Nu poți posta timp de trei zile? Încercați un program de post intermitent

până

Majorității oamenilor le este greu să postească trei zile. Din fericire, există multe modalități de a posta, de la postul intermitent zilnic, care este preferatul meu personal, până la postul într-o zi întreagă sau de câteva ori pe săptămână, până la posturi mai lungi de 48 de ore sau mai mult. Programele mai riguroase de post necesită, de asemenea, abstinență de la toate tipurile de alimente și băuturi, cu excepția apei. Problema cu posturile mai lungi și, în special, cu posturile de apă, este că este dificil să se mențină conformitatea.

Postul zilnic intermitent tinde să aibă cea mai mare rată de conformitate și dovezile din ce în ce mai mari sugerează că postul intermitent poate oferi multe, dacă nu chiar aceleași beneficii ca și posturile mai lungi și mai riguroase. Din nou, când postim zilnic, restrângeți mâncarea la un anumit program de timp, cum ar fi un timp de opt ore. Acest lucru se face în fiecare zi până când rezistența la insulină/leptină se îmbunătățește (ceea ce înseamnă că greutatea, tensiunea arterială, nivelul colesterolului sau diabetul revin la normal).

După aceea, trebuie făcut doar de câte ori este necesar pentru a vă menține sănătatea. Am folosit o perioadă de șase ore până când am trecut complet la modul de ardere a grăsimilor, iar în prezent mănânc pentru o perioadă de timp de 9-10 ore, iar dacă în acea perioadă "gust" cu nuci de macadamia înainte sau după masa principală masă. Rar mănânc ceva timp de patru sau mai multe ore înainte de culcare.

Conformitatea este întotdeauna un factor critic în oricare dintre aceste metode și se pare că acesta este unul dintre cele mai ușoare programe de implementat pentru a realiza postul intermitent. Este cu adevărat uimitor cum pofta de mâncare se estompează odată ce recâștigi capacitatea de a arde grăsimi pentru combustibil. Nu aveți nevoie de voință din oțel sau de autodisciplină pentru a respecta acest program de masă. Da, îți va face foame, dar foamea îți va fi potrivită și vei fi surprins de cantitatea mai mică de alimente de care ai nevoie pentru a te satisface odată ce îți recâștigi flexibilitatea metabolică și nu trebuie să te bazezi pe zahărul stocat în corpul tău ca combustibilul tău principal.

Contraindicații

Atât postul intermitent, cât și postul mai lung sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor, dar există unele contraindicații de luat în considerare. În mod ideal, ar trebui să evitați postul dacă sunteți hipoglicemiant și, în general, să lucrați cu dieta pentru a vă normaliza mai întâi nivelul zahărului din sânge. Apoi încercați una dintre versiunile mai puțin rigide ale rapidului. Hipoglicemia este o afecțiune caracterizată printr-un nivel anormal de scăzut de zahăr în sânge. Este frecvent asociat cu diabetul, dar poate fi hipoglicemiant, chiar dacă nu este diabetic.

Una dintre cheile pentru eliminarea hipoglicemiei este eliminarea zaharurilor din dieta ta, în special fructoza. De asemenea, ar fi util să eliminați boabele și să le înlocuiți cu cantități de proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase. Uleiul de cocos poate fi folosit pentru a rezolva unele dintre aceste probleme, deoarece este o grăsime metabolizată rapid, care poate fi substituită zahărului și, deoarece nu necesită insulină, poate fi utilizată în timpul postului tău.

Cu toate acestea, este nevoie de ceva timp pentru ca zahărul din sânge să se normalizeze. Dacă decideți să faceți orice tip de rutină de post, asigurați-vă că acordați o atenție deosebită semnelor și simptomelor hipoglicemiei și, dacă bănuiți că exagerați, asigurați-vă că mâncați ceva, cum ar fi uleiul de cocos. De asemenea, vă recomand să evitați postul dacă trăiți cu stres cronic (oboseală suprarenală) sau dacă aveți dereglare a cortizolului. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite postul. Bebelușul dvs. are nevoie de substanțe nutritive suficiente în timpul și după naștere și nu există încă cercetări care să susțină postul în această perioadă importantă.

Găsiți un program de mese care să vă funcționeze

În concluzie, din experiența mea, micul dejun nu este una dintre cele mai importante mese ale zilei, oricât de mult ar fi modificat, ar putea face mai mult rău decât bine. Pentru majoritatea oamenilor, sărind peste micul dejun poate fi cel mai simplu mod de a reaminti propriului corp să folosească în mod eficient grăsimile pentru combustibil.