Ai mai rămas un kilogram și abia aștepți să scapi de el?

micile

Vă spunem câteva schimbări simple în ziua dvs., care vă pot ajuta să le pierdeți fără să vă dați seama.

Mic dejun și cină

Puteți începe prin reducerea cantităților pe care le consumați, mâncați totul, dar într-o farfurie mică și adăugați niște alimente în dieta dvs., de exemplu, gustând, vă va împiedica să veniți la cină cu o foame vorace.

Alungă produsele procesate, fursecurile și chiflele din micul dejun. Există multe opțiuni de mic dejun sănătoase și delicioase, o opțiune bună și simplă este un toast de pâine integrală de grâu cu roșii și o linguriță de ulei în loc de niște prăjituri de ciocolată.

Faceți mese ușoare, există multe opțiuni pentru a lua masa bogată și sănătoasă și a nu merge la culcare umflată.

Dacă ți-e foame între mese, schimbă gustarea pentru fructe sau chiar pentru o pâine prăjită cu șuncă Serrano sau o mână de nuci.

Include sportul în rutina ta zilnică

Incorporează sportul în ziua ta, nu trebuie să alergi un maraton, cu mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi și dacă îl poți combina cu câteva exerciții de forță care, potrivit antrenorului, explică Mireia Borrás, activează metabolismul astfel încât corpul tău va arde calorii în timpul și după exerciții.

Importanța somnului

Încearcă să dormi mai mult și mai bine.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, după cum a explicat Plamen Penev, directorul aceluiași, atunci când somnul este restricționat, crește nivelul de grelină, un hormon care stimulează foamea și reduce cheltuielile de energie și, de asemenea, promovează grăsimea de reținere.

Bea mai multă apă și reduce consumul de sare, ceea ce determină retenția de lichide, îți poți condimenta mâncarea cu condimente precum oregano, busuioc sau folosește boia.