Sănătatea femeilor Plenilunia
Publicat luni, 17 februarie 2020 06:46
Ultima actualizare luni, 17 februarie 2020 06:47
Timp estimat de citire 5 minute, 8 secunde

despre

Dr. Hania González, medic specializat în nutriție clinică și autor al cărții, Managementul pacienților cu obezitate, explorează cele mai comune trei mituri legate de această problemă și dovezile din spatele acestora, precum și modalități de a programa pierderea în greutate și de a controla diabetul în consumul de fructe.

S-au spus multe despre consumul corect de fructe, mai ales despre cel mai bun moment pentru a-l include în dieta noastră zilnică, de exemplu, dacă este ideal să îl consumăm pe stomacul gol sau ca desert.

Persoanele cu probleme gastro-intestinale trebuie să consulte medicul sau nutriționistul.

De fapt, putem obține beneficiile tale în orice moment al zilei, deoarece toate credințele despre momentul în care este optim să o mănânci nu au sprijin științific.

Mitul 1: După-amiaza este cel mai bun moment pentru a-l consuma

  • Unele surse afirmă că consumul de fructe seara poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât includerea acestuia dimineața. Alții spun contrariul: că cel mai bun moment este primul lucru dimineața, împreună cu un pahar cu apă.
  • Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să sugereze ce oră este mai bună decât alta sau ce oră a zilei este ideală pentru sănătate.
  • Teoria din spatele consumului de fructe după-amiaza se bazează pe ideea că consumul unei gustări bogate în zahăr în acea oră poate crește nivelul zahărului din sânge și poate „trezi” sistemul digestiv.

Toate alimentele care conțin carbohidrați cresc nivelul zahărului din sânge, iar timpul zilei are un efect redus asupra acestui lucru. Sistemul digestiv este întotdeauna gata să înceapă operațiile în orice moment al zilei.

Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să se simtă sătui mai mult timp și să evite gustările nesănătoase pe tot parcursul zilei. Fructul conține, de asemenea, o mare varietate de vitamine, minerale și beneficii pentru sănătate.

Mitul 2: evitați să mâncați fructe înainte de culcare

  • În general, consumul greu înainte de culcare poate perturba ciclurile de somn ale unei persoane. Cu toate acestea, atunci când este consumat ca gustare seara târziu, fructul este mai puțin probabil să interfereze cu somnul, în comparație cu alte alimente.

Potrivit American Sleep Foundation, consumul anumitor alimente înainte de culcare poate interfera cu somnul prin procesele digestive ale corpului.

Fundația recomandă moderarea alimentelor cu zaharuri procesate chiar înainte de culcare, deoarece acestea pot determina creșterea și scăderea rapidă a nivelului de energie. Alegerea fructelor proaspete poate fi o opțiune mai bună. El adaugă, de asemenea, că consumul unei banane înainte de culcare oferă potasiu care poate preveni crampele la picioare noaptea. Includeți fructe cu cantitate crescută de magneziu, Ce:

  • Banane dominicane,
  • caise,
  • întâlnirile, vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.

Mitul 3: mâncați fructe pe stomacul gol

  • Unii oameni cred că consumul de fructe pe stomacul gol are beneficii mai mari pentru sănătate. Acest mit a devenit din ce în ce mai popular în principal pe site-uri web și lanțuri de e-mail.
  • Ideea este că consumul de fructe cu alimente oprește digestia, ceea ce înseamnă că alimentele rămân mai mult în stomac și se pot strica sau fermenta. Teoria spune că asta provoacă gaze, balonare și disconfort digestiv.
  • Deși este adevărat că fructele încetinesc digestia - fructele sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește trecerea alimentelor prin tractul digestiv.acest lucru nu este deloc rău. fibra este o parte importantă a dietelor și îmbunătățește sănătatea intestinală. Digestia mai lentă ajută, de asemenea, o persoană să se simtă plină mai mult timp.
  • Chiar dacă fructul rămâne în stomac pentru o perioadă neobișnuit de lungă, fructul nu s-a putut strica datorită capacității stomacului de a preveni creșterea bacteriană. Cele mai multe dintremicroorganismele sunt incapabile să crească în aciditatea stomacului.

Oameni cu Tulburări gastrointestinale ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului pentru nevoi specifice care să ajute procesul digestiv.

Când să mănânci fructe pentru a slăbi?

Deși nu există un program magic, pot exista momente mai bune pentru a mânca fructe când cineva dorește slăbi. Fiind bogat în fibre, fructele pot ajuta o persoană să se simtă plină mai mult timp.

O dietă bogată în fibră poate ajuta pe cineva să mănânce mai puțin. Deoarece consumul de mai puține calorii promovează pierdere în greutate, persoanele care doresc să slăbească pot beneficia de planificarea aportului de fructe.

Consumul unei bucăți de fructe nutritive, cu conținut scăzut de calorii înainte de masă poate face o persoană simți-te mai plin și, prin urmare, vă face mai puțin probabil să mâncați în exces în timpul sau după masă. Consumul de fructe cu alimente poate ajuta o persoană să mănânce mai puține alimente bogate în calorii.

A inlocui gustări Foarte calorii cu fructe, în orice moment al zilei, sunt o modalitate excelentă de a promova pierderea în greutate.

Nu uita că ...

Fructele sunt un aliment sănătos Oferă organismului numeroși nutrienți benefici, inclusiv fibre, vitamine și minerale. Nu există un moment perfect al zilei pentru a-l mânca. Majoritatea oamenilor îl pot include într-o masă sau îl pot consuma singuri în orice moment.

Ce se poate face este să planificați consumul de fructe (atâta timp cât nu este consumat sub formă de suc) pentru a contribui la promovarea pierderii în greutate sau la reducerea efectelor asupra nivelului de zahăr din sânge. Și recomandarea pentru persoanele cu diabet zaharat este că respectă planul alimentar convenit cu medicul lor.

Scris de Plenilunia Salud Mujer

Redactare, societatea civilă Plenilunia Fondată în 2004, Plenilunia este o societate civilă al cărei obiectiv este de a promova bunăstarea și sănătatea integrală a femeilor.