Prânz și cină Deoarece prăjirea alimentelor este nesănătoasă, ar trebui să gătiți mâncarea pe grătar, cuptor sau abur. Alegeți unul din fiecare grup. Proteine ​​(îndepărtează pielea și grăsimile) Piept de pui Carne de vită măcinată (extra extra slabă) Carne de vită cu conținut scăzut de grăsime (broil londonez, sfoară, rotund de jos/de sus) Carne de vită Bivolă Pește alb Homar Crab Creveți Ton (friptură sau conservate în apă) Carbohidrati (numai pentru prânz) ) din biscuiti Wasa (varietate ușoară) Sparanghel Țelină Castravete Legume Ardei: roșu, portocaliu, verde Varză Fasole verzi Varză Broccoli Conopidă sau dovleac verde Dovlece galben Tomate Ridichi roșii Usturoi Lămâie: verde sau galben Ceapă (soi întreg) Salată (toate soiurile) Salată Spanacul verde

carne vită

A patra zi: începeți ziua cu un pahar de apă caldă (8 oz.) Amestecați cu sucul de lămâie al unei lămâi întregi. Făină de ovăz făcută cu 1/3 cană de frunze de ovăz (nu instantaneu) fierbe apă doar până la acoperire. Se acoperă și se lasă 10-15 minute. Adăugați 1/3 cană de zmeură (proaspete sau congelate, ½ linguriță scorțișoară, ½ cană Kefi r, adăugați Agave după gust. - 8 oz. De 1 măr de mărime medie; 1 oz. Migdale; 8 oz. Carne sau pui cu oricare combinație de legume; 8 oz de fructe; 8 oz de somon sau pui la cuptor; salată mică; ½ cană de orez brun; 8 oz de a cincea zi: Începeți ziua cu un pahar de apă caldă (8 oz) amestecat cu sucul unei lămâi întregi Parfait de iaurt făcut cu 6 oz iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi cu ½ cană de fructe (proaspete sau congelate) și 1 lingură de granola cu conținut scăzut de grăsimi; 8 oz ½ cană în bucăți; 8 oz. piept de pui; ½ cartof dulce la cuptor cu un băț de scorțișoară și 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 1 porție/porție de legume aburite; 8 oz. portocală sau grapefruit; 8 oz. piept de curcan; sparanghel aburit sau la grătar; castravete; 8 oz.