Astăzi am să vă împărtășesc rezoluția mea de Anul Nou (a trecut deja o lună și jumătate ... !) care, pe de altă parte, nu este nimic original: să am grijă de mine, atât cu mâncare, cât și cu activitate fizică. Și în acest sens, o aplicație mobilă care este total gratuită și pe care vreau să o recomand, mă ajută foarte mult. De fapt, ați fost destul de puțini care, când mi-ați văzut postarea de săptămâna trecută, mi-au scris să întreb despre ea. Și nu e de mirare! Se numește MyFitnessPal și mă emoționează.

cina

Am descărcat MyFitnessPal pe 10 ianuarie, după ce am parcurs multe aplicații similare.

Deschide-l Vă solicită date generale, cum ar fi greutatea și înălțimea dvs. și care este obiectivul dvs. (să mențineți sau să pierdeți X kg pe săptămână). Pe baza acestui fapt, vă spune caloriile nete (adică scăderea caloriilor pe care le ardeți prin exerciții) pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. În cazul meu, am vrut - și vreau - să slăbesc 1 kg pe săptămână, așa că mă sfătuiesc să nu mănânc între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi.

De acolo, ceea ce trebuie să facem este să înregistrăm în aplicație toate alimentele pe care le consumăm la fiecare masă (număr până la sare). Astfel, aplicația calculează nu numai caloriile ingerate, ci și toți nutrienții pe care îi dați organismului.

Iată un exemplu, micul dejun. Al meu este foarte mediteranean: pâine prăjită cu roșii, ulei și sare, cafea cu lapte și suc de portocale.

Calculându-mi caloriile la micul dejun

După cum puteți vedea în partea de sus, aplicația calculează, de asemenea, ceea ce ardeți în timpul exercițiului. În cazul meu, mă trezesc în fiecare zi la 7 dimineața pentru a face 40 de minute de cardio intens și un tabel destul de complet de 7 minute (asta este o altă aplicație despre care voi vorbi mai târziu).

Odată înregistrată mâncarea puteți vedea nutrienții pe care i-ați ingerat. În plus, le puteți vedea nu numai pe cele de la o zi la alta, ci și pe săptămâni. Iată un exemplu:

Asta am luat săptămâna trecută

Dar aici nu este totul. Puteți vedea, de asemenea grafică -zilnic și săptămânal - cu procentul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe care le-ați mâncat.

Grafic procentual săptămânal. Refuz să scot uleiul de măsline din dietă pentru a reduce grăsimile

Aplicația are un buton „intrare completă”, pe care vă recomand să îl apăsați la sfârșitul zilei, când nu vom mânca mai mult. Astfel, vă va spune pierderea în greutate aproximativă veți experimenta în 5 săptămâni dacă ai mânca la fel în fiecare zi. Îmi place faptul că, în măsura capacității sale, combate anorexia, pentru că, dacă nu mănânci cel puțin 1.000 de calorii, îți va da un mic mesaj spunând să uiți predicțiile, că nu le meritați și ce trebuie să mănânci mai mult pentru a slăbi într-un mod sănătos.

De asemenea, vă arată caloriile nete (cele ingerate minus cele arse de sport) pe care le-ați luat pe parcursul săptămânii.

În mod clar, vineri mi-a scăpat puțin. Îți spun unde am luat cina.

MyFitnessPal vă permite, de asemenea, să vedeți progresul în greutate și măsurători. Dar, evident, nu am să vă trec fotografii cu asta that

Sper că această recomandare ți-a fost utilă.