Stimulează creșterea musculară și influențează grăsimea corporală.

modalități
De: ContigoSalud

Hormonul uman de creștere (HGH) este un hormon important produs de glanda pituitară.

De asemenea, cunoscut sub numele de hormon de creștere (GH), care joacă un rol cheie în creștere, compoziția corpului, metabolismul și repararea celulelor.

HGH stimulează creșterea musculară, forța și performanța exercițiilor fizice, ajutându-vă în același timp să vă recuperați după răni și boli.

Nivelurile mai scăzute de HGH vă pot afecta în mod negativ calitatea vieții, vă pot crește riscul de boli și pot crește grăsimea corporală.

A avea niveluri optime este deosebit de semnificativ în timpul pierderii în greutate, pentru recuperarea leziunilor și pentru creșterea performanței atletice.

Dieta și stilul de viață pot avea un efect semnificativ asupra nivelului de HGH.

Iată câteva modalități de a crește în mod natural hormonul de creștere uman (HGH).

1. Pierde grăsimea corporală


Cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți este direct legată de producția de HGH. Persoanele cu un nivel ridicat de grăsime corporală sau grăsime abdominală au o perioadă mai dificilă decât HGH general. Într-un studiu, persoanele cu 3 ori cantitatea de grăsime abdominală au avut mai puțin de jumătate din cantitatea de HGH ca indivizi slabi.

Pierderea grăsimii din burtă va ajuta la optimizarea nivelurilor de HGH și a altor aspecte ale sănătății dumneavoastră.

2. Rapid intermitent


Studiile sugerează că postul activează HGH. O abordare este de a face 16 ore de post și alta este de a mânca doar 500-600 de calorii în fiecare săptămână.
Postul intermitent poate ajuta la optimizarea nivelurilor de HGH prin reducerea nivelului de grăsime corporală, iar celălalt este prin reglarea nivelului de insulină. Spicul de insulină poate perturba în mod natural producția de hormon de creștere.
Un studiu a constatat că 3 zile cu o viteză de 16 ore au crescut nivelurile de HGH cu 300%.


3. Supliment de arginină

Unele studii au arătat că consumul de 45 sau 114 mg de arginină pe kilogram (100 sau 250 mg pe kg) de greutate corporală sau aproximativ 6-10 sau 15-20 de grame pe zi poate îmbunătăți nivelul HGH în timpul somnului.

4. Reduceți aportul de zahăr

O creștere a insulinei poate reduce producția de HGH. Deci, o reducere a consumului de zaharuri și carbohidrați poate ajuta la reglarea HGH.

Un studiu a constatat că persoanele sănătoase non-diabetice aveau niveluri de 3-4 ori mai mari de HGH decât diabeticii.

5. Nu mâncați mult înainte de culcare

Corpul tău eliberează în mod natural hormonul de creștere, mai ales noaptea. Deci, o cină foarte bogată în calorii ar putea crește insulina și, prin urmare, scade HGH.

Cu toate acestea, nivelul insulinei scade în mod normal la 2-3 ore după supraalimentare, astfel încât s-ar putea să evitați carbohidrații cu 2-3 ore înainte de culcare.

6. Luați un supliment GABA

GABA este un aminoacid neproteic care funcționează ca un neurotransmițător, trimitând semnale în tot creierul. Ca un agent calmant bine cunoscut pentru creier și sistemul nervos central, este adesea folosit pentru a ajuta somnul. Acest lucru poate crește nivelurile de HGH pe timp de noapte, de scurtă durată atunci când este utilizat pentru perioade lungi.

7. Exercițiu de intensitate mare

Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește semnificativ nivelul de HGH.

Creșterea depinde de tipul de exercițiu, intensitate, aportul de alimente pe tot parcursul antrenamentului.

Cele mai mari creșteri ale HGH au fost observate într-o sesiune de ridicare a greutăților cu perioade limitate de odihnă. Cu toate acestea, toate formele de exercițiu sunt benefice. Sprint-uri repetate, antrenament pe intervale, antrenament cu greutăți recomandat pentru a maximiza pierderea de grăsime.

8. Optimizează-ți somnul


HGH este eliberat în „impulsuri” atunci când dormiți. Se bazează pe ceasul intern al corpului sau ritmul circadian. Studiile au arătat că lipsa somnului poate reduce cantitatea de HGH pe care o produce corpul dumneavoastră.

Iată câteva strategii simple pentru a vă ajuta să vă optimizați somnul:
• Evitați expunerea la lumina albastră înainte de culcare.
• Citiți o carte noaptea.
• Asigurați-vă dormitorul la o temperatură confortabilă.
• Nu consumați cofeină târziu în timpul zilei.

9. Luați un supliment de melatonină

Melatonina este un hormon care joacă un rol important în somn și reglarea tensiunii arteriale. Luarea unui supliment de melatonină poate crește direct hormonul de creștere. Melatonina este destul de sigură și netoxică.

Pentru a maximiza efectele, luați 1-5 mg (miligrame) cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

10. Alte suplimente naturale

Diverse suplimente pot spori creșterea produsului hormonal uman, inclusiv:

  • Glutamina: O doză de 2 grame poate crește nivelurile pe termen scurt până la 78%.
  • Creatina: O doză de 20 de grame de creatină a crescut semnificativ nivelurile de HGH timp de 2-6 ore.
  • Ornitină: Un studiu a oferit participanților ornitină la 30 de minute după exercițiu și a constatat o creștere a nivelului hormonului de creștere uman.
  • L-dopa: La pacienții cu boala Parkinson, 500 mg de L-dopa au crescut nivelurile de HGH până la 2 ore.
  • Wisteria: Studiile au constatat că glicina poate îmbunătăți condiția fizică și performanța pe termen scurt pe HGH.