Adăugat de Arturo Ruiz duminică, 1 mai 2011 Lasă un comentariu

caloriile

Cheltuielile de energie ale unui adult pot fi împărțite în diferite părți:

Indicele metabolic bazal (IMC): Consumă energia necesară pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului, consumul minim absolut de trăit, precum:

  • Menținerea masei musculare și a diferitelor funcții ale organelor corpului nostru.
  • Formarea și conducerea semnalelor, în special în sistemul nervos.
  • Lucrări mecanice de respirație și circulație a sângelui.
  • Pierdere de căldură.

IMC reprezintă 60-70% din totalul cheltuielilor energetice, scăzând odată cu pierderea masei musculare asociate bătrâneții. La bărbați este mai mare decât la femei, scade între 10-15% odată cu somnul și crește cu temperatura ambiantă.

Este important să mențineți întotdeauna o cantitate de masă musculară în funcție de persoană și de activitatea fizică pe care o desfășoară. Cu IMB corect, utilizarea optimă a energiei, în plus față de favorizează arderea grăsimilor corporale.

Termogeneza: Energia consumată pentru a produce căldură și a menține temperatura corpului. O parte provine din țesuturi și alta este activată prin expunere prelungită la frig, deci iarna este mai mare decât vara.

Termogeneza indusă: Aportul alimentar mărește cheltuielile de energie, care sunt cuantificate în caloriile consumate în digestia alimentelor și depozitarea sub formă de glicogen și proteine.

Energia consumată de muncă și exerciții fizice: Variază enorm de la o persoană la alta în funcție de stilul de viață, este minim la persoanele sedentare și variabil la sportivi, în funcție de activitatea desfășurată, intensitatea și durata.