Asane care ne ajută să pierdem inflamația abdominală și să promovăm digestia.

Dacă doriți să vă purificați în interior pentru a simți beneficiile pielii și energiei, aveți nevoie de o cură purificatoare. O puteți face prin sucuri sau smoothie-uri verzi sau detoxifiante care ne ajută să ne curățăm și, de asemenea, cu anumite practici de yoga. Vă arătăm ce posturi puteți face într-o călătorie îndepărtați toxinele și, întâmplător, opriți umflarea abdominală care însoțește în escapade sau vacanțe.

elimina

Știați că acumularea de toxine în organism ne mărește stresul și ne influențează starea de spirit? De asemenea, poate provoca balonări și chiar probleme intestinale. Yoga include, printre numeroasele sale beneficii despre care ne-a vorbit yoghina noastră Lucía Liencres în multe ocazii, este îmbunătățirea stării noastre de spirit. În plus, adăugăm că, cu anumite asane, putem elimina toxinele și ne putem ajuta sistemul digestiv, avem pachetul perfect.

Dar care sunt beneficiile răsucirii?

Potrivit Macarena Cutillas, directorul profesorului de yoga californian Hot Yoga and Flow Vinyasa Yoga și Hot Yoga din Madrid, ea ne spune că "răsucirile sau răsucirile au un efect de turnichet asupra organelor, strângându-le. Răsucirile, precum și posturile pe care le am lista de mai jos, sunt recomandabile eliminarea toxinelor din organism, însoțindu-le întotdeauna cu aportul de apă, care este cheia pentru menținerea intestinului sănătos și fericit ".

Asane care promovează eliminarea toxinelor

Efectuați-le, pentru cele mai bune rezultate, la 2 ore după mese

1. Poziția de eliminare a vânturilor sau Pavanamuktasana.

Începeți să vă întindeți pe spate, cu spatele pe podea. Inspirați adânc și aduceți un genunchi în piept. Înfășurați brațele în jurul genunchiului și aduceți degetele împreună. Expirați, ridicați capul și aduceți bărbia la piept. Țineți spatele inferior spre podea. Și încearcă să atingi fruntea cu genunchiul, nimic nu se întâmplă dacă nu reușești, dar îți dai seama de intenție, întinderea va călători de-a lungul corpului tău, de la picioare la spate.

Respirați adânc și țineți această poziție timp de patru până la opt respirații. Cu o expirație, întoarceți-vă încet capul înapoi pe podea și întindeți picioarele.

Beneficii: Comprimă colonul ascendent, apoi colonul descendent pentru a termina cu transversul și favorizând întregul intestin. De asemenea, ajută foarte mult la eliberarea gazelor.

2. Răsucire a coloanei vertebrale

Respirați adânc cu postura răsucitoare a coloanei vertebrale, dacă sunteți începător faceți-o așezat și dacă sunteți mai avansat în postura Crescent Moon, de fiecare dată când respirați masați organele interne.

Îndoiți genunchii și așezați-vă pe tocuri. Simțiți-vă că vă susțineți fesierii bine pe podea, în stânga picioarelor, așezați-le cu mâinile pentru a crea o bază mai stabilă, dacă este necesar. Apoi, îndoiți dreapta, încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng și lăsați-l pe pământ în afara genunchiului stâng. Ținând brațul drept, odihnește-ți mâna dreaptă pe pământ la spate. În cele din urmă, puneți mâna dreaptă pe pământ și întindeți brațul stâng în sus. A sosit momentul răsucirii, pentru a face acest lucru, coborâți brațul stâng, plasându-l în afara genunchiului îndoit și apucați-vă de glezna dreaptă. Țineți poza timp de 30 de secunde (o respirație profundă, umplând burta cu aer). Repetați răsucirea către cealaltă parte.

Beneficii: În aceste ture comprimăm toate organele abdominale, inundându-le cu sânge și oxigen, astfel reușim să le regenerăm și să le curățăm.

3. Malasana

Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, plasați-vă picioarele ușor în afară, îndoiți genunchii și coborâți-vă într-o ghemuit. Întindeți genunchii, astfel încât să fie deasupra degetelor de la picioare. Încercați să vă păstrați călcâiele pe pământ. Dacă nu ajung, așezați un prosop sub ele. Așezați-vă mâinile în rugăciune în centrul pieptului și cu coatele foarte active căutăm să apăsați ușor genunchii, deschizând șoldurile și extinzând toracele. Chiar dacă sunteți tensionat, îndepărtați umerii de urechi și prelungiți coloana vertebrală. Crește. Respirați adânc și blând.

Beneficii: Această postură promovează o deschidere profundă a șoldului, poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și, de asemenea, promovează tranzitul intestinal. Oferă-i corpului tău stimulii necesari pentru a merge la baie. Ghemuitul aliniază rectul și permite mușchilor din jur să se relaxeze pentru o îndepărtare rapidă, ușoară și completă.