Două dintre cele mai practicate sporturi cardio, față în față, pentru a afla care este cel mai bun pentru noi atunci când planificați o pierdere în greutate viitoare

Majoritatea specialiștilor recomandă o combinație de sport și o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, când vă puneți întrebarea care este cel mai bun sport pentru a slăbi, nu toți au același răspuns. Sunt cei care pariază pe exerciții de forță, în timp ce alții recomandă cardio. Și acolo apare dilema: fugi sau mergi?

Mergeți mai departe, răspunsul nu este simplu, deși se pare că se ard mai multe calorii alergând decât mersul pe jos. cu toate acestea, mersul pe jos aduce mari beneficii pentru persoană, atât fizică cât și mentală, și există studii care au stabilit că simplul fapt de a merge 30 de minute pe zi ajută la reducerea simptomelor depresiei.

alergat

Dar, să răspundem la întrebarea cu care am deschis acest raport: mersul pe jos sau alergatul arde mai multe calorii? Ei bine, dacă vorbim despre distanță, practic la fel. Diferența constă în timpul necesar pentru a efectua exercițiul și, prin urmare, în caloriile pe care le ardem pe minut. Pentru a da un exemplu: o persoană medie care cântărește 75 de kilograme arde aproximativ 13 calorii pe minut alergând și doar 7,6 pe jos.

Asta înseamnă că dacă alergăm o jumătate de oră vom arde aproximativ 390 de calorii, în timp ce dacă mergem în același timp vom fi consumat mai mult de jumătate, aproximativ 230. Și întotdeauna, amintindu-ne că este important să urmăm o dietă sănătos, sănătos și echilibrat.

Câte calorii sunt arse cu sportul

Alex Harrison, medic și antrenor personal, explică Runner's World că „există o diferență de calorii între mers și alergare între 10 și 30 la sută, în funcție de condiții, experiența alergătorului etc. Alergatul arde mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos... "Și asta are legătură cu MET,„ echivalentul metabolic al unei sarcini ”pentru acronimul său în limba engleză și care este o măsură utilizată de oamenii de știință pentru a măsura consumul de energie al corpului. Mai multe MET sunt utilizate cu un exercițiu de intensitate mare decât cu un sport mai moderat.

Dacă alergăm o jumătate de oră vom arde în medie 390 de calorii, în timp ce dacă mergem în același timp vom fi consumat aproximativ 230

Fizioterapeutul Janet Hamilton notează că „acțiunea musculară care te propulsează de la punctul A la B necesită utilizarea a ceva numit ATP. Corpul stochează doar o cantitate limitată de ATP (suficientă doar pentru câteva secunde de activitate), deci trebuie să reaprovizioneze acea aprovizionare și face acest lucru prin metabolizarea combustibililor depozitați (glicogen și grăsimi). Procesul de producere a energiei utilizabile (ATP) din combustibilul stocat (glicogen și grăsimi) depinde de cât de mult aveți nevoie și de cât de repede aveți nevoie de el. ".

Cu alte cuvinte, cu cât o activitate fizică este mai intensă, cu atât este mai mare cererea de combustibil. Și pentru că alergarea este mai intensă decât mersul pe jos, se va produce mai mult ATP la alergare decât la mers. Dar, în plus, există un alt factor adăugat: alergarea are un „efect de ardere a grasimilor„Asta durează în timp odată ce ne-am terminat antrenamentul. Ceva de mers pe jos nu se poate lăuda.

Prin urmare, dintr-un punct de vedere adresat strict persoanelor care doresc să slăbească, alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Și așa a fost determinat de un studiu publicat în 2013 care a analizat 47.000 de persoane. Caloriile consumate de alergători, comparativ cu cele arse de cei care au preferat să meargă într-un ritm bun, au fost aproape duble.

Mers sau alergare pentru a slăbi?

Există mai mulți factori care determină numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament cardio: greutate, intensitate și viteză. Acestea sunt valorile pe care se bazează aproape toate aplicațiile destinate alergătorilor, dar nu sunt fiabile sută la sută, deoarece sunt încă estimări, dar fiecare agenție răspunde într-un mod diferit.

Aceste estimări vă ajută, de asemenea, să țineți evidența aportului zilnic de calorii pentru a vă îndeplini obiectivul de a arde mai multe calorii în fiecare zi decât luați. Dar profesorul de medicină Deborah Horn avertizează cu privire la ceva important: „De îndată ce slăbești, metabolismul încetinește în medie 15 la sută, și la unii oameni mai mult. "Există chiar și cazuri în care, chiar dacă vă redobândiți greutatea, metabolismul nu revine niciodată la lucru 100 la sută ca înainte.

Prin urmare, unii specialiști recomandă mersul pe jos ca un sport perfect pentru un plan de slăbire pe termen lung. Pe lângă arderea caloriilor, exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos oferă alte beneficii cum să scădeți colesterolul și hipertensiunea, să ajutați la combaterea bolilor cardiovasculare și a diabetului.