metoda

Crossfit este o tehnică de antrenament de înaltă intensitate care are un număr mai mare de adepți în fiecare zi. Secretul Crossfit? Capacitatea ta de a arde mai multe calorii în mai puțin timp. Crossfit te ajută să slăbești, stilizând figura rapid și realizând că îți îmbunătățești nu numai forma fizică generală, ci și sănătatea, dar vrei să știi cum să slăbești rapid făcând crossfit? Deci, continuă să citești!

8 sfaturi pentru a slăbi rapid cu crossfit

Pentru înțelegeți eficacitatea crossfit-ului atunci când vine vorba de slăbit trebuie să îi cunoașteți câteva dintre caracteristicile sale. Într-o singură sesiune de 20 - 30 de minute, puteți arunca 600 - 800 de calorii, antrenându-vă din greu și lucrând toate grupele musculare în mod echilibrat. Crossfit combină exerciții cardiovasculare cu alții care vizează îmbunătățirea forței și rezistenței musculare, inclusiv mișcări specifice pentru a câștiga agilitate, flexibilitate și echilibru.

Făcând crossfit, nu pierzi doar în greutate în timp ce faci diferite exerciții, deoarece este un antrenament intens și continuu, care îți cere maximul în fiecare mișcare, corpul tău continuă să ardă grăsimi ore în șir după încheierea sesiunii. De aceea este posibil slabeste rapid cu crossfit. Pentru ca acest lucru să se întâmple și pentru a profita la maximum de antrenament, rețineți următoarele sfaturi:

Cum să slăbești sănătos - carte electronică

  • 72 de pagini unde veți învăța totul despre cum să aveți o dietă sănătoasă.
  • Informații de interes despre greutatea ideală, profilul caloric, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din dietă.
  • Mese cu porțiile recomandate pentru fiecare grupă de alimente.
  • Meniu săptămânal și rețete sănătoase, astfel încât să puteți începe acum cu schimbarea obiceiurilor.
  • Format PDF.

1. Exerciții în funcție de nivelul tău

Este vorba despre pierderea kilogramelor cât mai curând posibil, dar întotdeauna în siguranță. Trebuie să aveți unul forma fizică minimă înainte de a începe crossfit-ul. De asemenea, începeți să faceți sesiuni scurte, de maximum 20 de minute și să respectați numărul de repetări pe care instructorul sau antrenorul dvs. personal vă marchează. În scurt timp, capacitatea pulmonară și rezistența cardiovasculară vor crește.

2. Funcționează toate grupele musculare

Una buna rutină crossfit pentru a slăbi rapid (WOD) necesită combina diferite tipuri de exerciții: genuflexiuni, flotări, alergare, pas, ciclism, ridicarea greutăților sau ganterelor ... Este vorba de a pune tot corpul la lucru pentru a obține o figură mai slabă, cu o dezvoltare musculară armonioasă.

3. Folosiți cronometrul

Dacă aveți un nivel fizic bun și doriți să fiți în formă, împingeți-vă la maxim. Pentru slabeste cu crossfit trebuie să faceți cel mai mare număr de repetări în cel mai scurt timp posibil. Aceasta este modalitatea de a vă împinge mușchii la propria lor limită, astfel încât, după efort, aceștia să continue să ardă grăsimi.

Nicholas Sutcliffe || Shutterstock

4. Folosiți accesorii

Începând să faceți greutăți, frânghie, bile medicinale, saci de nisip sau clopote sunt instrumente excelente pentru a obține o intensitate mai mare în fiecare dintre dvs. Exerciții Crossfit pentru a slăbi. Sunt destinate pentru creșteți efortul și forțați-vă să cheltuiți mai multe calorii într-un singur gest.

5. Urmăriți hrănirea

Pentru slabeste rapid facand crossfitt este esențial să urmezi o dietă adecvată. Glucidele absorbite încet, care vă oferă energia de care organismul dumneavoastră are nevoie progresiv, și proteinele de înaltă calitate care îngrijesc și repară mușchii ar trebui să fie baza dietei.

6. Planul de instruire

Stabiliți-vă propriile obiective pe termen scurt, stabilind un plan de exerciții săptămânale crossfit, fie că vrei să începi la sală sau dacă preferi să te antrenezi acasă. Nivelul dvs. de cerere ar trebui să crească de la o săptămână la alta. intenționează să slăbești făcând Crossfit Ar trebui să implice o creștere progresivă, atât în ​​numărul de repetări, cât și în greutatea pe care va trebui să o lucrați în fiecare sesiune.

7. Constanță și îmbunătățire

Dacă doriți rezultate rapide, crossfit te ajută să slăbești dar nu face minuni. Sunt necesare între 2 și 3 sesiuni săptămânale, în funcție de nivelul dvs. și de starea fizică, încercând în fiecare dintre ele să vă îmbunătățiți propriile note cu un efort tot mai mare.

8. Exerciții esențiale

Indiferent de planul dvs. de antrenament, unele exerciții precum burpeele, leagănul cu kettbell, pasul sărit și alpinistul nu ar trebui să lipsească în sesiune crossfit pentru a slăbi.

Ghid pentru slăbit în sala de sport - Nutriție pentru sportivi

Ce veți găsi în carte:

  • 10 capitole cu toate informațiile despre eldieta și nutriția sportivului
  • Prescripții de feluri de mâncare care te vor ajuta să pierzi grăsime.
  • Selecția alimentelor cele mai recomandate pentru sport
  • Tabelele și rutina de exerciții pe grupe musculare
  • Format PDF