Vara se apropie și, odată cu ea, oamenii se pregătesc pentru un sezon de plajă într-un centru spa unde scoaterea cămășii este o obligație de a face o baie bună în apă.
Cei mai pregătiți se îngrijesc de dietă de ceva timp și/sau fac activități fizice pentru a-și tonifica corpul pentru a părea suplu în ochii turiștilor.
În cuvinte simple, această mișcare constă în „scufundarea vadei”, astfel încât acești mușchi să funcționeze.
„Este o postură care îmbunătățește respirația și mușchiul care întărește transversul abdominal și abdominalele interioare. Peretele abdominal susține organele și sprijină spatele, așa că, dacă este întărit, volumul abdominal se contractă ”, a subliniat instructorul de yoga al sălii sportive L'Usine din Paris, Heberson Oliveira, conform celor colectate de Portal Nueva Mujer de Publimetro.
Înainte de a începe exercițiul, se recomandă să îl faceți dimineața și înainte de micul dejun, deoarece funcționează cel mai bine pe stomacul gol. „Dacă stomacul nu este complet gol, este foarte incomod și mult mai puțin eficient”, Instructorul a limitat prin adăugarea că timpul ideal al rutinei, la început, este de 5 minute până la atingerea a maxim 10 minute când antrenamentul este stăpânit.
Mai jos vom detalia modul corect de a face acest lucru în conformitate cu instrucțiunile proprii Oliveira:
- „La început, le sugerez elevilor mei să o facă în picioare, deoarece este cel mai simplu mod de a înțelege poziția. Picioarele sunt extinse la aceeași lățime ca șoldurile, picioarele ușor îndoite și mâinile pe genunchi, cu umerii în jos ".
- „Expiri prin nas, îți golești plămânii și îți contracti stomacul cât mai greu posibil către coloana vertebrală. Cu cât ombilicul tău se contractă, cu atât mai bine ”.
îmbunătățirea spiritelor | Instagram
- „În funcție de capacitatea pulmonară și de cât timp puteți rămâne fără aer, veți putea ține cinci până la 10 secunde de la început, dar cu o practică regulată, puteți crește treptat timpul și puteți îmbunătăți participarea peretelui abdominal. Când nu mai poți să-l ții, oprești contracția, respiri câteva secunde și repeti cinci minute ”, A adăugat Heberson.
- Când ați stăpânit cele de mai sus, puteți adăuga dinamism mișcării, ceva de genul unui "dans de burtă". „Când faceți contracția, slăbiți partea exterioară a abdomenului„ - ar trebui să arate un pic ca un dans din buric- „ și strânge-l din nou. Repetați mișcarea fără oprire și cât mai repede posibil. Acest lucru face ca exercițiul să fie și mai eficient ”.
În următorul videoclip puteți vedea modul corect de a face acest exercițiu:
- Antrenamentul pe brațe pe care îl poți face acasă pentru a obține biceps mai bun decât Schwarzenegger GQ
- Cum să faci pentru a avea un stomac plat Creează-ți corpul
- Exerciții pentru arderea grăsimilor le puteți face acasă GQ Spania
- Exerciții pentru arderea grăsimilor patru rutine pentru a pierde în greutate fără a merge la sală și ce puteți face
- Exerciții pentru burtă și șolduri pe care le puteți face acasă