Acestea sunt șase dintre cele mai comune mituri și adevăruri pentru a întreprinde instruirea cu informațiile corecte clare

De multe ori barierele și impedimentele pentru obiceiurile sănătoase și exercițiile fizice nu depind de cauze precum lipsa timpului, costurile echipamentelor sau abonamentele la sală. În multe cazuri, oamenii nu fac exerciții fizice pentru că acceptă mituri false sau ignoră adevărurile despre utilizarea echipamentelor cardiovasculare, cum ar fi benzile de alergat, eliptice, biciclete, vâslești, printre altele, fie că sunt acasă, condominii sau săli de sport.

Iată șase dintre cele mai comune mituri și adevăruri, astfel încât să puteți începe antrenamentul cu informațiile corecte clare.

1.- Articulații de uzură ale mașinilor eliptice: FALS

Dimpotrivă, munca efectuată pe o mașină eliptică întărește articulațiile în timp ce lucrează mai multe grupe musculare ale corpului, mai ales că cele actuale au mișcări în trunchiul superior și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Deși este recomandabil să vă asigurați că mașina are o funcționare aerobică corectă și că utilizarea sa nu trebuie depășită. Cel mai recomandat este maxim cinci zile pe săptămână, dacă este doar singurul aparat cardiovascular pe care îl folosește un practicant.

echipamentului
Fotografie pe internet

2.- Nu toate echipamentele cardiovasculare sunt recomandate în mod egal atunci când doriți să ardeți calorii: ADEVĂRAT

Pentru orice activitate fizică care are ca scop arderea caloriilor, trebuie să se țină seama de starea fizică a persoanei, de constituirea, sănătatea și vârsta acestora. Deși toate echipamentele cardiovasculare pot îndeplini aceste scopuri, nu toate sunt recomandate deoarece, de exemplu, o mașină eliptică necesită mai mult efort decât o bandă de alergat și există persoane care, din cauza unor probleme fizice, trebuie să fie atenți la mișcările pe care le fac. De aceea, este întotdeauna recomandabil să solicitați sfatul unui profesionist de instruire care să stabilească cele mai recomandate exerciții și echipamente de utilizat.

Fotografie pe internet

3.- Persoanele subțiri nu trebuie să utilizeze echipamente de antrenament fizic (benzi de alergare, eliptice, biciclete staționare etc.): FALS

Doar pentru că o persoană este slabă nu înseamnă că nu ar trebui să facă mișcare. Trebuie avut în vedere faptul că exercițiile efectuate pe orice echipament cardio ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, arde calorii și previne problemele de colesterol și bolile cauzate de un stil de viață sedentar.

Fotografie pe internet

4.- O bandă de alergat arde mai multe calorii decât o eliptică: ADEVĂRAT

Deși arderea caloriilor depinde de starea fizică și de structura fiecărei persoane, studii recente sunt de acord că o bandă de alergat arde mai multe calorii. Cu toate acestea, ambele au beneficii unice care pot fi profitate în funcție de obiectivele pe care fiecare persoană le caută cu exercițiile fizice.

Fotografie de pe triatlonline.com.mx

5.- Este necesar să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a utiliza sau de a începe orice activitate fizică: ADEVĂRAT

Orice activitate fizică, oricât de minimă, necesită o încălzire și o întindere anterioare, pentru a evita problemele musculare și complicațiile articulare.

Fotografie de la salud180.com

6.- Tehnologia utilizată de echipamentul cardiovascular Altera Ritmul cardiac la exerciții: FALS

Echipamentele cardiovasculare de înaltă tehnologie sunt concepute având în vedere bunăstarea oamenilor și sunt testate de oamenii de știință, tehnologi și medici în domeniul sănătății aerobe, înainte ca acestea să intre pe piață.

Fotografie de pe sportfitness.com.mx

În prezent, echipamentele cardiovasculare au o tehnologie înaltă care nu mai dăunează articulațiilor, de exemplu, alergătorii au deja o bandă anti-impact interminabilă pentru a proteja gleznele, șoldurile și flexorii.

Elipticele devin tot mai sofisticate, sunt manipulate în diferite planuri și axe ale kinesiologiei, care este știința care studiază mișcările corpului, așa că acum există deja unele care se deplasează în față, în lateral și în spate. Ceea ce este implicat este că există diferite opțiuni pentru ca mecanica mișcării articulațiilor noastre să nu fie la fel.

BENEFICIILE BĂRII DE CĂINȚĂ

Banda de alergat este o modalitate excelentă de a face exerciții aerobice, una dintre componentele cheie ale activității fizice regulate, care vă poate ajuta să trăiți o viață lungă și sănătoasă.

În acele zile în care nu puteți merge sau alerga în aer liber din cauza căldurii, frigului sau ploii, exercițiile pe banda de alergat pot oferi aceleași beneficii și pot adăuga altul, adică să puteți adăuga antrenamente specifice cu diferite înclinații și programe de intensitate variată.

Fotografie pe internet

BENEFICIILE ELIPTICII.

Eliptica este una dintre cele mai complete mașini împreună cu mașinile de vâslit în sălile de sport. Dacă doriți să tonificați mușchii corpului în general, fără a face o muncă localizată, este una dintre cele mai bune opțiuni. Deoarece ne permite să lucrăm corpul inferior și superior în același timp, ne este mai ușor să optimizăm timpul petrecut în sala de gimnastică.

Una dintre marile atracții ale elipticii este că îți pune în acțiune corpul, brațele și trunchiul. Prin urmare, este una dintre cele mai solicitate mașini în săli de sport. Ne permite să tonifiam treptat mușchii corpului, fără riscul de a dezvolta mult volum într-o singură zonă.

Un alt mare beneficiu este aportul mare de calorii. Prin urmare, utilizarea sa este foarte recomandată persoanelor care urmează un antrenament cu obiectivul principal de a pierde în greutate.

Fotografie pe internet

Când mergem sau chiar când alergăm pe eliptică, picioarele nu primesc un impact mare. În acest sens, această mașină este recomandată și celor care se recuperează după leziuni la nivelul extremităților inferioare, de exemplu, genunchi, gleznă sau șold.

Pe acest dispozitiv efectuăm lucrări practic de natură aerobă, deci un alt avantaj al elipticii este acela că contribuie la o îmbunătățire generală a funcționării sistemului nostru cardiovascular.

Ne vom îmbunătăți postura dacă lucrăm cu eliptica. Acest lucru se datorează faptului că mușchii spatelui sunt întăriți atunci când facem exerciții cu această mașină. Desigur, pentru aceasta trebuie să adoptăm poziția corectă, adică cu spatele drept. Ergonomia dispozitivului va face acest lucru să nu vă fie dificil.

De Tomás Weimar (@tomasweimar). Antrenor personal.