cină

Micul dejun și cina sunt momente cheie în mâncare. Dacă le neglijați sau dacă includeți alimente nepotrivite în ele, corpul și greutatea dvs. o vor observa.

Nu putem uita că cea mai bună dietă este cea care menține metabolismul activ. Prin urmare, ne confruntăm cu două momente foarte importante în rutina mâncării noastre, de care putem și trebuie să profităm.

Vă explicăm cum să o faceți să slăbești câteva kilograme fără să pierzi în orice moment sănătatea. Îndrăznește să ai grijă de micul dejun și cina ta mai mult azi.

1. Există studii care susțin că sărind peste micul dejun te ajută să slăbești

Acum câțiva ani se credea în teoria consumului a cel puțin 5 mese pe zi. Obiectivul acestor aporturi a fost să distribuie substanțele nutritive și să mențină metabolismul activ. Cu toate acestea, în prezent, recomandările nutriționale au variat. Postul intermitent sa dovedit a fi eficient în ceea ce privește pierderea în greutate. Acest lucru este afirmat într-un articol publicat în revista „Nutrients”.

Astfel, este avantajos să omiteți micul dejun sau cina înainte de a apela la alimente de proastă calitate. Practica postului poate reduce riscul de boli, de la o creștere a flexibilității metabolice și a autofagiei.

2. Mic dejunuri și cine bogate în antioxidanți

Dacă doriți să slăbiți, aveți grijă de sănătatea cardiovasculară și întăriți sistemul imunitar, faceți-o: include alimente bogate în antioxidanți.

  • Atât la micul dejun, cât și la cină, corpul va fi mai receptiv la aceste tipuri de elemente.
  • Prima și ultima masă a zilei au nevoie de o cantitate mare de antioxidanți pentru a avea grijă de ficat, pentru a promova detoxifierea și asimilarea corectă a nutrienților.

Antioxidanții beneficiază organismul nostru din mai multe motive:

Rețineți alimentele care nu ar trebui să lipsească la micul dejun sau la cină:

  • Mic dejun:
    • Fructe (struguri, mere, prune, banane, afine, mango, papaya).
    • Lămâie.
    • Usturoi.
    • Ceai verde.
    • ceai alb.
    • Cafea.
  • Cina:
    • Legume (ardei, varza de Bruxelles, morcovi, rosii, anghinare, vinete).
    • Un pahar de vin roșu.

3. Mic dejunuri cu mai multe fibre, cine cu proteine ​​slabe

Fibrele sunt întotdeauna mai bune dimineața: ne vor ajuta să reglăm tranzitul intestinal, ne va permite să eliminăm mai bine grăsimile și vom avea grijă de inimă.

  • Cina trebuie să fie variată, nu foarte abundentă și foarte echilibrată. Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă un castron de cereale și un fruct, ar trebui să știți că această opțiune este mai recomandată la micul dejun decât la cină.
  • Micul dejun întâmpină alimente cu amidon, cum ar fi pâine de secară, pâine prăjită sau orice cereale, cum ar fi fulgi de ovăz.
  • Între timp, mesele dvs. ar trebui să includă niște proteine ​​slabe, cum ar fi un piept la grătar.
  • Rețineți că, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, dorim, de asemenea, ca mușchii să fie fermi și nu flascați și, în acest caz, proteinele ne ajută să facem acest lucru. .

4. Cheia se află și în timp

La ce oră iei micul dejun? La ce oră iei cina? Este clar, fără îndoială, că de cele mai multe ori nu putem alege ce oră să luăm micul dejun sau când să luăm cina.

Acum, pe cât posibil, ar fi Este recomandabil să urmați aceste instrucțiuni cu care să ne îngrijim de sănătatea și greutatea noastră:

  • Nu este potrivit să luați micul dejun imediat după ce vă ridicați.
  • În mod ideal, beți un pahar cu apă caldă imediat ce vă ridicați din pat și așteptați între o jumătate de oră și trei sferturi pentru a începe micul dejun.

În acest fel, corpul tău, în acel moment, metabolizează mai bine grăsimile stocate pentru a le arde.

  • Cina cu două ore înainte de culcare.
  • Dacă faceți greșeala de a pregăti o cină mare și de a adormi instantaneu pe canapea, veți obține opusul: creșterea în greutate.

Ce zici de încercarea de a ne ajusta programele pentru a urma aceste instrucțiuni? Merită încercat.

5. Nu prea mult, nu prea puțin: ferește-te de stereotipuri

A lua micul dejun ca un rege și a lua masa ca un cerșetor are nuanțe. Încă o dată, trebuie să acordăm atenție bunului simț și bazelor unei diete conștiente și înțelepte.

  • A lua micul dejun ca un rege nu înseamnă că ar trebui să includem absolut tot pe masa noastră: produse de patiserie, fructe, sucuri, cafea, proteine, un castron cu fulgi de ovăz, pâine prăjită ...
  • Înseamnă să mănânci mai multe lucruri în cantități mici, dar într-un mod echilibrat. De exemplu, în bolul nostru de ovăz (mediu) putem adăuga o jumătate de măr și câteva nuci.
  • De asemenea, la pâine prăjită puteți adăuga puțin ulei și o felie de șuncă gătită. Dacă o însoțiți cu o cafea, veți lua micul dejun ideal.
  • Cina cersetorului nu pune un cartof pe farfurie. Este o supă, este puțin somon și niște pâine prăjită cu roșie, de exemplu.

Aveți grijă de micul dejun și cina pentru o sănătate mai bună

Cheia este, fără îndoială, să știi să mănânci, ascultați corpul și nu emoțiile. Este esențial să se garanteze furnizarea de substanțe nutritive de calitate pentru a stimula funcțiile organismului și a promova o stare corectă de sănătate.