Mâncarea pe care o propunem astăzi este foarte sănătoasă și săracă în calorii. În plus, o puteți face direct în cuptorul cu microunde.

merluciu

Informatii nutritionale

Primul lucru de făcut este să curățați și să tocați ceapa foarte fin. La fel facem și cu usturoiul. Le așezăm într-un recipient pentru microunde și adăugăm ulei de măsline și sare. Gatim la 800 W aproximativ 5 minute. Adăugăm acum mazărea, trei linguri de vin alb, apa și cubul de stoc de pește. Gatiti aproximativ 4 minute la putere maxima.
Acum adăugăm peștele și mai fierbem 4 minute la 800 W. Acum, scoatem peștele și trecem restul ingredientelor prin blender, astfel încât să avem un fel de cremă de mazăre. Dacă vrem o cremă mai lichidă, adăugăm puțină apă și gata. Servim merluciul pe un pat de sos și savurăm un fel de mâncare delicioasă!

Însoțiți acest pește cu o tocană făcută cu morcov, roșie, ceapă etc. Veți avea astfel un meniu rafinat.

Ingredientul principal al acestui fel de mâncare este merluciul. Este un pește cu conținut scăzut de grăsimi, ușor digerabil. De asemenea, conține proteine ​​de mare valoare biologică și o cantitate bună de minerale precum potasiu, iod, fosfor și magneziu.
Mazărea, la rândul său, este o leguminoasă care furnizează o cantitate mare de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B și mineralele, cum ar fi fosforul și magneziul. Deși nutrienții care se remarcă cel mai mult în mazăre sunt carbohidrații complecși, oarecum mai puțin abundenți în mazărea proaspătă decât în ​​cele uscate.