adevăruri

Pe Internet putem găsi o mare varietate de diete care promit să slăbească în mod miraculos; cu toate acestea, multe dintre acestea nu sunt recomandate. O adevărată dietă necesită un echilibru corect de macronutrienți (50% carbohidrați, 20% proteine ​​și 30% grăsimi) pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea și a o menține în timp.

În ajunul Ziua Alimentației care se sărbătorește pe 16 octombrie, Karen Salirrosas, endocrinolog și cofondator al Smart Doctor, un startup accelerat de LIQUID Venture Studio care permite accesul eficient la serviciile de sănătate prin îngrijirea sănătății la domiciliu și îndrumare medicală online, oferă câteva adevăruri despre cele mai căutate 5 diete pentru pierderea în greutate.

1. Dieta de 5 zile (o masă pe zi): Constă în consumul unui singur aliment în fiecare zi a săptămânii. Această dietă nu este sănătoasă sau recomandată, deoarece nu conține toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru. Un plan nutrițional bun ar trebui să includă cei trei macronutrienți menționați mai sus. Carbohidrații la alegere vor fi cei complecși (leguminoase, cereale) față de cei simpli (zaharuri rafinate, băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare etc.), care ar trebui eliminate. Fructele trebuie consumate în 2 până la 3 porții pe zi. În ciuda faptului că sunt carbohidrați simpli, aceștia ar trebui incluși în dieta noastră deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. De asemenea, ar trebui să fie consumate întregi sau tăiate, și nu în sucuri sau piureuri.

2. Dieta lună plină: Constă în a bea numai lichide în zilele lunii pline. Deoarece acest regim nu furnizează proteine, grăsimi sau carbohidrați (cu excepția unora care includ sucuri de fructe), s-ar produce un dezechilibru în organism, astfel încât practica sa nu ar trebui adoptată. Ghidurile de gestionare a supraponderalității și obezității recomandă un deficit de 500-750 kcal pe zi comparativ cu cantitatea consumată anterior, precum și 300 de minute de exercițiu pe săptămână, dacă doriți să slăbiți.

3. Dieta cu ananas: Este vorba doar despre consumul acestui fruct în cantitatea dorită pe o perioadă de aproximativ 10 zile. Această dietă nu este recomandată, deoarece provoacă un deficit de proteine ​​și lipide în organism și un efect de revenire asupra greutății. În plus, deoarece ananasul este un carbohidrat simplu, generează creșteri rapide ale glicemiei, un eveniment dăunător pentru persoanele cu diabet. Cu toate acestea, acest fruct plin de proprietăți benefice ar trebui inclus în dieta noastră, dar ca parte a unui plan nutrițional complet.

4. Dieta cu anghinare: După cum știm, anghinarea are proprietăți nutriționale excelente, dar nu suficientă pentru a fi luată ca singurul protagonist al unei diete. Orice dietă bazată pe alegerea unui singur aliment nu numai că nu este echilibrată, dar este, de asemenea, atât de monotonă, încât generează respingere și aderență redusă. În această dietă, utilizată în general de vedete, este exclus consumul altor macronutrienți necesari pentru buna funcționare a corpului nostru. Cu aceasta, nu vrem să spunem că anghinarea nu este un aliment excelent. Proprietățile sale ne invită să o ținem cont, în contextul unei diete echilibrate.

5. Dieta ketogenică: Faimoasa dietă ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și moderată în proteine. A fost promovat ca o alternativă rapidă pentru a pierde în greutate; are însă o serie de dezavantaje pentru sănătate. Spre deosebire de o dietă echilibrată, aceasta oferă un aport foarte scăzut de vitamine și minerale, care nu acoperă cerințele noastre minime zilnice. De asemenea, aportul de fibre este scăzut, ceea ce poate duce la constipație. Alte efecte sunt: ​​diaree, crampe, respirație urât mirositoare și oboseală. Datorită restricției sale ridicate de macronutrienți și micronutrienți importanți, acesta nu este cel mai recomandat. În plus, datorită conținutului ridicat de grăsimi, nu trebuie utilizat la persoanele cu probleme cardiace și hepatice.

Atunci când alegeți o dietă, ar trebui să încercați să o faceți în mâinile unui profesionist și să optați pentru forme echilibrate, care, fiind variate, sunt mai ușor de adoptat și întreținut în timp.