Să mergi pe plajă Are multe avantaje, în afară de faptul că are o priveliște frumoasă asupra mării. Să vedem cele mai importante 9 beneficii ale mersului desculț pe nisipul plajei:
Index de conținut
9 Avantajele mersului desculț pe plajă
1. Mersul pe nisip necesită mai mult efort decât mersul pe o suprafață dură. Mușchii și tendoanele dvs. vor lucra mai mult pe măsură ce piciorul se deplasează peste nisip.
2. Mersul într-un ritm mai lent în timp ce picioarele se scufundă în nisip necesită mai mult efort decât mersul rapid sau chiar alergatul.
3. Mersul pe nisip necesită de 2-3 ori mai multă energie decât mersul pe suprafețe dure.
4. Rularea pe nisip consumă de 1,6 ori mai multă energie decât rularea pe suprafețe dure.
5. Mersul pe nisip pe plajă este atât de relaxant încât majoritatea oamenilor merg mai departe decât ar face în mod normal pe benzile de alergat, în tufiș sau într-un parc. Pașii pedometrului cresc fără efort.
6. În loc să lovească articulațiile și picioarele de trotuarul dur, nisipul acționează ca un amortizor natural.
7. Studiile spun că majorității dintre noi le lipsește vitamina D. În timp ce vă plimbați pe plajă, veți absorbi vitamina D naturală de la soare.
8. Avocații sănătății spun că mersul desculț la minimum ne reconectează la frumusețea naturii, ajutând la reducerea stresului pe măsură ce viața își găsește perspectiva.
9. Pentru majoritatea dintre noi, arderea caloriilor este unul dintre beneficiile oricărui exercițiu. Una din principalele beneficiile mersului pe jos pe o plajă este că vei arde cu 20 până la 50 la sută mai multe calorii decât dacă ai merge în același ritm pe o suprafață dură.
Recomandări pentru mersul pe plajă
Pentru o scurtă plimbare pe plajă, mersul desculț este în regulă, dar dacă urmează să parcurgeți distanțe mai mari, asigurați-vă că mergeți cu încălțăminte adecvată. În mod ideal, folosiți sandale, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la umezirea pantofilor. pantofi de mers.
Mersul pe distanțe lungi în nisip cu picioarele goale poate duce la crampe la nivelul tibiei sau la un tendon dureros în călcâie.
Dacă este cald în timp ce mergeți pe plajă, luați măsurile de precauție necesare: purtați o pălărie sau pălărie, ochelari de soare, luați o sticlă de apă și nu uitați să vă puneți protecția solară. Desigur, dacă ești fierbinte, poți sări oricând în apă pentru a te răcori.
Nu uitați că unul dintre numeroasele avantaje ale mersului pe plajă este că mersul pe jos este relaxant, așa că nu uitați să vă opriți și să vă bucurați de împrejurimi, observând culorile mereu schimbătoare ale apei și ale cerului.
Merge pe nisip rău pentru genunchi?
Răspunsul la această întrebare poate fi mai complicat decât crezi. Răspunsul scurt este că depinde, iar răspunsul lung este cel pe care îl indic mai jos.
Mersul pe plajă poate fi rău pentru genunchi, mai ales cu genunchii simptomatici. Dacă aveți deja dureri de genunchi, ați suferit o intervenție chirurgicală recentă sau mergeți cu un șchiopătat, atunci mersul pe plajă nu este recomandat.
Acest lucru se datorează faptului că nisipul de plajă oferă o suprafață de mers imprevizibilă și inegală, care poate crește solicitările și încărcarea articulațiilor. Mersul pe nisip mai moale necesită mai multă cheltuială de energie, ceea ce te obligă să lucrezi mai mult în comparație cu mersul pe o suprafață fermă și uniformă.
Piciorul tău se va scufunda ușor în nisip, oferind cea mai mică stabilitate, obligându-te să folosești mai mult mușchii picioarelor. De asemenea, în cazul în care aveți deja dureri și umflături la genunchi, receptorii din articulație care controlează echilibrul și fac schimbări în poziția articulației pe suprafețe inegale sunt opriți. Acest lucru închide, de asemenea, mușchii stabilizatori mai mici din jurul genunchiului, crescând riscul unei vătămări majore.
Mersul pe nisip mai ferm lângă apă este probabil o opțiune mai bună, dar nici asta nu vine fără risc. Mai întâi, trebuie să treci prin nisipul mai moale pentru a ajunge acolo. Aproape de coastă, există o ușoară înclinare spre nisipul ferm care poate fi comparat cu mersul pe o potecă înclinată. Acest lucru poate oferi solicitări suplimentare întregului lanț cinetic de la picior la genunchi, șold și spate.
Este posibil să nu o observați neapărat atunci când mergeți, dar simptomele crescute de durere și umflare la genunchi pot apărea în curând, determinându-vă să regresați și mai mult.
Mersul pe jos sau alergatul pe plajă poate fi bun pentru persoanele fără simptome ale genunchiului. Poate fi o modalitate excelentă de a face mișcare, de a ușura stresul, de a combate anumite boli, de a îmbunătăți puterea și de a crește energia.
Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți sau să alergați pe plajă, este recomandat să începeți foarte încet și să vă îndreptați, chiar dacă vă simțiți bine în timpul plimbării sau alergării. Unii cred că ar trebui să te limitezi la 10 minute pentru a vedea cum răspunde corpul tău înainte de a progresa treptat.
Pentru a reduce riscul de rănire, pregătiți-vă să mergeți pe nisip cu exercițiile corecte de întărire și asigurați-vă că variați constant suprafețele pe care mergeți sau alergați.
Câte calorii sunt arse mergând pe oră pe plajă
Mersul pe plajă timp de o oră poate arde între 400 și 800 de calorii. Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Și dacă nu sunteți în formă și supraponderal, veți arde și mai multe calorii.
Având în vedere acest lucru, puteți arde 3.200 până la 5.600 de calorii pe săptămână dacă mergeți o plimbare de o oră pe plajă în fiecare zi.
Antrenament de forță
Includeți exerciții de forță în plimbarea pe plajă pentru a vă întări mușchii. Deși antrenamentul de forță nu arde calorii semnificative, el înlocuiește grăsimea cu masa musculară.
Corpul tău lucrează mai mult pentru a-ți menține masa musculară, crescând metabolismul de odihnă, astfel încât să arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Utilizați greutăți mici pentru mâini sau încheieturi și mișcați-vă mâinile în timp ce mergeți. Lucrați mușchii corpului inferior ridicând genunchii pentru o parte din mers. Opriți-vă la fiecare cinci minute și faceți o serie de genuflexiuni sau sărituri.
Antrenament pe intervale
Pe măsură ce vă formați, ardeți mai puține calorii făcând exact același exercițiu.
Schimbați antrenamentul de la mers pe jos la o viteză mai mare prin efectuarea antrenamentelor la intervale. Începeți cu un ritm de încălzire timp de câteva minute, apoi mergeți într-un ritm alert. La fiecare cinci minute, creșteți-vă ritmul mergând cât de repede puteți. Mențineți această viteză timp de 30 de secunde.
Reveniți la un ritm lent timp de un minut și apoi reveniți la un ritm rapid înainte de a merge cât de repede puteți.
Dacă faceți acest lucru, creșteți ritmul cardiac în perioadele mai rapide și rămâne ridicat în timpul perioadei de recuperare, ducând la mai multe calorii arse.