singur, deoarece se poate mula pe partea afectată a corpului. Se amestecă 4 căni de apă cu 1 cană de alcool într-o pungă de congelare din plastic, care poate fi închisă. Puneți amestecul în frigider înainte de al folosi. Apoi puteți congela din nou geanta și o puteți folosi din nou.

• Legumele congelate (legume tocate sau miez de porumb) într-o pungă - la fel cum sunt cumpărate de la supermarket - se potrivesc destul de bine cu corpul. Deoarece nu este bine să mănânci legume care au fost dezghețate și congelate din nou, marchează pachetul de legume pe care îl folosești, astfel încât să nu le consumi și să o poți folosi din nou.

• Pachetele de gel sunt ușor de utilizat, dar își pot pierde rapid capacitatea de răcire. Urmați instrucțiunile pachetului pentru depozitare și utilizare.

Masaj delicat. Încercați să masați ușor zonele rigide sau dureroase înainte de a vă exercita. Întinderea și presiunea rezultate din auto-masaj stimulează pielea, țesuturile subiacente și mușchii. Mișcările lente, circulare sau masajele ușoare sunt foarte eficiente pentru mulți oameni. Nu masați niciun loc pentru mai mult de 10-15 secunde. Nu masați niciodată articulațiile inflamate (fierbinți, roșii și umflate).

Utilizați „regula durerii de 2 ore” ca orientare. Dacă aveți mai multă durere la două ore după ce ați terminat mersul decât înainte de a începe, ați depășit-o. Faceți mai puțină activitate fizică până când găsiți nivelul care nu provoacă mai multă durere la două ore după terminare decât era înainte de a începe. Această „regulă a durerii de 2 ore” are sens pentru toată lumea și vă vom reaminti de mai multe ori în această carte. Este posibil să simțiți un scurt disconfort cu exercițiile fizice moderate, mai ales dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme. Nu vă va face rău și, dacă reușiți să o îndurați, sănătatea dvs. va beneficia. Cu toate acestea, dacă aveți mult mai multă durere care persistă sau simțiți dureri ascuțite la nivelul șoldurilor sau genunchilor când mergeți, opriți exercițiile și consultați furnizorul de asistență medicală.

Utilizați medicamente pentru calmarea durerii, conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Dacă luați analgezice, numite analgezice, planificați-vă plimbările pentru momentul în care medicamentele funcționează cel mai bine, adică așteptați până când medicamentul a avut suficient timp să circule prin corpul dumneavoastră înainte de a începe. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice - chiar și medicamente fără prescripție medicală - pentru a vă asigura că medicamentul sau doza sunt potrivite pentru dvs. Dacă aveți dureri de stomac persistente, contactați furnizorul de servicii medicale. Există două tipuri principale de medicamente pentru durere fără prescripție medicală. Ambele au avantaje și dezavantaje.

• Acetaminofenul sau acetaminofenul (Tylenol) ajută adesea la ameliorarea durerii ușoare sau a disconfortului, dar nu reduce inflamația. Mulți oameni consideră că nu simt tulburările de stomac pe care le pot provoca antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), dar dozele relativ mici de acetaminofen pot provoca probleme cu ficatul și alte probleme. Un lucru de reținut este că analgezicele sunt adesea incluse în medicamentele fără prescripție medicală, astfel încât medicamentul fără prescripție medicală este foarte posibil dacă nu citiți etichetele cu atenție.

• Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS, cum ar fi aspirina (Bayer), ibuprofenul (Advil sau Motrin) și naproxenul (Aleve) reduc atât durerea, cât și inflamația, dar unele persoane care le iau pot avea stomac deranjat și chiar ulcere.

Concentrați-vă pe altceva decât durerea. Pentru a nu vă mai gândi la disconfort ușor atunci când mergeți, gândiți-vă la numele unei persoane, la speciile de animale, la profesie, la titlul filmului sau la cuvintele din aceeași categorie pentru fiecare literă a alfabetului. Dacă rămâi blocat pe o literă (cum ar fi X), treci la următoarea. Gândiți-vă la o melodie preferată pe care nu ați mai cântat-o ​​de ceva vreme și încercați să vă amintiți versurile. Încercați să numiți toate echipele dintr-o ligă sportivă sau semifinalistele din Cupa Mondială sau orice doriți. Planificați-vă plimbările cu un prieten, astfel încât să puteți discuta pentru a vă distrage atenția. Există mai multe moduri de a te distrage, odată ce ai o idee. Cu toate acestea, nu vă distrageți atenția atunci când trebuie să acordați atenție echilibrului, tehnicii de mers sau mediului înconjurător.

Au gânduri pozitive. Indiferent dacă vorbiți cu voce tare sau mental, cu toții ne putem spune lucruri negative, cum ar fi „Nu pot” sau „Mai bine nu fac asta ...” Cercetările arată că gândurile negative pot agrava durerea, depresia și oboseala. Deci, încearcă să-ți spui ceva care să-ți ridice spiritul, mai degrabă decât să-l coboare. Iată câteva exemple:

Negativ: „Nu pot să scap de această durere”.

Pozitiv: „Știu ce să fac pentru a ușura durerea”.

Negativ: „Este imposibil să merg când sunt obosit și dureros”.

Pozitiv: „Am durere, dar mișcarea mă va întări și îmi va face mai puțin durerea articulațiilor”.

Interpretează-ți sentimentele într-un mod diferit. Gândește-te în mod specific la senzațiile tale fizice, dar încearcă să le interpretezi într-un mod diferit. De exemplu, analizează senzațiile fizice precise de „durere” și descrie-le. Este o înjunghiere, o durere ascuțită sau o senzație de arsură? Orice altă senzație?

Dați-le simptomelor un alt nume. Vedeți dacă puteți începe să vă numiți simptomele după anumite tipuri de disconfort temporar, mai degrabă decât durere. Cu practica, mintea ta se obișnuiește să schimbe modul în care gândești despre simptomele tale, iar acest lucru te poate ajuta să scazi intensitatea acestora. De exemplu, când începi să mergi, gândește-te diferit la rigiditatea sau durerea pe care o simți la început. Amintiți-vă că odată ce vă încălziți, articulațiile se vor relaxa și vă veți simți mai bine. Acest lucru este dificil de făcut la început, dar va fi mai ușor dacă exersați când nu mergeți.