dejunuri

Știm că copiii noștri ar trebui să mănânce un mic dejun mare, echilibrat și sănătos, care conține fructe, unele produse lactate și carbohidrați cu absorbție lentă. Pentru că așa pot înfruntă ziua lungă cu energie ce îi așteaptă la școală sau la liceu.

Dar suntem foarte conștienți de cât de puțin timp avem dimineața, întotdeauna pe fugă pentru a nu întârzia. De aceea ne-am gândit la unele idei de mic dejun pentru copii că le este greu să mănânce sau că merg în ritmul lor și durează pentru totdeauna până când termină. Și le veți avea pe toate gata în cel mai scurt timp!

Puteți găsi și altele propuneri de mic dejun pentru copii nu uitați să citiți aceste 5 idei ușoare de pâine prăjită și micul dejun pentru a vă oferi energie.

1. Smoothie de banane

Smoothies sunt resursa ideală pentru copiii care au probleme să termine micul dejun la timp în fiecare dimineață. Acesta este un clasic, dar aici l-am îmbogățit cu ovăz, o cereală bogată în proteine ​​și aminoacizi esențiali, minerale și vitamine, în special grupa B. Deși puteți măcina fulgii de ovăz acasă, există și opțiunea de a cumpăra făina vândută în supermarketuri și magazine mari.

Ingrediente

  • 1 banana mare
  • Sucul de ½ lămâie
  • 200 ml lapte de vacă sau soia
  • 3 lingurițe de fulgi de ovăz
  • ½ linguriță scorțișoară măcinată
  • 1 linguriță de miere (opțional)

Pregătirea

  1. Curățați banana, tăiați-o și presărați-o cu sucul de lămâie; nu numai că veți preveni oxidarea pulpei, dar veți adăuga și vitamina C la smoothie.
  2. Apoi, puneți-l în paharul blenderului și adăugați fulgi de ovăz, lapte și scorțișoară. Amestecați până obțineți un aluat neted și omogen. Dacă credeți că ar trebui să fie mai dulce, adăugați mierea și bateți din nou.

2. Pâine prăjită cu avocado

Avocado este protagonistul dintre rețetele pe care vi le oferim în videoclip. Este un aliment care ar trebui inclus în dieta copiilor și a adulților datorită numeroaselor beneficii pe care le oferă. Și din punct de vedere culinar este plin de posibilități. Vedeți câte lucruri se pot face cu el, câteva felii de pâine și încă două-trei ingrediente!

Cu spanac
Ingrediente

  • 2 felii de pâine feliată
  • 1 avocado
  • Câteva picături de suc de lămâie
  • Spanac proaspăt pentru copii
  • roșii cherry
  • Sare
  • seminte de susan

Pregătirea

  1. Zdrobiți pulpa de avocado piure, presărați-o cu sucul de lămâie și condimentați-o ușor.
  2. Prajeste feliile de paine si intinde-le cu avocado. Completați cu niște frunze de spanac, completate cu roșiile spălate și feliate.
  3. Presărați cu un vârf de sare și câteva semințe de susan și serviți.

Cu brânză și căpșuni
Ingrediente

  • 1 felie de pâine feliată
  • ½ avocado mare
  • Crema de branza intinsa
  • 2 sau 3 căpșuni
  • Câteva picături de oțet balsamic

Pregătirea

  1. Prajeste painea si intinde-o cu putina branza. Tăiați pulpa de avocado în felii pe lungime și puneți-le deasupra brânzei.
  2. Spălați căpșunile, tăiați-le și felii și așezați-le deasupra avocado. Stropiți cu câteva picături de oțet balsamic și serviți.

Cu ou
Ingrediente

  • 1 felie de pâine feliată
  • ½ avocado mare
  • Câteva picături de suc de lămâie
  • 1 ou
  • Ulei de masline
  • Sare
  • Piper

Pregătirea

  1. Prajeste painea si intinde-o cu avocado zdrobit si amesteca cu cateva picaturi de suc de lamaie si putina sare.
  2. Faceți oul pe grătar cu puțin ulei până când albul s-a întins. Puneți-l pe avocado, sare și piper și serviți.

Cu mozzarella
Ingrediente

  • 1 felie mare de pâine feliată
  • 1 avocado
  • 2 felii mari de roșie
  • 1 bilă de mozzarella proaspătă
  • Câteva frunze de salată
  • Sare

Pregătirea

  1. Tăiați mozzarella felii. Prajeste paine si intinde-o cu avocado zdrobit si amesteca cu putina sare si cateva picaturi de suc de lamaie.
  2. Acoperiți cu feliile de roșii, condimentați-le ușor și așezați mozzarella deasupra.
  3. Spălați salata verde, tăiați-o în fâșii subțiri de juliană și întindeți-o deasupra.

Cu hummus
Ingrediente

  • 1 felie de pâine
  • 2 linguri hummus
  • ½ castravete
  • ½ avocado
  • Sare
  • Piper

Pregătirea

  1. Prăjește pâinea și întinde-o cu humus. Tăiați castravetele în felii și aranjați-le deasupra.
  2. Tăiați și avocado felii și așezați-le deasupra castraveților. Se condimentează cu sare și piper și se servește.

3. Bile de măr

Puteți face aceste gustări în prealabil și le puteți păstra la frigider, într-un tupper; se vor păstra bine o săptămână. Sunteți o pompă de energie sănătoasă delicioasă pentru copiii tăi. Îi pot lua la micul dejun sau la jumătatea dimineții, la recreere.

Ingrediente

  • 1 cană fulgi de ovăz
  • ½ cană de migdale crude sau prăjite
  • 80 g curmale fără sâmburi
  • 80 g felii de mere uscate
  • 2 linguri suc de lamaie
  • 1 ½ linguriță scorțișoară măcinată
  • ¼ linguriță ghimbir măcinat
  • Sare

Pregătirea

  1. Măcinați migdalele într-un robot de bucătărie sau robot de bucătărie timp de un minut, până când sunt bine măcinate.
  2. Adăugați fulgi de ovăz, felii de mere uscate, curmale tocate, suc de lămâie, scorțișoară, ghimbir și un vârf de sare. Se amestecă din nou până se obține un aluat uniform.
  3. Luați porțiuni din el și formați bile, rostogolindu-le între palme. Dacă vedeți că aluatul nu este suficient de compact, adăugați puțină apă; dar faceți-o în cantități mici, linguriță cu linguriță, pentru a evita exagerarea. Și atât, gata de servit!

4. Budinca de paine prajita

Și există și propuneri pentru micul dejun pentru copiii cu un dinte dulce pe care îl puteți face în câteva minute, ca această budincă rapidă de pâine prăjită servită în căni. Am ales pâinea integrală din grâu, deoarece este mai hrănitoare și oferă fibre.

Ingrediente

  • 2 ouă mari
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • ½ linguriță scorțișoară măcinată
  • 1 lingura unt, inmuiat
  • 4 felii de pâine integrală
  • 1 lingura pe cana de mini chipsuri de ciocolata, afine uscate, stafide, nuci tocate ...
  • Zahăr, miere sau sirop de arțar

Pregătirea

  1. Bateți ouăle cu laptele, extractul de vanilie și scorțișoara. Ungeți ușor interiorul a 4 cupe sigure la cuptorul cu microunde cu puțin unt înmuiat.
  2. Adăugați o jumătate de felie de pâine feliată la fiecare ceașcă. Puneți pe pâine niște stafide, nuci tocate, mini chipsuri de ciocolată sau orice fel de topping preferați. Adăugați cealaltă jumătate felie de pâine tăiată la fel și mai multe stafide, nuci, afine ...
  3. În cele din urmă, toarnă un sfert din amestecul de lapte în fiecare ceașcă și gătește la cuptorul cu microunde, la putere maximă, până când budinca este setată, aproximativ un minut douăzeci de secunde pe cană.
  4. Se servește fierbinte, presărată cu puțin zahăr, sau un șir de miere sau sirop de arțar.

5. Pahar de iaurt, fructe și cereale

Într-un pahar ai tot ce au nevoie copiii tăi pentru prima ta masă a zilei. Conține rodie, un fruct cu o mare putere antioxidantă. Dar puteți folosi orice doriți: căpșuni cuburi, zmeură, afine ...

Ingrediente

  • ½ cană iaurt grecesc simplu
  • ½ cană de quinoa gătită
  • Câteva lingurițe de miere (după gust)
  • ½ cană de cereale Cheerios
  • ½ boabe de rodie, niște căpșuni tocate, niște zmeură ...

  1. Se amestecă iaurtul grecesc cu quinoa și miere.
  2. Așezați jumătate din amestecul de iaurt în fundul unui pahar sau bol. Acoperiți cu jumătate din cereale și adăugați jumătate din rodie sau fructe pe care doriți să le folosiți.
  3. Repetați straturile încă o dată și serviți imediat.

Daca vrei alte propuneri pentru micul dejun pentru copii nu uitați să citiți aceste 5 idei pentru a pregăti pâine prăjită.