[email protected]

COLECTABIL
GHID PENTRU FALSUL MIT AL SPORTULUI (5)

mitul

Indexul conținutului articolului

FORMARE | CAPITOLUL 5

MITUL # 12 ... sub lumina microscopului

Majoritatea sportivilor ei antrenează abdominalele prin diferențierea acestor mușchi pe părți:

  • mobilizați trunchiul pentru a dezvolta abdomenul superior,
  • și bazin și picioare pentru a dezvolta partea inferioară.

ANATOMIE .... am disecat un voluntar

  • Drept abdominal: superficialul și faimosul „șase pachete”. De fapt alcătuit din 2 benzi musculare alungite, împărțite în 4 burți musculare fiecare.
  • Abdomenul transvers anterior: foarte important pentru sănătate și cel mai profund.
  • Oblic intern sau mai puțin: acestea ultimele 2 pe ambele părți ale taliei simetric. Exteriorul deasupra interiorului.


ACTIVAREA MUSCULARĂ…. "Îl cunosc pe Josemi, o electromiografie și avem îndoieli!"

  • inervație genetică
  • coordonare intramusculară,
  • poziția corpului sportivului
  • intensitatea exercițiului.

Activarea selectivă a diferitelor porțiuni ale rectului abdominal este teoretic posibilă deoarece morfologic este un mușchi cu mai multe burtă individuale. .

A) Da, fiecare exercițiu activează selectiv o parte a rectului abdominal, deși contribuie și alte părți ale mușchiului, acționând ca o unitate funcțională .

  • Cu cât este mai mică intensitatea exercițiului, cu atât activarea mai selectivă a unei părți a rectului abdominal (nervii specifici).
  • Cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât efortul este distribuit mai mult pe tot mușchiul (ramura nervoasă comună).

abs cu ridicarea trunchiului

FATIGA MUSCULARĂ ȘI NIVELUL DE GRASE ... știi zicala: „dacă tot arăți drăguț când termini antrenamentul, nu te-ai antrenat suficient”

De ce partea abdominală superioară este mai dezvoltată și are rezultate mai plăcute decât partea inferioară? Ei bine, din 2 motive:

  • Nivelul de grăsime este în general mai ridicat în zona inferioară, ascunzând zona musculară de la vedere.
  • Este mai dificil să dezvolți fibrele inferioare, deoarece acestea obosesc mai devreme și sunt mai puțin implicate (amintiți-vă că fiecare zonă primește nervi independenți). Nu lucrează cu putere în niciun exercițiu.

EMG ne-a arătat 4 lucruri:

  1. În timpul exercițiului de ridicare a trunchiului abdominal, porțiunea superioară este mai obosită decât porțiunea inferioară.
  2. Porțiunea superioară este mai obosită în exercițiul de ridicare a trunchiului decât în ​​exercițiul de ridicare a piciorului.
  3. În toate exercițiile abdominale, activitatea musculară este mai mare în porțiunea superioară, chiar și la nivelul piciorului, deși diferența în acest caz este mai mică.
  4. Activarea mușchilor abdominali este mai mare în exercițiile de ridicare a trunchiului decât în ​​exercițiile de ridicare a picioarelor (dacă ridicarea picioarelor ar fi combinată cu o înclinare largă a șoldului, ar putea fi diferit).

Astfel, din cauza oboselii premature a porțiunii inferioare, ORDIN DE FORMARE va fi:

  1. Zona inferioară,
  2. Oblic
  3. Zona superioară.

Exerciții contraindicate pentru ridicarea picioarelor abdominale

BIOMECANICĂ ... Pot face creșteri de picioare pentru abdomenul meu?

  • Motivul, psoa iliacă este un mușchi mare care își are originea în coloana vertebrală inferioară și este introdus în femur, astfel încât traseul său din spate în față la contractarea arcuiește zona lombară, dacă nu este bine stabilizat prin activarea transversului abdomen.

Mușchiul iliac Psoas

CONCLUZIE……."NU TOTUL ESTE ALB SAU NEGRU ÎN VIAȚĂ !"

Cronologia unui roller coaster ....

Ce aplicație practică, Diferențăm exercițiile în funcție de segmentul pe care îl mobilizează:

  • Portbagaj (evitând separarea completă de sol).
  • Pelvis (înclinați șoldul/pelvisul prin „rostogolire”)
  • Picioarele sunt în afara acestei clasificări pentru sănătate, evitând foarfecele tradiționale, bicicleta, loviturile de broască, ridicatoarele de picioare etc.

Ridicarea pelviană crunchie

A doua parte a acestui articol despre Abs:

CUM SĂ PROIECTAȚI PROPRIUL VOSTRU DE ABORDARE. Ia niște abs super-eroi.

Aflați să vă proiectați propriul program CORE pentru a avea o secțiune abdominală funcțională și estetică, cu un antrenament distractiv și foarte eficient.

CAPITOLE DE COLECȚIE:
GHID PENTRU FALSUL MIT AL SPORTULUI

INDICE BLOG: TOATE ARTICOLELE

„Foaia de parcurs a acestui blog”, astfel încât să puteți profita la maximum de lectură. Aici veți găsi toate articolele publicate ordonate pe categorii.

INTELIGENȚĂ ȘI SPORT, ORICE EXERCIȚIE ESTE BUNĂ: Ghidul fals al miturilor sportului | Capitolul 1 Sănătate

Prin lumea activității fizice, circulă o serie de credințe sau legende urbane despre practica sportivă. Iată o listă cu cele mai celebre 34 de mituri revizuite și extinse cu cele mai recente cercetări în acest domeniu. MITUL 1: Exercițiul fizic nu ne îmbunătățește facultățile mentale. „În formă, dar prost.” MIT 2. Orice exercițiu fizic sau sport este bun pentru sănătatea ta.

ESTETICĂ, NU AM TIMP, ÎNOTAT - CARDIOVASCULAR ȘI DURERE ÎN SPATE: Ghid de mituri sportive false | Capitolul 2 Sănătate

MITUL 3: ACTIVITATEA FIZICĂ ESTE NUMĂRĂ NECESARĂ PENTRU A OBȚINE ARĂTURA BUNĂ ESTETIC | MITUL 4: SUNT FOARTE OCUPATĂ. ACTIVITATEA FIZICĂ NECESITĂ MULTE TIMP | MITUL 5: ÎNOTUL ESTE CEL MAI BUN EXERCICIU PENTRU PROBLEME ÎN SPATE | MITUL 6: CELE MAI BUNE MIJLOCURI DE ANTRENAMENT CARDIOVASCULAR CÂND AI DURERE ÎN SPATE ESTE DE A NU FACE NIMIC.

INCALZIRE, PROGRESIE ȘI PLATĂ: Ghidul miturilor sportive false Capitolul 3 Instruire

MITUL 7: NU MĂ ÎNCĂLZIM ÎNAINTE DE EXERCITIU PENTRU CĂ SALVEZ ENERGIE ÎN ACEL MOD | MITUL 8. CU CÂȚI MAI MAI ANTRENAȚI, CU CE ESTE MAI AVANSAT | MITUL 9. PLATUL ESTE CAUZAT DE INGESTIA DE APĂ ÎNAINTE SAU ÎN TIMPUL PRACTICĂ AL EXERCIȚIULUI FIZIC.

RESPIRARE ȘI REPETIRE MAXIMĂ ÎN PUTERE: Ghiduri false despre mituri ale sportului | Capitolul 4 Instruire

MITUL 10: ȚINE-ȚI RESPIRUL PENTRU A FACE MAI MULTE FORȚE (manevra Valsalva).
MITUL 11: PENTRU A ȘTI CÂTĂ GREUTATE RIDIC, TREBUIE SĂ AJUNGE LA MAXIM (1RM)

ABDOMINELE SUPERIOARE ȘI INFERIOARE: Ghidul miturilor sporturilor false Capitolul 5 Instruire

MITUL nr. 12 ... ... sub lumina microscopului.
Majoritatea sportivilor antrenează mușchii abdominali prin diferențierea acestor mușchi în părți:
mobilizați trunchiul pentru a dezvolta abdomenul superior,
și bazin și picioare pentru a dezvolta partea inferioară.
Înainte de a continua să citiți, gândiți-vă la răspuns: Cum vă antrenați abs sau faimosul CORE?.

ÎNAPOI LA CALM ȘI RECUPERARE: Ghidul fals al miturilor sportive | Capitolul 6 Instruire

Este treaba neterminată a celor mai populari sportivi și cauza multor stagnări ale performanței lor. Este adevărat că nu au facilitățile de lucru de care se bucură sportivii de elită, dar din punctul meu de vedere și din experiența din toți acești ani lucrând cu ei, mulți sunt supraîncărcați cu volumul de antrenament și CALITATEA aceluiași și RECUPERARE.
MITUL 13. ÎN CONFORMITATE CU OBIECTIVUL MĂ MAI APLIC SĂ odihnesc - ÎNAPOI LA CALM ȘI RECUPERARE.

CUM SĂ RECUPERAȚI MAI BUNĂ CU BĂI CONTRASTANTE SAU ALTERNATE: Ghidul fals al miturilor sportive | Capitolul 7 Instruire

Baza actuală de dovezi arată că băile de contrast sunt superioare utilizării recuperării pasive sau a odihnei după antrenament (antrenament sau competiție). Descoperiți motivele și cum să faceți această terapie. MITUL 14. DUS CU APĂ CALDĂ SAU RECĂ IMEDIAT DUPĂ ANTRENAMENT.

ACS, ÎNGER SAU DIABOLUL?: Ghidul miturilor sportului fals | Capitolul 8 Instruire

MITUL nr. 15: AC, dispar prin consumul de apă cu zahăr sau bicarbonat.
A crede că, dacă nu ai dureri în ziua următoare, antrenamentul nu a fost eficient, este absolut absurd.
Durerea nu trebuie să fie prezentă pentru a obține câștiguri și, dacă poate fi un simptom al unui exercițiu intens sau cu o tehnică slabă.

Mi-a plăcut explicația, este bine să ne amintim pentru că din când în când se mai face.

Dacă este Nerkis, este foarte frecvent în zi cu zi. Mă bucur că ți-a plăcut și că este util. Un sarut!.

Ei bine, atunci este clar pentru mine că nu ar trebui să fac lifturi pentru picioare pentru a lucra abdomenul inferior ... ce fac atunci?
Mă interesează în special cele inferioare, partea inferioară a intestinului (astfel încât să ne înțelegem) și în sala de sport mi-au spus despre creșterea piciorului ... Ce pot face?
Mulțumiri!

Aveți un exemplu de exercițiu corect în ultima fotografie, faceți „Hip Rolls” păstrând flexia genunchiului.
Psoas-Iliaco devine Synergist (susține acțiunea motorului principal care este rectul abdominis și oblic), trecând la o funcție mai secundară decât dacă ar fi să faci o ridicare a picioarelor.

Mulțumesc foarte mult Miriam!

Mi-a plăcut, destul de complet, dar cred că se contrazice. Într-o parte scrie:
„În toate exercițiile abdominale, activitatea musculară este mai mare în porțiunea superioară, chiar și în creșterea picioarelor, deși diferența în acest caz este mai mică”.
Și, pe de altă parte, recomandați exerciții special pentru acea parte.
Voi rămâne cu prima, care este ceea ce am studiat, nu este posibil să lucreze în mod specific pe porțiunea inferioară. Este o greșeală să folosești această terminologie.

Mulțumesc Manolo că mi-ai lăsat comentariul!
Activarea musculară este întotdeauna mai mare în fibrele superioare, indiferent de exercițiu, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să vă modificați antrenamentul cu diferite exerciții și angulații pentru a încerca să lucrați toate fibrele musculare posibile.
O imbratisare.

Deci, ce exerciții sunt bune și complete în același timp? Nu sunt clar pentru mine.