Știm cu toții - cu siguranță mămicile noastre au repetat până la greață - că „luați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor‘. Această frază exemplifică cea mai importantă masă a zilei; mic dejun. Și dacă vrem să înfruntăm ziua cu garanții, este foarte important să câștigăm forță cu prima masă pe care o mâncăm, așa că trebuie să fim conștienți că mămicile noastre au avut dreptate când au repetat acel motto.

Faptul de a nu lua un mic dejun adecvat - sau direct de a nu lua micul dejun - presupune o pierdere de energie pentru organism, ceea ce crește riscul de a contracta boli. În plus, faptul că nu luăm micul dejun ne face să gustăm între mese - de obicei alimente mai puțin sănătoase - și acest lucru este foarte dăunător pentru sănătatea noastră - și pentru linia noastră. Este posibil să aveți o viață activă în muncă în care timpul pe care îl aveți la micul dejun scade în fiecare zi. Există însă soluții rapide, gustoase și sănătoase care vă vor permite să vă începeți ziua cu energie maximă. Astăzi în Espacio Z vă vom arăta câteva dintre ele.

pentru

Fructele roșii precum afinele conțin proprietăți antioxidante deosebite.

1.- Fructe roșii.

Fructele roșii sunt o excelent antioxidant. De exemplu, afine conține de până la trei ori cantitatea zilnică recomandată de antioxidanți de ingerat conform ORAC -Capacitate de absorbție radicală a oxigenului- și se știe că cu cât culoarea sa este mai pigmentată, cu atât efectul este mai bun. Sunt o opțiune excelentă pentru a se amesteca iaurt, cereale Da nuci. În plus, acest amestec previne utilizarea îndulcitorilor, deoarece fructele roșii oferă o aromă dulce amestecată cu iaurtul. În orice caz, dacă avem un dinte dulce, îl putem folosi Miere sau sirop de agave pentru a îndulci acest mic dejun magnific.

Stai departe de laptele integral, laptele de soia te poate ajuta să digeri mult mai bine micul dejun.

2.- Ce băuturi ar trebui să bem?

Datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi, pe lângă digestia dificilă, este recomandat stai cât mai mult posibil de lapte integral. Dar atunci ce facem cu iubitul nostru latte de dimineață? Ei bine, există alternative mult mai sănătoase și la fel de delicioase, cum ar fi lapte de soia, lapte de ovăz val lapte de migdale. Dacă cafeaua nu este treaba noastră - deși este destul de benefică datorită conținutului ridicat de polifenoli -, o putem încerca Ceai verde, care este un produs de curățare natural și nu conține aproape deloc calorii. A suc natural de fructe De asemenea, este foarte recomandat să mâncați primul lucru dimineața, deoarece vă va oferi multe dintre vitaminele de care aveți nevoie pentru a face față zilei.

Ou, roșii și avocado, un amestec delicios de proteine ​​pentru micul dejun.

3.- Proteine, cum să le obțineți?

ouă Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și pot fi un bun însoțitor la micul dejun. Am încercat cu toții o farfurie bună de ouă prăjite cu slănină la micul dejun la un moment dat, dar asta este departe de ceea ce căutăm. Nu numai că grăsimile din ulei și slănina procesată sunt dăunătoare, dar ouăle - prăjite - sunt o sursă extraordinară de colesterol. Desigur, dacă braconăm un ou în apă clocotită și îl amestecăm cu pâine prăjită de grâu integral și o felie de roșii sau avocado, vom avea un toast mai mult decât complet, care ne va oferi grăsimi sănătoase și o doză necesară de proteine.

Ovăzul este o alternativă excelentă la cerealele obișnuite pe care le putem găsi în supermarketuri.

4.- Înlocuiește cerealele.

Sunt unul dintre alimentele preferate pentru copii la micul dejun, dar conținutul lor ridicat de zahăr inversează potențialul potențial de fibre pe care acestea l-ar putea contribui la corpul nostru. Există alternative precum muesli, ovaz -cu un conținut ridicat de beta glucan care ne va ajuta să ne reducem colesterolul sau grâu -pe care le putem consuma din pâine integrală din grâu, hrișcă sau vopsea-, fulgi de quinoa pufosi -pe care o puteți găsi în cel mai apropiat medicină cu plante- sau în fulgi de grâu neîndulciti.

După aceste sfaturi, vrem să ne spuneți părerea dvs. lăsând comentarii în aceeași postare. Care sunt micul dejun preferat? Ce rețete nu lipsesc niciodată pe masă dimineața?