Mersul cu coșete este o modalitate ușoară de a adăuga dificultăți la plimbare și de a arde mai multe calorii. Dacă nu îți place să alergi, îți va plăcea acest truc!

Una dintre cele mai populare alternative atunci când vine vorba de slăbit este a alerga, dar nu este întotdeauna opțiunea ideală. În funcție de caracteristicile noastre, uneori avem suficientă stare fizică.

Prin urmare, vă oferim o resursă excelentă de care putem profita într-un mod accesibil. oricine vrea să înceapă să se formeze. Fără a fi nevoie să optezi pentru mult folosita „alergare”. În plus, poate fi o resursă valoroasă atunci când vine vorba de contribuție intensitate la antrenamentele noastre obișnuite.

Chiar și pentru aceia sportivi mai experimentați, fiind astfel o opțiune care acoperă o gamă largă de oameni. De fapt, mersul pe jos poate fi un mare stimul pentru mușchii și articulațiile noastre. Pe lângă faptul că oferă beneficii notabile sistemului nostru cardiovascular.

Cei care adoptă acest obicei pot reduce riscul de boli cardiovasculare considerabil. Și pentru a menține o greutate stabilă! De asemenea, este cel mai indicat atunci când se realizează un plan de antrenament gradual pentru a obține o rezistență cardiorespiratorie mai mare.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să începeți mergând o perioadă lungă de timp. Mai târziu am putea adăuga intensitate accentuând ritmul piciorului, după care încercăm să mergem în sus într-un ritm alert. Și, în cele din urmă, am putea adăuga greutăți la glezne într-un ritm moderat, scurtându-ne treptat timpii și distanțele.

Pentru adăugați o rezistență externă suplimentară crește exponențial creșterea în arderea caloriilor. Adăugând la aceasta o tonificare mai mare a trunchiului inferior, trebuind să transporte o greutate mai mare decât în ​​mod normal și activând astfel mai multe fibre musculare.

Este recomandabil să asistați mișcarea naturală a mersului cu extremitățile superioare, propulsând astfel picioarele în linie cu brațele la un unghi de 90 de grade. Adică, făcându-i să participe la exercițiul fizic care urmează să fie efectuat.

Alergare vs cavitate

Deoarece există un impact comun minor și nu la fel de brusc ca în cursă, acest lucru îl face un antrenament cu riscuri mai mici. Dar, în ciuda acestui fapt, există anumite avertismente pe care trebuie să le avem în vedere pe care le presupune această practică. Nu rămâneți fără să cunoașteți relația periculoasă dintre alergare și podeaua pelviană.

Între ele, creați un sarcină crescută pe articulații, mai ales de la genunchi împreună cu șoldurile și gleznele, deoarece este o greutate suplimentară cu care corpul tău nu este obișnuit. Prin urmare, nu utilizați greutăți pe glezne dacă aveți probleme articulare și consultați-vă medicul înainte de a începe.

Există, de asemenea, numeroase exerciții de inclus în antrenamentele dvs. în care puteți adăuga și aceste greutăți. Astfel, veți obține un efort suplimentar și o intensitate mai mare. Oferindu-vă beneficii mari în creșterea forței dacă doriți să mergeți mai departe.

Se recomandă creșterea progresivă a greutății balasturilor pe măsură ce vă creșteți puterea fără a depăși 2 kilograme pentru a evita riscurile mari de rănire.

Unul dintre avantajele utilizării, de exemplu, a 1 kilograme Evergy, este stabilitate. Aderă complet datorită velcro-ului său puternic.

este
Scări de agilitate cu balast

Cu ajutorul scărilor de agilitate, veți putea să vă antrenați viteza și puterea explozivă folosind aceste instrumente, simțindu-vă mai ușor și mai agil atunci când faceți fără ele.

Salturi pliometrice cu balast

Jump Squat

Lovitură de glute patruped. Umeri abdominali în picioare.

Desfășurându-și execuția corectă, aceste exerciții practicate cu coșete ponderate pot contribui la îmbunătățirea diferitelor grupe musculare și pot tonifica corpul nostru pe scară largă.

Plus…

Rezistența externă pe care o oferă, împreună cu utilizarea lor ușoară și prețul accesibil, fac din acest material o resursă utilizată pe scară largă. De exemplu, Evergy oferă curele de până la 2 kilograme cu o prezentare simplă și elegantă. Cu perseverență și acest scurt ghid puteți include un nou mod de antrenament și de atingere a obiectivelor.

Sofia Martinez Santacreu