gravide

Suplimentele vitaminice sunt necesare femeilor însărcinate?

A fost obișnuit ca suplimentele multivitaminice să fie recomandate imediat ce ați rămas însărcinată. Cu toate acestea, în prezent, acest lucru nu este atât de clar: corpul tău poate absorbi majoritatea nutrienților de care are nevoie din dieta ta (atâta timp cât urmezi o dietă echilibrată, desigur).

Din acest motiv, doar anumite suplimente sunt acum recomandate femeilor însărcinate, dar nu mai sunt multivitamine generice. În postarea de astăzi veți descoperi care sunt acestea.

Experții recomandă aceste suplimente în timpul sarcinii:

Acid folic. Acidul folic previne spina bifida și alte probleme ale tubului neural la bebeluș, mai ales în primele 12 săptămâni de sarcină. Deoarece este un nutrient necesar atât de devreme în timpul sarcinii, este adesea recomandat femeilor care doresc sarcina să înceapă suplimentarea cu acid folic și ÎNAINTE să rămână gravide, pentru prevenire. După 12 săptămâni nu mai este atât de clar încât este necesar să continuați suplimentarea acestuia. De asemenea, puteți sintetiza acid folic din dieta dvs., deși este mai riscant, deoarece nu puteți controla cantitatea zilnică pe care o consumați. Pe de altă parte, unele femei suferă de o mutație genetică (adesea fără să știe) numită Metilen-Tetrahidrofolat Reductază (MTHFR) care face dificilă asimilarea acidului folic și a folatilor, caz în care ar trebui să caute suplimente de sarcină care conțin doar L-MTHF, care este modul în care corpul tău se poate sintetiza.

Vitamina D. Vitamina D reglează calciul și fosfatul din organism, iar organismul îl sintetizează prin piele datorită acțiunii soarelui. Din păcate, stilul de viață modern nu ne oferă multe oportunități de a ne expune la soare și, în funcție de locul în care locuiți, este posibil ca anumite luni ale anului razele soarelui să nu fie la un unghi suficient pentru a genera vitamina D chiar dacă faceți plajă într-un timp bun. Prin urmare, este convenabil să luați vitamina D în suplimente în timpul sarcinii și să vă asigurați că vă acoperiți nevoile și cele ale bebelușului.

Fier. ADR-ul dvs. de fier se înmulțește atât de mult în timpul sarcinii încât chiar și femeile care nu aveau de obicei anemie înainte de a rămâne gravide tind să sufere de deficiențe de fier după câteva luni, de îndată ce depozitele lor sunt epuizate. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă controlează nivelul de fier cu analize de sânge și, dacă este necesar, prescrie și suplimente de vitamine pentru femeile însărcinate cu fier.

Acestea sunt cele 3 substanțe nutritive pe care fiecare gravidă ar trebui să le monitorizeze și să le completeze în siguranță (întotdeauna sub controlul medicului dumneavoastră: nu toate suplimentele de vitamine sunt sigure în timpul sarcinii). Dar, în cazul vegetarienilor, trebuie luate în considerare și altele.

Suplimente pentru vegetarianele gravide

Calciu. Deși se găsește mai ales în produsele de origine animală, cum ar fi lactatele și fructele de mare, vegetarienii îl pot găsi și în dieta noastră în alimente precum tahini și frunze verzi. În orice caz, deoarece este un nutrient pe care îl putem avea cu ușurință deficiențe (în special vegan și raw vegan), merită să-i controlăm nivelurile cu teste de sânge și să suplimentăm cu vitamine femeile însărcinate dacă medicul dumneavoastră consideră că este cazul.

Vitamina B12. Vitamina prin excelență pe care ar trebui să o aibă grijă toți vegetarienii, însărcinați sau nu, deoarece forma sa cea mai comună se găsește în produsele de origine animală. Deficiența sa este rară la ovo-lacto-vegetarieni, dar poate apărea la vegani și vegani crudi. Cu toate acestea, vitamina B12 sub formă de tablete nu este bine asimilată, motiv pentru care este adesea recomandată sub formă injectabilă. În orice caz, nu este o vitamină pe care ar trebui să o auto-medicați: cereți medicului dumneavoastră să vă măsoare nivelul în timpul sarcinii și să vă prescrie suplimente nutritive numai dacă este detectată o deficiență.

Asigurați-vă că informați ginecologul sau moașa despre detaliile dietei pentru sfaturi. Dacă nu puteți găsi unul care să vă sprijine alegerea dietetică sau este dispus să vă sfătuiască (sau este pregătit să o facă), contactați un nutriționist specializat.

Pot folosi iarba de grâu în locul suplimentelor de vitamine pentru femeile gravide?

În unele cercuri, în special vegani crudi, sucul de iarbă de grâu a fost idealizat pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii și pentru conținutul său ridicat de vitamine, minerale și aminoacizi (în special folati, calciu, magneziu, fosfor și potasiu). Sună ca alternativa ideală la suplimentele pentru femeile însărcinate, nu?

Cu toate acestea, și în absența unor studii științifice specifice, consumul acestuia NU este recomandat. Pe de o parte, cultivarea ierbii de grâu necesită multă umiditate care poate genera bacterii și mucegai (ca să nu mai vorbim de riscul de toxoplasmoză dacă este cultivată în sol), deci nu se poate garanta că consumul său proaspăt și lichefiat este sigur. . În plus, contaminarea menționată nu este eliminată prin procesul de uscare și pulverizare necesar comercializării sale în pulbere. În orice caz, trebuie să vă adresați furnizorului dvs. și să vă asigurați că aceștia efectuează controale pentru bacterii și mucegai. Deoarece nu există încă o legislație specifică pentru acest superaliment, mărcile cele mai susceptibile de a fi sigure sunt cele care sunt organice.

Pe de altă parte, iarba de grâu are proprietăți detoxifiante care ar putea ajunge să afecteze copilul și să provoace avortul. Iar efectul său purgativ ușor poate provoca diaree, ducând la pierderea de minerale și vitamine în organism.

Oricum, unii specialiști spun că consumul său în timpul sarcinii nu implică riscuri atâta timp cât femeia însărcinată este deja obișnuită să ia iarbă de grâu (dacă nu ați luat niciodată iarbă de grâu, nu începeți acum) și faceți-o în doze mici - deși Nicăieri Am găsit exact ce înseamnă asta, din moment ce iarba de grâu este deja luată în mici focuri ...

Ne vedem în comentariile de mai jos. Spuneți-ne: aveți în vedere să luați suplimente de vitamine pentru femeile gravide și de ce?