Este clar că pentru a rămâne tânăr trebuie să te miști și că cel mai ușor este să alergi și să mergi. Dar cum să alegem între cele două dacă avem anumite probleme de sănătate? Răspunsul va depinde de obiectivul nostru și de starea noastră fizică.

ceea

Pentru a slăbi, fugiți

„Alergatul folosește mai multe calorii. Pentru a obține o cheltuială de energie similară mergând, trebuie să multiplicați distanța de 1,5 ori sau durata exercițiului cu 2. În plus, unele studii sugerează că alergarea poate avea un efect mai mare, deoarece scade pofta de mâncare ", explică medicul. Luis Serratosa, Șef al Serviciului de Medicină Sportivă și Reabilitare al Spitalului Universitar Quirón (Madrid).

Dar nu toată lumea poate alerga. „Este adevărat că cheltuielile cu energia sunt mai mari. Cu toate acestea, nu toată lumea are condițiile necesare pentru a face acest lucru, de aceea este recomandat și mersul rapid, ceea ce vă permite să dedicați mai mult timp, cu care cheltuielile calorice totale sunt compensate ”, spune medicul Tomás Fernández Jaén, șef al Serviciul de Medicină Sportivă al Clínicii Cemtro din Madrid.

Dacă aveți astm, ambele sunt în regulă - alegeți

Crezi că, dacă ai astm, nu trebuie să faci mișcare? Ei bine, te înșeli. „În general, nu există nicio contraindicație absolută pentru cei care au un anumit tip de astm”, explică medicul. Serratous. Îndrumări pentru a o face? El le explică el însuși: „Cei care suferă de astm indus de mișcare ar trebui să-și poarte inhalatorul sau medicamentele și să le folosească cu aproximativ 10 minute înainte de a alerga, să facă o încălzire inițială bună și o perioadă de răcire. Dacă suferiți de astm alergic, trebuie să evitați exercițiile fizice în aer liber zilele în care concentrația de polen este mare ”. De unde știi ce este polenul? Foarte ușor: intră eltiempo.es/pollen sau în polenes.com.

Osteoporoza? Mers pe jos

„Este recomandat deoarece este un exercițiu de intensitate redusă. Se poate face frecvent, fără bruscă și fără a implica o sarcină semnificativă ”, adaugă medicul Fernández Jaén. Cum o practici? „Cel mai bun lucru este să o faci în aer liber, profitând de orele de soare astfel încât să lovească pielea și astfel să producem vitamina D, care ajută la fixarea calciului în oase”, adaugă același expert.

Alte mișcări care ajută? „Exercițiile de forță, fie cu mașini, fie cu propria greutate corporală, deoarece acestea ajută la menținerea densității osoase”, spune medicul. Luis Serratosa.

Osteoartrita la nivelul picioarelor: mers pe jos, dar în apă!

"Osteoartrita este un proces de deteriorare progresiva a articulatiilor noastre asociat cu varsta sau suprasolicitarea", explica doctor Serratosa. Ce exercițiu ar trebui făcut pentru a împiedica mersul la mai mult? Doctorul Fernandez răspunde: „Este interesant să exerciții fără sarcină, cum ar fi înotul în piscină. În niciun caz nu trebuie să mergeți uscat și pe teren dur, din cauza impactului suferit de articulații ".

Colesterol? Mergeți repede

Și nu numai pentru a corecta nivelurile colesterol rău sau LDL, dar împotriva oricărei boli cardiovasculare. „Este mai bine să mergi repede, deoarece crește debitul cardiac și activează metabolismul și consumul de zaharuri și grăsimi [marii dușmani ai inimii]”, spune medicul. Fernandez Jaen.

Cum să o facă? "Cel puțin trei zile pe săptămână și cel puțin o oră de fiecare dată", detaliază el. Dar nu vă faceți griji dacă nu puteți fugi, pentru că medicul Serratous notează: „Atât mersul, cât și alergarea sunt benefice în acest sens. Unii cercetători au arătat că, pentru aceeași cheltuială calorică, scăderea riscului de suferință boli cardiovasculare este chiar mai mare la oamenii care merg decât la cei care practică alergarea ”. Adică, în orice caz, trebuie să te miști.