Dacă ne bazăm pe proverbul spaniol pentru a identifica ce este micul dejun perfect: Mănâncă ca un rege, mănâncă ca un prinț și cină ca un cerșetor. Deci, dacă ceva este clar cu acest lucru, este că trebuie să luați micul dejun cu fond de ten, deoarece este cea mai importantă masă a zilei și dacă aveți ceva de făcut este să nu plecați niciodată de acasă fără să luați micul dejun.

dejun

Aceasta nu înseamnă că mâncăm ceva și rapid, ci dimpotrivă, să facem micul dejun perfect este nevoie de timp, așa că petreceți ceva timp la micul dejun și nu fiți atât de leneși încât să stați încă zece minute în pat, a lua un mic dejun bun este la fel de important sau mai mult decât să vă odihniți și să dormiți corect.

Sfat de dimineață

Primul lucru de făcut atunci când te ridici este ai un pahar bun de apă a „apa” (hidrata) perfect creierul după ce a petrecut toată noaptea uscată. Dacă doriți un suc, este mai bine să-l luați mic pentru a lăsa loc pentru alimentele solide, fără adaos de zahăr, este mai bine dacă este natural și nu este concentrat.

Hidrați complexi

ovaz Este ideal pentru micul dejun sau cerealele care au muesli dar fără adaos de zahăr, alegându-le pe cele cu nuci și fructe deshidratate. Dacă nu reușiți să puneți o lingură de fulgi de ovăz sau de muesli în gură, optați pentru cereale integrale și evitați cele zaharoase și nu aveți încredere că au pus fitness sau culoarea cutiei sau că o fată zveltă vine pe copertă, când aveți dubii, citiți macronutrienții și așa cum am explicat deja în Vitónica.

Și, de asemenea, o diferență de luat în considerare între ovăz și multe dintre aceste cereale care sunt promovate ca splendide este Index glicemic faptul că ovăzul este foarte scăzut, deci este asimilat foarte încet și nu ne va cauza celebrele vârfuri de insulină derivate dintr-un conținut ridicat de glucoză din sânge.

Mâncând fructe Dimineața nu este o opțiune proastă, deoarece trebuie să o consumăm toată ziua (amintiți-vă de cele 5 bucăți de fructe sau legume care trebuie puse într-o dietă sănătoasă și echilibrată), dar trebuie să fim atenți cu efectul său sățios, deoarece poate fi că dintr-un timp ți-e foame din nou și nu te-ai hrănit bine.

Trezește-te cu ceai sau cafea?

În cazul în care aveți nevoie de acea injecție cofeină Dimineața pentru a te trezi complet, optează mai degrabă pentru ceai decât cafea, deoarece cofeina din cafea este asimilată foarte repede și în două ore nici nu ți-o mai amintești, totuși ceai (în special verde) se asimilează mai lent, ceea ce va dura mai mult și te va face mai puțin nervos să faci față obligațiilor de trafic sau de dimineață.

Nu uitați de proteine

În ceea ce privește aportul de proteină Este foarte important și la micul dejun și, deși făina de ovăz este o sursă bună, puteți adăuga pâine prăjită de grâu integral cu brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi sau 100g de curcan sau piept de pui la micul dejun.

Desigur, nu puneți niciodată dulciuri în micul dejun care pot provoca vârfuri glicemice și vă pot face să vă simțiți din nou flămânzi într-un timp scurt, dacă aveți nevoie de ceva dulce, mâncați niște ciocolată cu cât este mai întunecată cu atât mai bine, deoarece va avea mai multă cacao și mai puțin zahăr.

Alegeți să utilizați lapte degresat sau lapte semidegresat cel mult, deoarece proprietățile sale sunt aceleași ca întregul, dar cu mult mai puțină grăsime sau fără el.

De asemenea, puteți utiliza un iaurt degresat Pentru a adăuga fulgi de ovăz, musli sau cereale integrale și, dacă doriți să folosiți pâine, nu folosiți pâine sau pâine albă, deși micul dejun ar trebui să fie bogat în glicogen, acesta are o încărcătură glicemică ridicată, deci în orice caz puteți opta pentru paine integrala care are mult mai multe fibre și se asimilează mai încet.

Gustarea

Și amintiți-vă că, cu micul dejun, nu trebuie să suportăm toată dimineața până la prânz, pentru că atunci vom mânca, pregătește o gustare echilibrată, Dar uitați de batoanele de cereale și altele asemenea, un sandviș cu pâine integrală de grâu și curcan sau ton natural sau câteva bucăți de fructe este mai bun, dar aceasta este o altă poveste.

Acum acesta este regulile principale ale unui mic dejun perfect Dar ne-ar plăcea să știm ce mâncați la micul dejun în fiecare zi pentru a le împărtăși tuturor și, astfel, a putea învăța unii de la alții. Îndrăznești să ne împărtășești secretul de dimineață? Scrieți-vă în comentarii.