Există anumite exerciții care ard grăsimile mai eficient decât altele și care nu ar trebui să lipsească din rutina noastră de antrenament. Ia-ti notite!
Prăjituri și dulciuri, gustări cu apeluri video, maraton de serie pe canapea, cină de livrare la domiciliu ... Carantina a reușit să joace un truc pe silueta noastră. Zilele lungi închise acasă și anxietatea produsă de criza de sănătate au făcut ca, pe lângă faptul că nu suntem deosebit de activi, am vizitat frigiderul mai des. Este timpul să ne luăm rămas bun de la kilogramele în plus care, mai mult, au ajuns în cel mai rău moment, chiar înainte de vară. Din fericire, putem obține cea mai bună versiune cu o formulă infailibilă: dieta echilibrată și exerciții fizice. Cu toate acestea, există anumite exerciții care ard grăsimile mai eficient decât altele și care nu ar trebui să lipsească în antrenamentul nostru. De asemenea, deși sălile de sport și-au deschis deja ușile, putem efectua aceste mișcări de acasă sau acasă. aer proaspat.
„Burpees”
Este un exercițiu foarte complet cu care să pierzi grăsime și ton picioare, brațe, glute și miez. La început poate fi dificil de executat, dar este o chestiune de răbdare și perseverență. Ne ridicăm, ne aducem șoldurile înapoi, ne îndoim genunchii și așezăm mâinile pe pământ. Mergem în poziție de scândură cu brațele întinse și executăm o împingere. Încheiem cu un salt și repetăm exercițiul.
Squats
Squats sunt un tip de exercițiu foarte reușit pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Squats nu numai că ajută la tonifierea corpului inferior, ci și implică mușchii zonei medii a corpului, abdomenului și lombarei. Pentru a efectua corect o ghemuit, stăm cu picioarele la lățimea umerilor. Ne ținem brațele în fața înălțimii pieptului pentru a menține mai bine echilibrul și coborâm încet șoldurile până când coapsele sunt paralele cu solul. În cele din urmă, ne menținem câteva secunde în această poziție și ne împingem cu tocurile pentru a ne întoarce la poziția inițială, contractând glute la sfârșitul mișcării. Dacă vrem să adăugăm intensitate exercițiului, îl putem face cu o bară sau gantere.
Flotări
Deși flotările funcționează în principal pieptul și tricepsul, există și mușchii trunchiului și picioarelor. Stăm pe covor cu mâinile sprijinite, puțin mai late decât umerii despărțiți. Contractăm abdomenul și coborâm încet corpul până când pieptul atinge practic solul, ținând în același timp coatele aproape de părțile laterale ale trunchiului. Ținem postura câteva secunde și ridicăm corpul pentru a ne întoarce în poziția inițială. Dacă suntem începători, trebuie să începem în lumea flexiunilor sprijinindu-ne genunchii pe saltea pentru a evita rănile și a învăța corect tehnica.
„Alpinist de munte” sau alpiniști
În plus față de a lucra intens diferiți mușchi, cu acest exercițiu putem creșteți ritmul cardiac considerabil și ardeți ușor calorii. Ajungem într-o poziție de scândură cu brațele întinse. Contractăm abdomenul, ridicăm un picior de la sol și aducem genunchiul spre piept încercând să menținem corpul cât mai drept. Revenim la poziția de plecare și repetăm mișcarea cu celălalt picior. Dacă îți este mai ușor, același exercițiu se poate face cu discuri glisante mici care sunt plasate sub ambele picioare.
- Exerciții pentru arderea grăsimilor patru rutine pentru a pierde în greutate fără a merge la sală și ce puteți face
- Aerobic exercită un set de antrenamente pentru a slăbi și a arde grăsimile acasă cu un
- Patru sfaturi pentru a vă ajuta să vă schimbați mentalitatea pentru a pierde în greutate
- Pasul simplu pentru a slăbi și a arde de două ori grăsimea - Digital Salud
- Cum să vă puneți hormonii în modul „slăbiți” și să ardeți grăsimile; Vocea din perete