Ghid Mini-Detox 3 zile Oferă-i corpului un impuls! Amabilitatea: www.vivesanamente.com

guide

Mutați-vă și transpirați: continuați cu rutina de exerciții, încercați să săriți pe o mini trambulină, mergeți la plimbare, faceți o baie de saună, orice aveți nevoie pentru a vă menține corpul în mișcare și transpirație. Transpirația este o componentă cheie a detoxifierii. Faceți câteva dintre rutinele zilnice pentru a vă simți bine și pentru a reduce simptomele nedorite de detoxifiere. Aceste activități sunt minunate în timpul detoxifierii și pentru tot restul vieții. Rutine zilnice pentru a vă simți bine 1. Exfolierea fierbinte a prosopului Vă puteți exfolia corpul înainte sau după baie sau duș sau în orice moment al zilei. Tot ce aveți nevoie este să umpleți chiuveta cu apă fierbinte și să aveți, de asemenea, un prosop de bumbac mediu. Instrucțiuni: Porniți apa fierbinte și umpleți chiuveta. Luați prosopul de capete și înmuiați-l în apă. Strângeți prosopul. Cu prosopul încă fierbinte și aburitor, începeți să exfoliați ușor pielea. Lucrați o secțiune a corpului la un moment dat, spre inimă: de exemplu, începeți cu degetele și mâinile și mergeți până la brațe, apoi la umeri, gât și față, apoi la piept și partea superioară a spatelui. Apoi urmați de la degetele de la picioare, picioare, picioare, fese, spate și abdomen. 8

2 linguri de săruri Epsom și 2 linguri de bicarbonat de sodiu, în apă caldă care acoperă până la jumătate de picior. Beneficiile băilor cu săruri Epsom: Îmbunătățește sănătatea inimii și a sistemului circulator, reducând aritmiile, prevenind întărirea arterelor, care reduce cheagurile de sânge și scade tensiunea arterială. Îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulina, reducând incidența sau severitatea diabetului. Îndepărtează toxinele și metalele grele din celule, ameliorează durerile musculare și ajută organismul să elimine substanțele nocive. Funcția nervoasă îmbunătățită prin reglarea electroliților. De asemenea, calciul este principalul conductor al curentului electric din organism, iar magneziul este necesar pentru a menține un nivel adecvat de calciu în sânge. Eliberați stresul. Se consideră că excesul de adrenalină și stres duce la eliminarea magneziului, un calmant natural. Magneziul este necesar pentru ca organismul să mențină cantitatea adecvată de serotonină, o substanță chimică care îmbunătățește starea de spirit și creează un sentiment de bunăstare și relaxare. Reduce inflamația, ameliorează durerea și crampele musculare. Ameliorează durerile de cap și migrenele. 12

Meniu și Rețetă Rezervă Mini Detox 3 ZILE 1 ZI 2 ZI 3 CÂND TREZIȚI DIMINEAȚA ELIXIR DIMINEAȚA ELIXIR DIMINEAȚA ELIXIR DEJUN DEZEPARE SUC DE ZEU DE ENERGIE SUC DE DETOXICANT DEJUN DEZEPARE DEJUN DEZARE OOO SMOOTHIE TURCĂ SMOOTHIE SNACK + MANGO MORING MORING MORING MORING MORING SALATĂ SALATĂ VERDE DE FLORI DE SOARE AJONJOLI MĂRĂ SNACK SNACK SNACK SĂRĂȚĂ SERĂ SERĂ SERĂ + + + BĂUTURĂ BĂUTURĂ BAZĂ CINĂ SALATĂ DELICIOASĂ SALATĂ GANDHI CHAMPION TEUPAMIRTO PINEAPPLE TACOS SAU MANILLA PINEAPPLE TACOS 13 PIÑORMOR TACOS 13 PIÑORMO

Ghid zilnic de băuturi al Mini - Detox Lemon Morning Elixir 1 cană de apă fierbinte, sucul unei lămâi. 1 linguriță de oțet de mere organic sau ¼ linguriță de bicarbonat de sodiu. Un vârf de scorțișoară și 1 linguriță de miere crudă sau câteva picături de stevie (utilizați stevia dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de zahăr).

Stimulează digestia, eliberează toxine din ficat și enzimele sale digestive. Infuzie de floare de Jamaica După-amiaza 2 linguri de extract de floare de Jamaica (fierbeți 2 căni de apă și puneți o mână de floare de Jamaica. Lăsați să stea și folosiți două linguri de extract, restul poate fi refrigerat) 1 pahar de apă la temperatura mediului (Simțiți gratuit să adăugați stevia sau 1 lingură de miere crudă) 14

confunda foamea cu setea. Rămânând hidratat reduceți pofta și alte simptome de detoxifiere. Sucuri și Smoothies Mini-Detox Sucuri de 3 zile Spălați foarte bine toate ingredientele. Utilizați extractorul de suc sau blenderul (în acest din urmă caz, dacă doriți, puteți strecura sucul după amestecare). După ce faceți sucul, adăugați un strop de suc de lămâie. Opțional: adăugați o picătură de sos fierbinte sau ghimbir pentru a vă crește temperatura corpului. 16

Detox Suc 1 castravete O grămadă de spanac ½ grămadă de mentă O grămadă de pătrunjel Mic dejun Suc 5 bețe de țelină 2 castraveți 1 grămadă de spanac 1 măr 1 morcov Suc de energie 2 mere 1 grămadă de spanac 1 castravete 1 grămadă de pătrunjel Smoothie Smoothie Fragaria 1 cană cu lapte de cocos sau migdale sau 1 cană cu apă 1 cană cu afine sau zmeură (congelate sau proaspete) 1 cană cu căpșuni (congelate sau proaspete) 2 banane/pătlagini 2 cani de spanac (sau legume cu frunze verzi la alegere) Un vârf de sare de mare ¼ linguriță scorțișoară, nucșoară sau cuișoare. 1 linguriță de vanilie Mango Delicia ½ cană de apă sau laptele preferat (nucă de cocos, migdale, cânepă) 1-2 linguri de suc de lămâie 17

½ cană spanac ¼ cană pătrunjel ¼ cană mentă 1 măr, tocat 1 cană mango (congelat sau proaspăt) ¼ lingură scorțișoară Smoothie tropical turcesc 1 cană lapte de cocos sau migdale 1 lingură chia sau semințe de in 1 cană afine afine, căpșuni sau mure 1 banană ½ cană spanac 2 linguri tahini 18

Mini - Gustări Detox 3 zile 1 măr cu 10 migdale, sau 1 pere și 10 nuci crude, sau 3 curmale umplute cu unt de migdale sau floarea soarelui cu scorțișoară pudră Energy Snack ½ cană de afine uscate ½ cană de semințe de floarea soarelui prăjite, tocate ½ cană prăjite semințe de dovleac ¼ cană stafide (omiteți dacă urmați o dietă cu candida sau cu conținut scăzut de zahăr) 1/8 cană de nucă de cocos rasă neindulcită Combinați toate ingredientele și savurați-le. Pentru 4 persoane 19

Sandwich cu banane și mere 1 măr, fără coajă 2 linguri de unt de floarea soarelui sau tahini 1 banană/pătlagină/banană, tăiate subțire. Tăiați mărul încrucișat și îndepărtați semințele și miezul cu un cuțit de bucătărie. Intinde 1 felie de mar cu 1 lingura de unt de floarea soarelui, aseaza deasupra feliile de banana. Puneți cealaltă felie de măr deasupra. Repetați procesul cu restul de felii de măr. Țelină cu unt de floarea soarelui sau de migdale și scorțișoară 3 tulpini de țelină, tăiate în treimi. Întindeți unt de floarea soarelui sau de migdale în fiecare canelură. Se presară cu scorțișoară. douăzeci

Mini Meals - Detox 3 Days Salade de susan O porție de 2 căni de legume cu frunze verzi 3 linguri de semințe de susan 1 măr, tăiate în bucăți mici ½ avocado ¼ cană stafide, afine uscate sau smochine uscate O mână de pătrunjel proaspăt dressing: 2 linguri de oțet de mere organic 2 linguri de ulei de măsline extravirgin Suc de lămâie, sare de mare Combinați toate ingredientele într-un recipient și adăugați sosul la salată. douăzeci și unu

Salată Apple O porție de 2 cani de verdeață cu frunze amestecate ½ avocado 1 măr fără semințe și mărunțit 2 linguri semințe de floarea soarelui 1 piper roșu tocat Combinați toate ingredientele într-un castron, acoperiți cu suc de lămâie și 4 linguri de Tahini. Floarea-soarelui verde O porție de 2 căni de legume verzi amestecate ¼ cană de varză tocată ¼ cană de semințe de floarea-soarelui ½ avocado, tocate 1/8 cană de afine sau stafide Dressing 4 linguri ulei de măsline extravirgin 1 lingură miere sau stevie ia linguriță sare de mare ¼ linguriță piper negru 1 lingură suc de lămâie Puneți legumele cu frunze verzi într-un recipient pentru salată, tocați varza, adăugați afine, avocado și semințe de floarea-soarelui. Adăugați dressingul sau pur și simplu condimentați cu ulei de măsline, sare de mare și lămâie. 22

Mini - Cene Detox 3 zile Salată de Chupamirto O porție 1 cană dressing Tahini * 1 morcov ras 1 măr cubulețe 2 linguri de stafide 2 linguri de nucă tocată Frunze de salată Romaine Se amestecă toate ingredientele, cu excepția salatei. Puneți totul pe salată de parcă ar fi taco și bucurați-vă. Pansament Tahini 23

½ cană de tahini ½ cană de coriandru 1 cățel de usturoi, tocat 1 lingură de tamari (sos de soia fără gluten, opțional) Sucul de 1 lămâie ¼ - ½ cană de apă Bateți și amestecați toate ingredientele. Adăugați mai multă apă până ajungeți la consistența dorită. Delicios Detox Tacos Două porții de salată Romaine sau salata ta la alegere 2 morcovi, curățați și rase 1 avocado, piure 1 cană de varză de lucernă sau la alegere 1 măr piper Cayenne sau ghimbir măcinat Suc de o lămâie (opțional) Adăugați salata pe o farfurie. Se amestecă separat morcovii, avocado, mugurii și feliile de mere. Puneți amestecul pe frunzele de salată și stoarceți lămâia dacă doriți (opțional: pentru a face o salată mai caldă adăugați piper Cayenne sau ghimbir). Salată Gandhi O porție 1 morcov ras 1 sfeclă rasă ½ grămadă de pătrunjel tocat ½ grămadă de coriandru tocat 1 lingură semințe de susan sau semințe de in 2 căni de legume cu frunze verzi ½ avocado (avocado), tocat Sucul unei lămâi Ulei de măsline extra virgin și mare sare după gust Se amestecă toate ingredientele și se bucură. 24

Lista de ingrediente pentru 3 zile Mini Detox Pentru a calcula cantitatea de ingrediente necesare, revizuiți meniul Mini - 3 zile pentru detoxifiere și decideți cantitatea de ingrediente pe care trebuie să le cumpărați pe piața locală (de preferință) sau la supermarket. Pentru a prepara Băuturile Lămâi Ananas Oțet de mere organic Bicarbonat de sodiu (opțional) Miere crudă sau picături de stevie Scorțișoară pudră Flori uscate de hibiscus sau ceai de hibiscus Apă de nucă de cocos neîndulcită Flori de mușețel sau pungi de ceai de mușețel Apă Pentru a prepara Sucuri și Smoothies Castraveți Spanac Menta proaspătă Patrunjel proaspăt Țelină Măr Morcov Afine (congelate sau proaspete) Zmeură (congelate sau proaspete) Căpșuni (congelate sau proaspete) Banane Lămâi Mango (congelate sau proaspete) Scorțișoară pudră nucșoară sau cuișoare Lichid de vanilie E ACESTE DECLARAȚII NU AU FOST EVALUATE DE S ECRETARIATUL SĂNĂTĂȚII. ACEST PROGRAM NU ESTE DESTINAT LA DIAGNOSTIC, TRATARE, VINDECARE SAU PREVENIREA NICI UNE BOLI. CONSULTĂ-ȚI MEDICUL. 25

Chia sau semințe de in Tahini Lapte de nucă de cocos sau migdale Pentru a pregăti gustările Mere Pere Banana Țelină (țelină) Nuci Migdale Date Unt de migdale sau de floarea-soarelui Afine uscate Semințe de floarea soarelui prăjite sau crude Semințe de dovleac prăjite sau crude Stafide (evitați-le dacă urmați o dietă candida) nucă de cocos rasă Pentru a prepara Mese Legume cu frunze verzi (salată, spanac, rucola etc.) Sesame Apple Avocado (avocado) Lămâie Ardei roșu Varză (varză) Stafide sau afine uscate sau smochine uscate Pătrunjel proaspăt Oțet de mere organic Ulei de măsline extravirgin organic Mare sare Semințe de floarea soarelui Miere crudă sau stevie Piper negru Tahini 26