restul anului

Ziua intensivă de lucru este obișnuită vara. Modificarea orelor obișnuite din restul anului, atât la mese, cât și la odihnă, poate avea beneficii, deoarece ajută la îmbunătățirea reconcilierii familiei și a muncii, dar poate avea repercusiuni asupra sănătății dvs., care sunt ușor de evitat cu câteva sfaturi simple.

Odată cu venirea verii, putem avea mai multe ore de soare și odihnă după-amiază în comparație cu restul anului. Trebuie să ne amintim că, în ciuda modificărilor programului, este o perioadă bună a anului pentru a începe obiceiuri sănătoase, cum ar fi activitatea fizică ca familie, pentru a evita riscul de obezitate.

Schimbarea programului obișnuit modifică obiceiurile zilnice de organizare a treburilor casnice, a meselor și a pauzelor, iar acest lucru ne poate afecta bunăstarea fizică și mentală.

Ne poate afecta vitalitatea, starea de spirit și somnul un pic mai mult la începutul implantării zilei intensive, dar este posibil să ne adaptăm în câteva zile.


Dacă suntem obișnuiți să mâncăm în fiecare zi între orele 13:30 și 14:00, putem aprecia să ne odihnim o perioadă scurtă de muncă în acel interval de timp pentru a profita și mânca.

Poate ar trebui să facem ca în alte țări anglo-saxone în care este tipic să purtați un tupper cu o varietate de salate (legume, orez, paste sau una clasică). În această perioadă a anului, doriți să mâncați mai „ușor” și putem profita de acel moment pentru a nu modifica ora obișnuită a mesei pentru restul anului. Este o modalitate de a mânca mai sănătos și nu întotdeauna cu gustări.


În ceea ce privește odihna, este convenabil să dormi orele necesare. Pentru un adult, se recomandă aproximativ 7-8 ore. Dacă ne vom trezi mai devreme, trebuie să ne culcăm mai devreme. Astfel vom evita problemele de insomnie.

Chiar dacă te trezești devreme, nu ar trebui să eviți un mic dejun bun.

Este adevărat că, în Spania, nu luăm de obicei micul dejun așa cum ar trebui. Graba și programele, ridicându-ne cu puțin timp pentru că mergem la culcare târziu, pot lua timp departe de un mic dejun sănătos bun cu fructe, lactate și cereale. Acest lucru afectează performanța întregii dimineți a lucrătorului, ca în cazul copiilor și al școlii.

Nu este un obicei bun să luați micul dejun în grabă, așa că este indicat să programați orele de trezire luând în considerare ora micului dejun.

După ce ați dormit toată noaptea, cu o perioadă prelungită de post, micul dejun devine cea mai importantă masă a zilei pentru a face față unei zile intensive de muncă.

Dacă nu mâncați suficient cu un mic dejun sănătos, este mai frecvent decât senzația de foame la mijlocul dimineții, suntem într-o dispoziție mai proastă, cu dureri de cap, oboseală, oboseală, stare de rău și dificultăți mai mari de concentrare asupra sarcinilor intelectuale.

Un mic dejun bun ne împiedică să gustăm la mijlocul dimineții pentru a „ucide” foamea cu gustări sau cu orice mâncare nesănătoasă pe care o avem la îndemână, dar care, chiar dacă ne satisface, poate crește riscul de a suferi Diabet sau hipertensiune arteriala.

Și ce se întâmplă cu mesele întârziate după o zi intensivă?

Cu toții avem un ceas biologic care ne marchează orele de somn și mese. Cu ziua intensivă de lucru, amânăm timpul de plecare de la serviciu. Dacă putem păstra programul meselor, putem evita întârzierea mesei până la patru sau cinci după-amiaza, ceea ce va modifica restul programului zilei.

Dacă mâncăm în timpul perioadei noastre de odihnă, în jurul orei prânzului pentru restul anului, nu numai că menținem „programul fiziologic normal”, dar putem avea și timp pentru o scurtă odihnă după ziua de muncă.


În plus, este destul de probabil ca atunci când ajungem acasă să ciugulim ce găsim în frigider în timp ce pregătim mâncarea. Și, în general, este de obicei o bucată de brânză sau chorizo, adică cârnați care satisfac, dar cu un conținut ridicat de Grăsimi saturate.

Ar trebui să ciugulesc în timpul lucrului?

Este adevărat că odată cu ziua intensivă, când începem mai devreme, avem mai multă nevoie să bem și să mâncăm ceva. Gustările și aperitivele trebuie luate ocazional la o sărbătoare sau duminica, dar nu ar trebui să fie luate în mod regulat datorită conținutului ridicat de zaharuri, grăsimi trans și grăsimi saturate.

O idee bună este să avem la locul de muncă un castron cu fructe proaspete de sezon pe care să îl putem lua într-un moment de slăbiciune. Nu este vorba despre gustări în mod constant, deși fiecare are preferințele sale și capacitatea sa de a rezista foametei. Vor fi cei care preferă să nu se oprească la serviciu până la pauza de la jumătatea dimineții. Este vorba despre fiecare adaptându-și orele de lucru la gusturile lor gastronomice și distribuind pauze și mese în timpul dimineții.

Idealul este o bucată de fruct, dar poate fi combinată cu un mic sandwich, nuci, un iaurt sau o cafea la mijlocul dimineții, astfel încât să nu pierdem dorința de a mânca la sfârșitul zilei de pauză.


Produsele de patiserie, fursecurile și gustările trebuie evitate în mod regulat, deoarece sunt alimente bogate în grăsimi nesănătoase.
Și în ceea ce privește băuturile, este recomandat aduce apa la lucru. Nici sucuri, nici băuturi carbogazoase, nici bineînțeles băuturi alcoolice. Conținutul său în „Zaharuri ascunse” provoacă mai mult de cele 25 de grame recomandate de Organizatia Mondiala a Sanatatii.
Amintiți-vă că, cu excepția contraindicațiilor, este bine ca pe tot parcursul zilei să bem între 1,5 și 2 litri de apă.

Este recomandabil să vă odihniți în timpul zilei intensive.

În timpul zilelor intensive, pauzele sunt limitate, dar acestea sunt reglementate de reglementări, în special în cazul lucrătorilor cu ecrane. Respectați reglementările, iar recomandările de siguranță și igienă la locul de muncă depind de fiecare post de serviciu.

Oricum, nsau este convenabil să petreceți mai mult de 45-60 de minute continuu cu o sarcină de ecran. Pauzele ar trebui introduse prin efectuarea altor sarcini care nu necesită o analiză continuă a acestora. Dacă acest lucru nu este posibil datorită funcției, un astfel de odihnă ar trebui să fie legiferat și ar trebui consultat cu superiorii.


Efectuarea de sarcini în fața computerului și „odihnirea ochilor” privind în depărtare pot reduce oboseala vizuală. În plus, dacă este necesar, ar trebui folosite ochelari, astfel încât o examinare la optician poate evita durerile de cap, problemele vizuale, ...

Fără îndoială, vara este un moment bun pentru a începe un obicei sănătos care poate rămâne în restul anului, adaptând pur și simplu programele și posibilitățile fiecăruia.

Corpul și mintea ta vă vor mulțumi.