În care este metoda plăcii?

plăcilor

În punctele anterioare am vorbit despre importanța simplificării dietei pentru a începe să slăbească și, de asemenea, despre macronutrienții (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) care trebuie asigurați pentru ca o dietă să fie corectă și sănătoasă. Pentru a începe un plan de slăbire cu reeducare nutrițională, este important să stabilim o metodă de bază care să ne permită să știm ce să mâncăm și în ce proporție. Și cel mai important, că nu suntem legați sau obsedați cu numărarea caloriilor.

În continuare, vom explica în ce constă metoda plăcii și cum ne poate ajuta. Acest sistem poate în viitor să înlăture faimoasa piramidă alimentară și, datorită simplității sale, poate fi aplicat imediat în viața noastră de zi cu zi. Inca nu stiu?

Învățați să împărțiți farfuria la prânz și cină

Vă recomandăm să luați hârtie și un pix și să desenați un cerc, aceasta va fi farfuria dvs. Apoi, împărțiți placa în patru și stabiliți următoarele proporții:

  • 1/2 din farfurie sau 2/4 din aceeași: va include legume si verdeturi (crud sau gătit). Mai bine dacă sunt sezoniere.
  • 1/4 din farfurie: va include alimente proteice (pește, fructe de mare, carne, ouă ...). Monitorizarea, după caz, a cărnii roșii și prioritizarea cărnii albe (curcan, pui, iepure ...)
  • 1/4 din farfurie: va include alimente bogate în carbohidrați complecși(cereale, leguminoase, pâine, paste, orez, cartofi ...). Mizați pe alimente întregi și nerafinate ori de câte ori este posibil, deoarece conțin mai multe fibre, substanțe nutritive și indici glicemici mai mici.

Puteți termina cu un fruct de sezon la desert. Nu uitați să folosiți ulei de măsline pentru gătit și condiment și să beți apă ca băutură obișnuită. Vom vorbi despre frecvențele de consum în articolele viitoare.

Efectuați celelalte trei prize corect

Amintiți-vă că, pe lângă cele două prize principale (prânzul și cina), mai sunt încă trei. Începeți cu un mic dejun bun (care include aportul de proteine) și nu uitați de dimineața și gustarea (nucile, iaurtul sau fructele sunt întotdeauna o opțiune bună). Dacă doriți să pierdeți în greutate, este important să învățați să gestionați sațietatea, să mâncați încet și să nu săriți peste mese, astfel încât să evitați foamea și gustarea excesivă între mese.

Pe scurt, în orice proces de scădere în greutate cu reeducare nutrițională Va trebui să găsim un sistem eficient care să permită pacientului să își organizeze și să-și controleze cu ușurință hrănirea. metoda plăcii adaptat fiecărui caz și cu ajutorul dieteticianului dvs. online, este o modalitate vizuală bună de realizare. Poate fi aplicat pentru a reduce consumul de energie dacă dorim să slăbim sănătos și, de asemenea, în cazurile de diabet. Vă încurajăm să încercați în cele două prize principale și să ne contactați dacă aveți întrebări.