viteza cu care efectuăm un exercițiu de culturism De asemenea, are importanța sa când vine vorba câștigați mușchi. Aceeași rutină de antrenament, dar cu o viteză mai mică de exercițiu, va implica mai multă muncă și, prin urmare, mai multă hipertrofie sau câștig muscular. Dacă câștigarea mușchilor nu este de niciun folos, ridicarea multă greutate și repetarea rapidă.

lente

Să ne imaginăm că facem un set de 10 repetări pe bucla bicepului. Nu este același lucru dacă luăm 15 secunde decât dacă luăm 30, timpul de lucru se dublează, prin urmare mușchii noștri vor suporta mai multă sarcină în același număr de repetări și cu aceeași greutate. Cu mișcări lente în mușchi, se produc tensiuni mai mari și, prin urmare, putem stimula un număr mai mare de fibre musculare în fiecare contracție.

Un alt avantaj al performanței mișcări lente de construire a corpului este că anulăm componentele elastice și impulsul inițial de mișcare, ceea ce într-un fel ne face să ridicăm mai multă greutate, dar prin inerție. Dacă facem o mișcare lentă, atunci când trecem de la o mișcare pozitivă la una negativă, vom începe de la zero în loc să ne bazăm pe inerție, prin urmare, supunem mușchiului o tensiune mai mare pe tot parcursul mișcării, evitând locurile moarte de lucru.

Sunt diverse moduri de lucru cu mișcări lente: 3-1-4 de exemplu, adică trei secunde pentru mișcarea pozitivă, una pentru a merge la negativ care ar fi contracție izometrică și 4 pentru mișcarea negativă. De asemenea, puteți alege să evitați faza izometrică și să nu opriți mișcarea pentru a evita odihna, atunci ar fi: 3-0-4.

Deși nu este vorba de a face întreaga rutină în fiecare zi cu mișcări foarte lente, acest tip de muncă presupune un stimul diferit și foarte adecvat pentru a cere o muncă mai mare a unităților motorii, ceea ce înseamnă îmbunătățirea răspunsului anabolic. Este, de asemenea, o modalitate de a obține hipertrofie cu sarcini relativ mici.

În general, putem spune că repetarea în care durează mai mult de 4-5 secunde pentru a o efectua este considerată o mișcare lentă, deși va depinde de tipul de exercițiu, deoarece o buclă de biceps nu este aceeași cu o ghemuit.