vara

Sărbătorile și căldura fac ca rutina din dieta noastră să se schimbe prin comiterea exceselor și dezechilibrelor. Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție (SEEN) ne oferă zece chei pentru menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase vara.

  1. Creșteți aportul de apă pentru a evita deshidratarea.
  2. Urmați un model de dietă mediteraneană, ulei de măsline, fructe, leguminoase și legume, pâine și alte produse derivate din cereale (paste, orez, ...), carne, pește și ouă. Optează întotdeauna pentru produse proaspete și neprelucrate.
  3. Mănâncă fructe și legume de sezon la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.
  4. Eliminați băuturile calorice, cum ar fi băuturile răcoritoare, alcoolul și înlocuiți-le cu băuturi ușoare sau fără zahăr, apă, ceaiuri de plante etc.
  5. Nu încetați să consumați carne și pește, 5-6 porții pe săptămână.
  6. Aport moderat de alimente, fiți conștienți de cât de mult să mâncați.
  7. Rețete simple, fără prea multă elaborare, pentru a nu crește aportul caloric (la grătar, gătit, în sucul său ...).
  8. Limitați consumul de grăsimi, nu eliminați-le din dieta noastră. Și că cele mai consumate grăsimi provin din uleiul de măsline.
  9. Inghetata si dulciurile doar ocazional, nu ar trebui sa faca parte din dieta zilnica.
  10. Creșteți activitatea fizică ușoară, moderată și regulată de 4 până la 5 ori pe săptămână.

Nu uitați de alimentele bogate în vitamina C, vitamina A, vitamina E și vitamina B, antioxidanți care compensează efectele radiației solare asupra pielii și, desigur, cu un conținut ridicat de lichide.