O dietă adecvată legată de obiceiuri de viață sănătoase poate preveni insomnia

@ABC_familia MADRID Actualizat: 27.03.2017 15:40

bine

Știri conexe

Somnul este un proces fiziologic de o importanță vitală pentru sănătatea integrală a oamenilor, în special pentru funcționarea corectă a sistemului nervos. De fapt, un somn de bună calitate poate fi la fel de important pentru a fi sănătos ca o alimentație bună, deoarece este esențial pentru repararea țesuturilor, creșterea, consolidarea memoriei și învățarea. Cu toate acestea, mulți oameni din țara noastră au dificultăți atunci când vine vorba de a adormi, insomnia fiind unul dintre cele mai frecvente motive de consultare în Unitățile de somn. În acest sens, Societatea Spaniolă de Neurologie (SEN) estimează că peste patru milioane de adulți spanioli suferă de insomnie cronică, iar între 25-35% suferă temporar de aceasta.

Există mai mulți factori de zi cu zi care sunt condiționați de calitatea somnului, cum ar fi sănătatea fizică, dar dacă dificultatea de reconciliere apare cronic poate duce la probleme mai grave precum deficite cognitive, anxietate sau depresie, probleme de hipertensiune și diabet.

Astfel, după cum afirmă experții FIAB-InfoAlimenta, „stilul actual de viață al majorității populației este asociat cu o creștere a tulburărilor legate de somn, iar obiceiurile alimentare joacă un rol cheie în calitatea odihnei”. De fapt, numeroase studii au arătat că sinteza unor substanțe și hormoni legate de ciclul somnului depinde, în parte, de nutrienți specifici din alimente. Cina excesiv de calorică și consumul de stimulente în ultimele ore ale zilei, de exemplu, măresc sinteza neurotransmițătorilor și a hormonilor stimulatori ai sistemului nervos central, ceea ce face dificilă adormirea. La rândul său, elemente precum triptofan, magneziu și zinc promovează eliberarea serotoninei, asociată cu controlul somnuluisau, starea de spirit și apetitul, și sunt legate de sentimentul de relaxare.

În plus față de alimente, este, de asemenea, important să se ia în considerare anumite obiceiuri de viață care pot contribui și la o mai bună calitate a odihnei. Efectuarea de exerciții fizice ajută la eliberarea endorfinelor, ceea ce face ca somnul să fie mai ușor. Cu toate acestea, potrivit experților de la FIAB-InfoAlimenta „cel mai bun moment pentru a face mișcare este după-amiaza târziu, cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Astfel vom realiza efectele pozitive ale activității, dar nu vom fi prea activi la culcare ».

Decalog pentru a vă odihni bine

1. Este recomandat dormi între șapte și opt ore pe noapte pentru majoritatea oamenilor; copiii și adolescenții au nevoie de mai mult.

Două. Persoanele în vârstă tind să se descurce bine cu un somn mai mic noaptea, dar poate avea nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe o perioadă de 24 de ore.

3. Moderați aportul de stimulente pentru efectele sale și permanența pe care o are în corpul nostru (între 8 și 10 ore); ar putea fi un rival care să adoarmă repede.

4. Termină cina cu 2-3 ore înainte de culcare, evitând cine abundente, care ne fac să funcționeze stomacul o mare parte din noapte, determinându-ne să dormim fragmentat.

5. Asigurați-vă camera ta are o atmosferă calmă, întunecată și relaxantă.

6. Faceți un tranziție lină la somn. Păstrați la distanță telefoanele mobile, computerele, televizorul și materialele de lucru.

7. Culcă-te când ești obosit.

8. Nu face un pui de somn sau dormi doar 10-30 minute înainte de 17:00.

9. Opriți exercițiile intense cu trei ore înainte de culcare.

10. Învață să gestionezi stresul. Faceți meditație sau exerciții simple de respirație.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit