Formulele care vă vor ajuta să determinați cheltuielile nete reale ale alergării și mersului pe jos

Teoria nu este atât de exagerată, pentru o persoană de 70 kg cheltuielile calorice de mers pe jos sunt de aproximativ 64 Kcal/km. Dacă Sir Isaac Newton are dreptate, cheltuiala cu aceeași masă și aceeași distanță este aceeași chiar dacă distanța respectivă este parcursă cu o viteză diferită. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că mersul pe jos și alergarea sunt efectuate cu mecanici de mișcare foarte diferite, Nu sunt exerciții echivalente, deoarece alergarea este o succesiune de salturi, cu faze de zbor între pași, în timp ce mersul pe jos este un gest fluid și mai eficient din punct de vedere energetic, deci acele fundamentale ale fizicii nu ne merită.

folosește

Pentru a putea obține date concrete, aplicați aceste formule:

Cheltuieli de funcționare: 1,03 kcal pe km și pe kg

Cheltuieli de mers: 0,72 kcal pe km și pe kg

Deci, dacă cântăriți 70 kg și alergați 6 km, veți cheltui aproximativ:

1,03 x 70 x 6 = 432 kcal

În timp ce aceeași distanță de mers pe jos ar costa:

0,72 x 70 x 6 = 302 kcal

Acești factori presupun cheltuiala totală (activitatea fizică plus metabolismul bazal), nu cheltuiala netă, care ar fi doar cea a activității fizice. Dacă vorbim despre cheltuieli nete, diferența ar fi mai mare și cifrele mai mici, ceea ce explică de ce este atât de dificil uneori să slăbești.

Cheltuieli nete de funcționare: 0,86 kcal pe km și kg

Cheltuieli nete de mers pe jos: 0,41 kcal pe km și kg

Observați că acum, fără a calcula costul metabolismului pentru a fi în viață, costul alergării este mai mult decât dublu față de mersul pe jos. Ținând cont de faptul că poate dura aproape de două ori mai mult timp pentru a parcurge aceeași distanță de mers ca alergarea, consumul net de rulare este de patru ori mai mare, pe unitate de timp, decât mersul pe jos. Haide, într-o oră de alergare (nu mai vorbim despre distanță) ai nevoie de patru ori mai multe calorii decât într-o oră de mers pe jos.

Sursa: Factori adaptați din studiul „Cheltuielile energetice ale mersului pe jos și alergării.” Medicină și științe în sport și exerciții, de Cameron și colab., Decembrie 2004.

Ascultați cel mai recent podcast al nostru ÎMBUNĂTĂȚIȚI-VĂ SĂNĂTATEA ÎMPOTRIVA VIRUSULUI:

ți-a plăcut? Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.