Cu siguranță ați auzit de mai multe ori că dietele de post sunt foarte eficiente pentru a slăbi, dar chiar funcționează? Vă spunem 5 mituri despre postul intermitent.

Postul intermitent este o metodă care a fost dezvăluită ca una dintre cele mai bune opțiuni pentru îngrijirea sănătății și controlul greutății. Favorizează autofagia (un proces în care celulele ‘mănâncă’ tot ceea ce nu le servește și care le face să nu funcționeze optim), reduce inflamația, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, promovează pierderea în greutate, îmbunătățește nivelul de energie și este chiar creditat cu proprietăți uimitoare, cum ar fi limitarea creșterii celulelor canceroase.

despre

A devenit una dintre dietele de moft, constă în a mânca la un anumit interval de timp pe tot parcursul zilei, restul orelor să nu mănânce alimente. Astfel, cele mai utilizate formule sunt 16: 8 (mănânci într-o perioadă de 8 ore și postim 16), 12:12 sau posturi mai lungi. Postul intermitent a adus un nou mod de a privi nutriția pe care până acum experții l-au proclamat valid. Nu săriți peste mese, mâncați de 5 ori pe zi ... acestea sunt afirmații care sunt învechite în această metodă. Ia act de cele 5 mituri care au apărut din recenta ascensiune a postului intermitent.

Mitul 1: Dacă practici postul intermitent, te vei îngrașa

Acest mit a fost pe deplin demonstrat de atunci postul intermitent contribuie la arderea grăsimilor și este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a pierde în greutate, Nu o spunem ci știința, pe lângă toate beneficiile sale sănătoase pentru organism.

Credința populară este că, dacă nu mai mănânci, corpul intră în modul de economisire și nu vei putea arde calorii. Aceasta s-a dovedit a fi o mare greșeală, deoarece corpul ar începe un proces numit ketogeneza care ceea ce face este să folosească grăsimea stocată pentru a da energie corpului, adică te ajută să slăbești. Nici nu ar încetini metabolismul dacă nu se face post prelungit, așa cum se întâmplă în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii.

Mitul 2: vei distruge mușchiul

În postul intermitent, corpul a spus că începe să ardă grăsimi pentru combustibil, arde grăsimile și nu mușchii, așa cum se întâmplă în alte diete de slăbit.

Marcos Vazquez Autorul revoluționar Fitness și expert în nutriție explică faptul că „Când corpul tău a consumat toți aminoacizii din sânge și a stocat glicogen, începe să folosească depozitele de proteine, mușchii, pentru a le transforma în glucoză (glicogeneză). Trebuie să evitați acest proces, dar din fericire nu are loc în primele 24 de ore de post. ”Deci postul intermitent ar reține mai multă masă musculară decât o dietă tradițională de scădere în greutate cu conținut scăzut de calorii, trebuie doar să fii conștient de vremuri pentru a nu pierde mușchi.

Mitul 3: determină scăderea zahărului din sânge

Mulți oameni își aruncă capul în cap atunci când aud despre postul intermitent, deoarece consideră că menținerea stabilă a glicemiei necesită consumul frecvent. Este ceea ce experții ne-au transferat de zeci de ani, așa că este normal să ne gândim la asta, totuși „atunci când mănânci produci insulină pentru a stoca excesul de glucoză și când postim produci glucagon pentru a elibera glucoza stocată”, explică Vázquez. Acest ceea ce ar face este să îmbunătățească sensibilitatea la insulină, făcându-l o opțiune excelentă pentru a regla glicemia cu excepția persoanelor cu hipoglicemie.

Mitul 4: Obțineți energie și atenție reduse.

De câte ori am auzit că, dacă nu mâncați micul dejun, nu veți renunța sau veți ameți? Sute nu? cu toate acestea postul intermitent îmbunătățește performanța și oferă energie datorită procesului de autofagie care este generat în corp.

Experții se asigură că postul reînnoiește vitalitatea, aduce claritate mentală și multă energie.

Mitul 5: Îți va fi mai foame

Este adevarat ca există o perioadă de adaptare deoarece corpul nostru nu este obișnuit să fim fără să mâncăm aproape constant (cu excepția orelor de somn) și orice schimbare necesită o tranziție. Cu toate acestea, există studii care concluzionează că creșterea frecvenței meselor ar crește foamea și nu invers, așa cum se credea până acum.

Dacă urmați o dietă sănătoasă cu mai puține aporturi zilnice și fără restricții calorice stricte (consumul de grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume) și prin a fi sătul, vei putea face un post fără să mori de foame. Alungă aceste mituri și ia dovada, pentru experți și pentru știință, postul este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sănătatea și de a controla greutatea în mod eficient.