pariază

Unul dintre obiceiurile de a pierde în greutate constă în a nu muri de foame pe tot parcursul zilei (și, astfel, a nu gusta între mese). Pentru a atinge acest obiectiv, prima masă a zilei are o mare importanță. Nu ratați aceste propuneri pentru micul dejun satisfăcător pe care dieteticianul Pilar Rodrigáñez le propune în „ Slăbește și câștigă sănătate ", Veți evita să cădeți în ispită!

Mic dejun satiant: clătite cu banane și fulgi de ovăz

Această rețetă delicioasă, datorită conținutului ridicat de proteine, este perfectă pentru micul dejun sau pentru acele momente în care corpul cere dulce. Este un fel de mâncare foarte recomandat, deoarece este hrănitor, bogat în proteine ​​și vitamine și ușor de preparat. Mai sus, micuții care înnebunesc cu aceste clătite pufoase și moi.

Ingrediente:

  • 1 banană
  • 200 gr. fulgi de ovăz (pentru celiaci, puteți folosi făină de hrișcă)
  • 2 oua
  • Ulei de cocos
  • Praf de scorțișoară

Elaborare:

Bateți bine ouăle până când sunt pufoase și ușoare. Apoi, bateți banana cu o furculiță și amestecați-o cu ouăle bătute. Adăugați fulgi de ovăz și scorțișoară după gust, amestecând până devine un aluat omogen.

În cele din urmă, încălziți o tigaie umezită cu puțin ulei de cocos (ajutați-vă cu o perie, astfel încât să nu aibă prea multă grăsime) și începeți să pregătiți clătitele la foc mic. Câteva minute pe fiecare parte vor fi suficiente. Îi poți însoți cu untul tău preferat de fructe, arahide sau migdale. Dacă adăugați un topping, acesta va fi și mai bogat: nucă de cocos rasă, plute de cacao, nuci naturale ... Limitele sunt stabilite doar de imaginația dvs.!

Micul dejun satisfăcător : budincă de chia și fructe de pădure roșii

Este o rețetă simplă care necesită foarte puțină pregătire. Ideal pentru a lua la micul dejun, o gustare sau chiar ca desert sănătos, deoarece are proprietăți nutritive benefice pentru corpul dumneavoastră. În plus, este o adevărată încântare. Ce mai poți cere?

Ingrediente:

  • ½ cană semințe de chia
  • 200 ml. lapte vegetal
  • 1 iaurt grecesc simplu

Elaborare:

Hidratați semințele de chia timp de o jumătate de oră scufundându-le într-o băutură vegetală (fulgi de ovăz, migdale sau orice utilizați în mod normal). Între timp, amestecați un iaurt grecesc natural cu afine și zmeură (puteți folosi chiar și cele vândute congelate) și îndulciți cu sirop de agave. Pentru a termina, turnați amestecul peste semințele de chia și lapte ne lactat și adăugați o topping de fructe roșii deshidratate și bucăți de ciocolată neagră ... sau orice vă vine în minte! Satisfăcător, ușor și delicios, corect?

Micul dejun satisfăcător : pâine prăjită de avocado și ouă

Ori de câte ori ne gândim la pâine prăjită, știm că va conține grăsimi, fie că este unt sau ulei de măsline. Dar dacă înlocuim uleiul sau untul cu un avocado? Este o sursă de nutrienți, bogată în fibre și săracă în colesterol. Fiind o grăsime sănătoasă și satisfăcătoare, vă va ajuta să absorbiți alți nutrienți.

Ingrediente:

  • 1 felie de pâine integrală
  • ½ avocado
  • 1 ou

Elaborare:

Prajeste o felie de paine integrala. Întindeți fâșii subțiri de avocado pe pâine prăjită și așezați deasupra oul fiert, tăiat în felii. Adăugați puțină sare, piper, o picătură de ulei și semințe de floarea soarelui sau de dovleac pentru a decora. Tot ce rămâne este să te simți confortabil să îl gusti.

Puteți modifica metoda de preparare: pocați oul în loc să-l gătiți sau emulsionați avocado în blender cu un strop de ulei (pentru a-l întinde pe felie). Alegeți versiunea care vă place cel mai mult și ... bucurați-vă!

Pe " Slăbește și câștigă sănătate "

Ești sătul de diete miraculoase care obțin rezultate temporare doar cu prețul foametei? Sau chiar mai rău: că, dacă ești puțin neglijent, recâștigă kilogramele pierdute sau chiar câștigă ceva mai mult. Știați că pierderea în greutate poate fi un proces de care vă puteți bucura?

În această carte o veți putea verifica, veți obține rezultate și în scurt timp veți avea meniuri pentru fiecare anotimp al anului, rețete și idei simple, astfel încât mâncărurile dvs. să fie apetisante. Nu vă va fi foame și, foarte important, veți înțelege unde se întâmplă schimbarea reală a obiceiurilor de slăbit.