Am vorbit deja pe blogul nostru cât de importantă este o dietă sănătoasă pentru a duce o viață mai sănătoasă. Și, deși există câteva principii care sunt de bază pentru toată alimentația, vara trebuie să aveți siguranță precauții speciale să te simți bine toată ziua, mai ales când sunt valuri de căldură.

În plus, în acest sezon senzația de foame scade de obicei, deoarece corpul nostru nu are nevoie de alimente pentru a-și crește temperatura. Aspectul pozitiv este că consumăm mai puține calorii (și este mai ușor, de exemplu, să începem o dietă de slăbit), dar riscul este că este posibil să ne lipsească nutrienții pentru a avea energia necesară. De aceea vă spunem cele nouă principii pe care să le luați în considerare pentru o dietă bună de vară, ușoară și hrănitoare o dată.

1. Multă, multă apă. Dacă hidratarea este importantă pe tot parcursul anului, vara este esențială bea apă pe tot parcursul zilei. Căldura facilitează deshidratarea, deci evitați sete și beți apă înainte, în timpul și după mese; și să aveți întotdeauna o sticlă încărcată la locul de muncă.

sfaturi

2. Mai multe fructe și legume ca niciodată. Apa de care avem nevoie pe tot parcursul zilei se obține și prin fructe și legume. Sucurile, smoothie-urile și salatele proaspete sunt marii aliați ai dietei de vară: ne hidratează și ne oferă nutrienți, minerale și vitamine, precum și cu un conținut caloric redus.

3. Mese ușoare. Vara corpul are nevoie de mai puțină încărcare calorică; Și de aceea, dacă consumăm o mulțime de calorii, ne putem simți mai grei și putem suferi mai mult din cauza temperaturilor ridicate. Prin urmare, este necesar să se evite consumul de prăjit și gras și deserturi cu o cantitate mare de zahăr. Salatele de paste, cerealele integrale, leguminoasele și brânzeturile și carnea slabă sunt alimente care nu pot lipsi din dieta de vară.

4. O atenție specială pentru conservare. Mâncarea se strică mai repede în căldură. Pentru a evita otrăvirea, trebuie să mâncați alimente proaspete (care necesită o bună planificare a cumpărăturilor pentru fiecare zi) și să păstrați întotdeauna totul în frigider fără a rupe lanțul de frig (nu le lăsați niciodată la cuptor sau la temperatura camerei, așa cum se face de obicei iarna ). Alimentele gătite ar trebui să meargă pe rafturile superioare și crude pe rafturile inferioare, pentru a evita reziduurile să cadă pe preparatele gătite. Este recomandat să reîncălziți o singură dată, așa că luați întotdeauna doar porția pe care urmează să o mâncați din frigider. Și, în cele din urmă, dacă luăm un picnic la plajă, aduceți întotdeauna un conservator.

5. Cunoașteți beneficiile ceaiului verde. Ceai vara? Infuziile sunt o modalitate excelentă de a rămâne hidratat și pot fi luate și reci, cu gheață, precum și cu lămâie și miere. Ceaiul verde, foarte bogat în antioxidanți, este recomandat în special pentru zilele de lucru deoarece previne stresul, întărește memoria și accelerează metabolismul.

6. Pariați pe pește. Ce moment mai bun decât vara pentru a mânca o mulțime de pește, mai ales dacă suntem în vacanță într-o stațiune de pescuit, de unde puteți cumpăra captura zilei. Peștele oferă antioxidanți, proteine ​​(foarte potrivite dacă vom face exerciții fizice) și omega 3, cu beneficii mari pentru organism.

7. Vitamina A pentru soare. Există alimente care ne ajută să ne protejăm de soare și să prevenim îmbătrânirea prematură a pielii, promovând un bronz mai sănătos. Cu câteva zile înainte de a merge la plajă, este recomandabil să consumați morcovi, pătrunjel, spanac, pepene galben și pește, care sunt bogate în vitamina A.

8. Feriți-vă de program. Vara, mai ales în vacanță, avem tendința să ne încurcăm rutina: rămânem până târziu, stabilim rutina la plajă, luăm cina mai târziu. Pentru a nu ne dezechilibra dieta, este important să mâncăm toate mesele zilei și, între mese, să optăm pentru fructe, legume și cereale.

9. Nu uitați de exercițiu. Ca întotdeauna, o alimentație bună ar trebui să fie completată de o activitate fizică regulată, tot vara. Știm că odată cu căldura de multe ori nu vrei să te miști, dar dimineața devreme sau noaptea târziu sunt momente excelente pentru a merge la fugă, a te plimba sau a te plimba cu bicicleta și a te rupe de sedentarism.