Este ușor să mergeți la sală și să găsiți oameni care merg pe liniște pe bandă în timp ce discutați cu următoarea persoană sau pedalând bicicleta de exerciții ca o plimbare pe malul mării. Și te omori cu genuflexiuni și flotări ... trebuie să fii un idiot!

servește

Sau poate nu atât. Te ajută cu adevărat să faci mișcare în ritm de melc? Sau îți pierzi timpul?

COSTUL OPORTUNITĂȚII

Când evaluați posibilele beneficii, există un concept de care trebuie să țineți cont: costul oportunității. Este o idee care este utilizată în principal în economie, dar eu o traduc pentru voi. Vine să însemne asta „Nu este doar ceea ce faci, ci și ceea ce nu mai faci”.

Adică, dacă timpul în care ieșiți la plimbare sau mergeți la sală pentru a vă urca pe bicicletă, este momentul în care ați fi pe canapea uitându-vă la televizor sau chiar mâncând o gustare nesănătoasă, desigur că exercițiul vă ajută tu.

Exercițiul fizic care înlocuiește activitățile sedentare sau tentațiile produselor dăunătoare sănătății, face o treabă prevenirea. Și încă din copilărie am fost învățați că „mai bine să fim în siguranță decât să ne pare rău”.

ADAPTARE ȘI PROGRESIE: ZBORAREA DIN STAGNARE

Corpul se adaptează. Deci, pentru a vedea progresul, aveți nevoie variază antrenamentul și intensitatea. Dacă faci întotdeauna același lucru, normal este că vine un moment în care organismul nu generează noi adaptări. Este temutul impas.

Este destul de obișnuit ca, după o fază inițială în care se observă un progres rapid, să vină un punct în care să stagnați. Nu mai vezi progresul. Te antrenezi, ai grijă de mâncare și odihnă și nimic. Cu siguranță, corpul tău a atins un nou punct de echilibru și trebuie să schimbi condițiile pentru ca acesta să se miște din nou.

Dacă sunteți încă departe de obiectivul dvs., pentru a continua să avansați va trebui să modificați diferitele variabile ale antrenamentului:

  • Intensitatea de eforturi, prin greutate sau viteză.
  • Volumul de antrenament, după numărul de exerciții și serii sau după timpul cronometrat.
  • Frecventa, hotărând de câte ori pe săptămână te vei antrena.

Trebuie să existe o progresie adaptată la circumstanțele și scopurile fiecărei persoane, care vă permite să realizați îmbunătățiri și să minimizați perioadele de stagnare.

La nivelul hrănire, oferă pentru un alt articol, dar baza este similară: va trebui să te joci cu diferite variabile (alimente, calorii, distribuția macronutrienților, reîncărcări etc.) pentru a găsi adaptările care te apropie de obiectiv.

STANDURI PENTRU PLIMBARE, CÂT TIMP ȘI CUM? LEGEA DE 10.000 DE PASI

În ultimii ani, recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi pentru a avea o stare bună de sănătate a devenit foarte răspândită. La fel ca majoritatea „rețetelor simple”, are multe nuanțe.

În primul rând, de unde vine că trebuie să fie 10.000? Originea unui astfel de număr rotund este atribuită unei mărci de pedometru din Japonia din anii 60, deși fără prea mult sprijin științific. Cu toate acestea, studii mai recente iau în considerare oameni activi cei care fac zilnic între 10.000-12.500 de pași. Se pare că erau pe drumul cel bun J

Ceea ce devine mai clar este că reduce timpul în care stăm este în general o idee bună.

Dar marele uitat al acestei istorii este viteză. Nu este același lucru să te plimbi prin centrul comercial oprindu-te la fiecare fereastră decât să iei un cățeluș la plimbare fără lesă și să ții pasul cu el.

Prin urmare, în afară de a merge la plimbare, trebuie să fim atenți și la cadenţă (adică viteza) cu care mergem. Un studiu care a căutat să ofere sfaturi practice utilizatorilor de pedometre și diverse aplicații de „contor de pași”, a stabilit cea mai recomandabilă cadență la 100 de pași/min.

Dacă ne cunoașteți deja, veți ști că ne încredem în sfaturile simpliste. Și din moment ce fiecare persoană este diferită, căutăm câteva adaptări în funcție de profiluri diferite în această recenzie:

  • Copii și adolescenți, în general, ei pot și ar trebui să facă o activitate din ce în ce mai intensă (până la 15.000 de pași în funcție de caz, la o rată de 120 de pași/min).
  • Pentru Adulți, media deja menționată de 10.000 de pași la 100 de pași/min.
  • Pentru oameni batrani, se recomandă în medie 8.000 de pași, cu posibile beneficii din cadențe mai mari de 60 de pași/min.

CALEA SE FĂCĂ DE MERS

Urcarea pe o bandă de alergat pentru a discuta cu vecinul este, fără îndoială, o opțiune mai bună decât multe alte alternative, cum ar fi golirea frigiderului în timp ce urmăriți un roman sau un meci de fotbal la televizor. O jumătate de oră la vizionarea eliptică a serialului tău preferat este mai bine decât să te uiți așezat acasă, dar te va ajuta puțin să pierzi grăsime sau să te pregătești pentru acea cursă cu prietenii.

Dar trebuie să știți că, după ce corpul dumneavoastră a dezvoltat unele adaptări inițiale, cu greu veți genera noi îmbunătățiri de acest fel.

Ai simțit vreodată că ai încetat să vezi progresul? Ai reușit să ieși din acel impas? Spuneți-ne cum în comentarii. Experiența ta poate fi foarte utilă celorlalți.