Bună ziua, iată-ne că suntem la o săptămână după inaugurarea blogului nostru. Astăzi vom vorbi despre câteva elemente de bază ale sălii de sport.

Deși ceea ce vom comenta sună foarte simplu pentru mulți dintre voi, experiența ne spune că incredibil, prea multe săli de sport nici măcar nu comentează acest lucru noilor lor utilizatori. Prin urmare, în atenția publicului nostru care tocmai a început antrenamentul în sala de sport, începem cu „a și i sau u” care ar fi trebuit să ne învețe pe toți în prima noastră zi de mers la sală. Începem…

Există multe obiective de urmărit atunci când o persoană se alătură unei săli de sport: îmbunătățirea aspectului fizic (pierderea în greutate, creșterea masei musculare etc.), a sănătății sale în termeni generali, stresul, adică locul de întâlnire cu prietenii, etc. Observați însă că toate, deși diferite, poartă un numitor comun; și asta este producția de endorfină.

Și ce sunt endorfine? Sunt hormoni care ne fac să ne simțim bine și fericiți. La fel ca toți hormonii, endorfina este o substanță biochimică care acționează ca analgezic și euforiant. Este considerat adevăratul drog al fericirii. În plus, este produs și fabricat de corpul nostru într-un mod total natural, care nu provoacă efecte secundare și oferă multiple beneficii fizice și psihologice.

Amintiți-vă că participarea la sală nu este niciodată o obligație, ci un mijloc opțional de a ne îmbunătăți viața. Prin urmare, dacă nu se concentrează în direcția pe care am comentat-o ​​anterior, mai devreme sau mai târziu ajunge să devină un calvar, sfârșind în majoritatea ocaziilor în abandon. Aceasta înseamnă că ați pierdut timp și bani. Câte săli de sport trăiesc din vânzarea unor perioade lungi de înscriere? Trucul, nici mai mult, nici mai puțin, este acela că știu că oamenii obosesc și ajung să plece, nefolosind de multe ori o treime din timpul contractat.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să știi cum să te dozezi și să te bucuri de activitatea ta la sală. Aceasta include o bază teoretică minimă despre ceea ce veți face. Prin urmare, ar trebui să știți următoarele

CONCEPTE PRINCIPALE

Repetiţie: executarea unei mișcări de culturism o singură dată. În cazul exercițiului Bench Press, ar fi, odată întins pe spate pe o bancă, să luați bara, să o coborâți până aproape că atinge pieptul și să o ridicați din nou în poziția de plecare. Aceasta ar fi o repetare a exercițiului.

Serie: set de repetări. În urma exercițiului anterior, de exemplu, 3 serii de 15 repetări ale Bench Press ar trebui să efectueze 15 repetări, să se odihnească până la următoarea serie de 15 repetări, să se odihnească din nou și să se efectueze ultimele 15.

Într-o rutină de antrenament în sala de gimnastică va trebui să facem X seturi de X repetări, cu pauzele lor corespunzătoare între seturi.

Exercitii aerobice : este orice exercițiu moderat, constant și intens pe o perioadă prelungită de timp, care consumă oxigen la un nivel pe care sistemul cardio-respirator îl poate înlocui cu mușchii lucrați și pentru a „arde” grăsimea și zahărul. Termenul aerob înseamnă, cu oxigen.

De exemplu: mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, alergarea etc.

sala

Exercițiu anaerob: Este exercițiul de scurtă durată și de mare intensitate, în care oxigenul este consumat mai repede decât corpul este capabil să-l trimită la mușchiul lucrat, pentru a câștiga forță și masă musculară. Termenul de anaerob înseamnă fără oxigen.

De exemplu: ridicarea greutăților, sprintul etc.

CUM SE AJUNGE SĂ GENERAȚI ENDORFINI

Mai presus de toate, uitați de obținerea rezultatelor într-un mod miraculos, fără efort și mai ales într-un timp record. Aceasta este întotdeauna cea mai scurtă cale spre abandon.

La fel ca o locomotivă, corpul tău necesită un start lin, progresiv și, mai presus de toate, constant. Mai întâi trebuie să vă obișnuiți cu exercițiile fizice în mod regulat. Atunci va veni intensificarea și subiecte mai specifice, dar deocamdată amintiți-vă: Constanța și gradualitatea.

Ar trebui să vă consultați monitorul de gimnastică, care, ca profesionist, va ști cum să vă evalueze starea fizică inițială și va absolvi seria și repetările pentru a vă începe.

Nu ar strica faptul că, în timp ce participați la sala de sport unde se desfășoară activități anaerobe, pe cont propriu practicați exerciții aerobice moderate. Poate fi Jogging, plimbări lungi într-un ritm alert, urcarea scărilor casei dvs. de mai multe ori în loc să folosiți liftul sau orice alt exercițiu care promovează circulația, vă activează sistemul imunitar și crește coordonarea mușchilor.

Dar cum ajută toate acestea să producă endorfine? Ei bine, foarte simplu, nu este nimic mai sănătos din punct de vedere psihologic decât atingerea obiectivelor noastre. Această stare de succes declanșează eliberarea de endorfine. De aceea este atât de important să stabiliți obiective realizabile și, mai presus de toate, să le atingeți chiar dacă este nevoie de efort.

Amintiți-vă întotdeauna acest lucru, fiți clar cu privire la obiectivele dvs. și nu depuneți niciun efort pentru a le atinge.

Ei bine, este suficient pentru astăzi. Pune-l în practică și rezultatele te vor surprinde.

Ne luăm la revedere până la postarea săptămânii viitoare spunând fraza noastră preferată:

«Depășirea și încă o repetare ...»