alergării

Atât alergarea, cât și mersul pe jos Sunt activități sportive excelente, cu multe beneficii pentru corpul tău, dar care dintre ele este mai indicat să le practici a pierde in greutate?

Atunci când alegeți ce exercițiu este cel mai bun pentru dvs. de a practica, ceea ce trebuie să țineți cont în principal este starea dvs. de sănătate și stare fizică, precum și obiectivul de slăbire. Mersul pe jos este o activitate mai moderată și alergarea mai intensă, dar ambele au beneficii pentru corpul tău și îți permit să fii activ și să arzi calorii.

Aici vă explicăm ce activitate este cea mai bună pentru dvs., în funcție de obiectivul dvs. personal.

Ardeți caloriile maxime în cel mai scurt timp posibil

Este scopul tău ardeți numărul maxim de calorii în cel mai scurt timp posibil? Deci, ceea ce te interesează este să alergi. Pentru o persoană care cântărește aproximativ 70 kg, mersul într-un ritm rapid (aproximativ 5 km/h) reprezintă un consum de aproximativ 156 de calorii. Pe de altă parte, dacă alergi cu aproximativ 9,5 km/h timp de 30 de minute va arde mai mult decât dublu, aproximativ 356 de calorii. Prin urmare, dacă doriți să investiți mai puțin timp în activitate, este de preferat să exersați alergarea.

Reduceți grăsimea localizată a burții

Dacă scopul tău este reduce grăsimea localizată din burtă, Se recomandă ca antrenamentul dvs. să intercaleze secțiuni de alergare complete cu cele mai ușoare de jogging sau mers pe jos.

Un studiu recent publicat în revista Sports Medicine relevă că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) ajută la reducerea grăsimii viscerale cu 1,8%. Aceasta, pe lângă îmbunătățirea stării generale de sănătate, contribuie la pierderea grăsimii localizate din burtă.

Exercitarea cu o cerere moderată

Dacă începi să faci mișcare și condiția ta fizică a avut momente mai bune, în cazul tău ești interesat să începi mergând cu jogging sau cu intervale de alergare. În acest fel, va fi nevoie de mai puțin efort pentru a începe și veți lua un fundal fizic care vă va permite să ridicați nivelul.

Reduceți riscul bolilor cardiovasculare

Deși ambele activități ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, în acest caz mersul pe jos oferă mai multe beneficii decât alergatul. Potrivit unui studiu publicat în revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, mersul pe jos reduce riscul de hipertensiune arterială cu 7,2% față de 4,2% față de alergare și cel al colesterolului ridicat cu 7% (alergare 4,3%) și suferința de la boli de inimă cu 9,3% (4,5% alergare).