Ce-i drept, găsirea timpului pentru a merge la sală nu este întotdeauna ușor. De acum nu va mai trebui să vă învinuiți, vă puteți antrena acasă și reafirmă-ți silueta! Cum? Mulțumesc puțin aparate de fitness eficiente să te țin în formă tot anul.

eficient

În deplasare pentru a te potrivi!

Rămâne formă Este esențial și toate mijloacele sunt valabile pentru a-l atinge, chiar și acasă! Dintre toate activitățile de fitness, Etapa Este foarte apreciat, deoarece îl poți practica în sala de sport sau chiar acasă și îți permite să activezi corpul și să arzi un număr mare de calorii. Conceptul este simplu: te antrenezi într-un Etapa care oferă posibilitatea efectuării unui număr mare de exerciții. Obiectivul său? Îmbunătățiți starea fizică și lucrați sistemul cardiovascular, crescând capacitatea aerobă (rezistență mai mare). Datorită pasului, lucrați sistemele musculare și cardiovasculare în același timp. Sesiune după sesiune, vă îmbunătățiți capacitatea de respirație și coordonarea.

Pentru ce este ministeeper-ul?

Pentru o practică ocazională, dar la fel de benefică, încercați ministru, A mici aparate complete de fitness pentru musculare întregul corp. Spre deosebire de modelele standard, versiunea mini stepper are o altă funcție: nu numai că permite slăbi Da cardio de lucru, conturează, de asemenea și tonifică membrele inferioare (glute, abductori, adductori, cvadriceps, viței ...). Este un format mic, extrem de practic, pentru a-ți modela silueta acasă. Este foarte ușor de folosit, stând pe trepte mici, ca și când ai urca scările.

Ministrii Domyos

Există două modele disponibile pentru a vă menține în formă: ministrul Essential tonifică corpul inferior datorită mișcării laterale a pedalelor pe care le face lucrați partea inferioară a corpului, coapsele, fesele și rafinați talia. Și mai complet, ministrul Twister vă permite să modelați un corp tonic din cap până în picioare. Mânerele integrate sunt duble: lucrați corpul superior și inferior în același timp.

Fiecare dispozitiv este prevăzut cu un contor pentru a indica:

  • timpul a trecut,
  • pierderea de calorii,
  • numărul treptelor urcate pe minut,
  • numărul total de trepte urcate

Antrenează-te cu ministrul

Fiecare sesiune de antrenament cu un pas cu pas Ar trebui să începeți cu o fază de încălzire de 3 până la 5 minute sau chiar mai lungă pentru cei peste 50 de ani. Începeți fiecare exercițiu cu o încălzire progresivă și terminați-l cu o răcire. Dacă începeți antrenamentul prea repede, vă puteți răni și pierde energie exercitându-vă necorespunzător. Creșteți treptat ritmul cardiac. Îmbunătățiți-vă progresiv rezistența.

Dacă vă antrenați în fiecare zi, faceți 10 minute de exerciții, faceți 20 până la 30 de minute de 2 până la 3 ori pe săptămână și mergeți la 60 de minute de 1-2 ori pe săptămână. Pentru începători, intensitatea și durata ar trebui să fie progresive și adaptate la nivelul lor pentru a atinge eficacitatea și siguranța maximă.

La sfârșitul fiecăruia sesiune pas cu pas, trece printr-o fază de calmare (reducere a efortului), pentru a termina cu o fază de relaxare. Începeți și încheiați fiecare exercițiu cu o sesiune de întindere. Întinderea înainte de exercițiu crește flexibilitatea mușchilor, ajutând la evitarea tragerilor și rănilor musculare. Făcute după efort, relaxează mușchii și ajută la prevenirea durerii. Intindeți încet și ușor și țineți fiecare întindere timp de 30 până la 60 de secunde, expirând.

Cu ministru, ai tot ce trebuie tonifică-ți silueta până când te poți întoarce la sală. Pentru a vă antrena și mai eficient și pentru a vă lucra și talia și abdomenul, rotiți șoldurile la fiecare ridicare. Trebuie doar să vă mișcați și să progresați pas cu pas!