mituri

Câteva rulouri sau câteva kilograme câștigate de la căldura rămasă te pot motiva să acționezi. Dar când activitățile precum alergatul sunt singura măsură luată pentru a pierde în greutate, poate fi insuficientă și nu calea corectă de a o atinge.

„Alergarea nu trebuie folosită ca singurul tratament terapeutic pentru scăderea în greutate. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna însoțit de un plan nutrițional adecvat fiecărei persoane, evitând zaharurile, conținutul de grăsimi din alimente, sarea din mese. De asemenea, este important să moderăm cuvinte, mâncând o dietă sănătoasă ", spune Juan Carlos Palombo, nutriționist și atlet de la divizia de nutriție a spitalului spitalului José de San Martín și nutriționist sportiv la Centrul de diagnosticare Parque.

Medicul afirmă că „s-a dovedit că a face doar exerciții fizice, fără o dietă adecvată, pentru a pierde în greutate, implică depunerea unui efort mare cu slabire mică. Pentru că, dacă spunem că este posibil să arzi o jumătate de calorie pentru fiecare kilogram de greutate al unei persoane pe kilometru parcurs, dacă cineva cântărește 70 de kilograme, se consumă 35 de calorii pe kilometru. În 10 kilometri de alergare se pot cheltui 350 kcal, adică 350 de grame de slăbire. Adică mult efort cu slabă mică ", explică Palombo.

Activitatea fizică ar trebui să fie întotdeauna însoțită de o dietă sănătoasă adaptată nevoilor, pentru a vedea rezultatele muncii. Leonardo Concetti, antrenor național de atletism, antrenor fizic și profesor de culturism performant este de acord cu acest lucru. "Nu există o pierdere în greutate fără o dietă în care trebuie să existe un deficit caloric. Dacă o persoană consumă 2000 de calorii pe zi pentru a rămâne activă, ar trebui să mănânce maximum 1800", subliniază el.

Dacă o persoană cântărește 70 de kilograme, cheltuie 35 de calorii pe kilometru. În 10 kilometri de alergare puteți cheltui 350 kcal, adică 350 de grame de slăbire

Pentru Juan Carlos Palombo, deși ieșirea la fugă atunci când vrei să slăbești este o soluție pe jumătate, există întotdeauna multe avantaje ale activității: „alergarea regulată îmbunătățește capacitatea cardio-circulatorie și scheletică, condiționarea musculo-scheletală și răspunsul sistemului respirator Psihologic, dă un sentiment de bunăstare generală ".

Dar, dacă obiectivul principal al antrenamentului este de a slăbi, trebuie luat în considerare faptul că „alergând pierzi în greutate, dar într-un mod ineficient. Ai nevoie de un exercițiu de peste șaizeci de minute și la un puls redus, care nu depășește 130 de bătăi. Deasupra pulsului este mult mai puțin eficient. Puteți arde grăsimi alergând, dar nu este eficient. Există instrumente, cum ar fi antrenamentul intermitent, care au aceleași rezultate într-un timp mult mai scurt: în o jumătate de oră de arsuri la fel sau mai multe grăsimi decât alergarea timp de o oră ", spune Concetti.

Dacă opțiunea este de a rula, De ce este limita ritmului cardiac? "Se execută maximum 130 de bătăi, astfel încât organismul să aibă timp să genereze energie din grăsimi, și nu din glicogen. Prin accelerarea ritmului cardiac, peste 140 de bătăi, este nevoie de energie imediat. Apoi corpul trebuie să o scoată din glicogen. În consecință, se consumă mai mult glicogen decât grăsimi ”, detaliază antrenorul fizic.

În concluzie, "pentru a pierde în greutate trebuie să însoțim întotdeauna alergarea cu un plan alimentar adecvat adaptat fiecărui individ. Astăzi mulți folosesc alergarea pentru a iniția direct pierderea în greutate. doctor. Și, ca întotdeauna, atunci când decideți să începeți antrenamentul, „înainte de a începe să alergați, trebuie efectuat un control cardiologic clinic pentru a determina starea fizică înainte de a începe, pentru a evita complicațiile”, recomandă Palombo.

O altă alternativă eficientă

Despre ce este antrenamentul intermitent? Este o activitate de eforturi scurte și recuperări scurte: „faci, de exemplu, 15 secunde de alergare rapidă cu 15 secunde de recuperare. Acest lucru se poate face și pe banda de alergat. Prin depunerea unor eforturi atât de mari într-un timp scurt, organismul acordă prioritate economisirii glicogenului, cea mai eficientă sursă de combustibil, pentru funcții de bază, cum ar fi creierul. Corpul va începe să folosească grăsimea ca sursă de energie pentru arderea mușchilor. Avantajul este că puteți avea un puls cardiac ridicat, deoarece organismul va trebui să metabolizeze combustibilul, dar va acorda prioritate economisirii glicogenului și va folosi grăsimile prin oxidare ", spune antrenorul Leonardo Concetti.