exercițiu

Abonați-vă la Vitónica

Deși în prezent ne bucurăm de toate beneficiile tehnologiei, suferim și de consecințele sale, iar stilul de viață sedentar este cel mai grav dintre ele. În fiecare zi este mai frecvent întâlnirea persoanelor de toate vârstele care suferă de obezitate, boli ale coloanei vertebrale, boli de inimă, printre alte boli. Dar calitatea vieții noastre ar putea fi îmbunătățită substanțial prin practicarea exercițiilor fizice. Nu vorbesc despre alergarea unui maraton sau ridicarea a 100 de kilograme, ci despre exercițiul cel mai simplu și benefic din toate., mers pe jos.

Mersul este exercițiul de ideiChiar și pentru cei leneși, deoarece nu necesită eforturi extraordinare, oricine o poate face, adaptându-l în ritmul lor și fără a fi nevoie de echipamente speciale. La urma urmei, dacă vrem să ne mișcăm în această viață, trebuie să mergem, nu?

Desigur, pentru a o face în cele mai bune condiții, ar trebui să folosim încălțăminte adecvată, îmbrăcăminte confortabilă și aerisită, să mergem o anumită perioadă de timp în fiecare zi, păstrând ritmul mersului constant. Dar totuși fără niciun echipament, plimbarea ne va aduce beneficiile sale. Nu ezita.

Beneficiile plimbării

Îmbunătățește eficiența sistemului cardiac.

Crește capacitatea pulmonară și respiratorie.

Tonifică și întărește mușchii.

Corectează postura și crește flexibilitatea.

Prin oxigenarea sângelui, numărul de celule roșii din sânge crește.

Promovează relaxarea mentală.

Conform Colegiului American de Medicină Sportivă:

  • Este recomandabil să mergeți între trei și cinci ori pe săptămână.

Plimbările nu trebuie să dureze mai puțin de 15 minute și maximum 60 de minute.

Ritmul mersului trebuie păstrat constant. Postura corpului ar trebui să fie verticală.

Incaltamintea trebuie sa fie rezistenta si sa aiba talpa in stare buna pentru a avea un suport ferm si corect.

Este recomandabil să inspirați și să expirați în timpul exercițiului.

Ne îndoim că mersul pe jos are multe beneficii? Oricine de orice vârstă o poate practica fără a fi nevoie de o învățare prealabilă și fără o pregătire specială. De parcă acest lucru nu ar fi fost suficient, putem merge pe jos în orice moment al zilei și oriunde, deși vom prefera să mergem pe suprafețe regulate și dacă este posibil, nu foarte greu, de exemplu pe nisip, iarbă.

Și nu credeți că avantajele rămân acolo, plimbarea poate constitui și un moment de recreere și sociabilitate, deoarece o putem face cu prietenii și ca parte a unei plimbări. Acest lucru mărește beneficiile, deoarece plăcerea companiei reciproce și a exercițiilor fizice ajută la producerea mai multor endorfine, hormonii fericirii. Deci, ca bonus, avem posibilitatea combate depresia cu acest exercițiu simplu.

Atunci, ce așteptăm? Să profităm de aceste beneficii și să ne îmbunătățim calitatea vieții.