Bandele de alergat sunt instrumente populare pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor corpului inferior. Una dintre cele mai bune caracteristici pe care le oferă o bandă de alergat este capacitatea sa de a înclina. Cu cât creșteți înclinația benzii de alergat, cu atât veți arde mai multe calorii. În plus, puteți obține un antrenament mai intens la mușchii picioarelor, în special la viței și la mușchii cvadriceps.

poate

Banda de alergare înclinată

Multe benzi de alergat electrice sau manuale oferă posibilitatea de a înclina banda de alergat. Înclinarea este în general măsurată ca un procent care variază de la zero la 15. Puteți regla manual înclinația benzii de alergat pentru a crește sau a reduce intensitatea antrenamentului. În plus, sunt deseori oferite benzile de alergat cu programe încorporate, care utilizează funcția de înclinare și se ajustează automat în funcție de program. Un antrenament obișnuit este utilizarea antrenamentului pe intervale de înclinare. Mergeți fără înclinare timp de două minute, urmate de patru minute de mers pe o înclinație înaltă, apoi repetați de 10 ori.

Calorii arse

Numărul exact de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament cu banda de alergare înclinată depinde de greutatea corporală actuală, înclinația exactă, durata exercițiului și viteza. Cu toate acestea, chiar și creșteri mici ale înclinației benzii de alergat pot duce la o creștere semnificativă a numărului de calorii pe care le arzi. De exemplu, dacă o persoană de 180 de kilograme merge 5,5 mile pe oră pe o bandă de alergat fără înclinare, arde 311 calorii pe oră, potrivit NutriStrategy.com. Aceeași persoană arde 490 de calorii mergând pe o pantă. Aceasta reprezintă o creștere cu peste 57% a numărului de calorii arse.

Mușchiul a funcționat

Rick Morris, antrenor de antrenament și antrenor personal, spune că exercițiile pe pantă necesită mai multă activare musculară. Acesta este motivul pentru care simți cu adevărat picioarele arzând atunci când mergi pe o pantă. De asemenea, observă că mușchii miezului din jurul taliei și al mușchilor superiori ai corpului sunt lucrați pe măsură ce se fac pași lungi înainte. Mușchii dvs. fac mult mai multă muncă mergând pe o pantă, rezultând mușchii mai fermi și mai tonifiați în picioare și în miez.

Considerații

Mersul înclinat crește intensitatea antrenamentului, așa că aveți grijă să evitați antrenamentul excesiv. Simptomele supraentrenamentului includ greață, crampe musculare, dureri articulare sau amețeli. Cel mai bine este să începeți cu o înclinație mai mică, de la 1 la 5 la sută, ca începător, și pentru următoarele câteva săptămâni, creșteți înclinația pe măsură ce starea dvs. de fitness progresează. Finalizați antrenamentele pe banda de alergare înclinată de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune. Este și mai important să vă întindeți înainte și după antrenamentul cu banda de alergare înclinată, datorită faptului că mușchii lucrează mai mult decât ați face pe o bandă de alergare fără înclinare.

Mai multe articole

Ce mușchi se lucrează pe banda de alergat? →