Sursa imaginii, Getty

greutatea

Greutatea corporală poate fi ideală pentru tonifierea mușchilor cu ajutorul unor bare.

Gravitația poate fi cel mai mare aliat atunci când vine vorba de a ne forma, mai ales atunci când o ajutăm cu greutatea corpului nostru.

Și, de asemenea, este o modă globală.

Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Americană de Medicină Sportivă, antrenamentul cu greutatea corporală) s-a transformat în cea mai mare noutate de a exercita corpul în 2015.

Și este metoda preferată a multor fani de fitness.: atât de mult încât s-a clasat pe primul loc în noile tendințe globale de anul trecut, potrivit raportului.

Dar în ce constă acest tip de instruire?

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

„Antrenamentul cu greutatea corporală Instruire Se bazează pe întărirea musculaturii prin rezistența greutății proprii la gravitație„Antrenorul personal Prisca Dumas, care scrie pe site-ul online Guiafitness, a declarat pentru BBC Mundo.

„Cheia constă în constanța exercițiilor, a seriei, a accelerației și a schimbărilor de ritm”, a adăugat el.

Iar gama pentru exerciții fizice este atât de largă încât antrenorii variază în ceea ce privește recomandările lor.

Sursa imaginii, Thinkstock

„Greutatea corporală” are avantajul că poate fi practicat acasă fără ajutorul greutăților sau echipamentului.

„Pentru mine, exercițiile fizice cu greutatea corporală sunt ideale pentru persoanele sedentare care doresc să înceapă o rutină de exerciții fizice, cu o rutină bună, vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți„Nutriționistul și antrenorul sportiv spaniol Antonio Ortiz a declarat pentru BBC Mundo.

„Este evoluția în antrenamentul fizic muscular, unde estetica nu este sfârșitul, ca și în culturism, ci o consecință a antrenamentului natural cu corpul însuși”, a explicat Dino Donati, absolvent în științe ale activității fizice, în pagina sa is.feelforfit. com.

Pentru „manechine”

În timp ce toată furia este acum, exercițiile cu greutatea corporală sunt de fapt una dintre cele mai primitive forme de exercițiu de acolo și poate una dintre cele mai venerate.

De exemplu, celebrul culturist Angelo Siciliano, mai bine cunoscut sub numele de Charles Atlas, nu a folosit greutățile ca mijloc de antrenament, ci a folosit în schimb gravitația și un set de corzi pentru a-și menține corpul splendid în formă.

"Greutățile pot fi plictisitoare iar antrenamentul funcțional sau cu greutatea corporală este ideal pentru cei care doresc să se deplaseze, să zicem fără să trebuiască să părăsească casa lor ", a spus Ortiz.

Și de aceea este ideal pentru persoanele care încep să se formeze de la zero și fără a fi nevoie să plătească o taxă lunară la sală sau să cumpere echipamente scumpe.

Sursa imaginii, Getty

Recomandarea antrenorilor este de a crea un sistem de antrenament care să nu depășească 20 de minute.

„Pe lângă tonifierea mușchilor, se efectuează și exerciții cardiovasculare, asta ajută și în prima fază să piardă în greutate ", a explicat Ortiz.

Pentru specialist, cel mai important lucru este să creeze circuite care să permită o escaladare a exercițiului, pe lângă faptul că nu se dedică doar unei părți a corpului.

„Un alt avantaj al antrenamentului pentru greutatea corporală este că puteți diversifica zonele corpului în care lucrați, cum ar fi brațele, partea superioară a corpului, picioarele etc. ", a spus Ortiz.

Exercitiile

Acum, în ce constă în mod specific? Cum arată o sesiune din această practică?

Deși antrenorii personali sunt de acord că exercițiul funcțional sau cu greutatea corporală este o cunoștință veche, ei avertizează, de asemenea, că este una dintre modalități mai multe au evoluat de-a lungul anilor.

Sursa imaginii, Getty

„Greutatea corporală” sau antrenamentul cu greutatea corporală a devenit tendința de fitness în 2015.

„Greutatea corporală a fost reînnoită în ultimii ani cu noi derivări precum calistenia, care au devenit atât de la modă în rândul tinerilor, sau antrenamentele în suspensie, crossfit în unele exerciții sau sisteme foarte recente precum CST sau Tacfit ”, a spus Donati.

Deci, cu ce exerciții începeți?

"Puteți începe cu o combinație de bază de genuflexiuni, flotări și bile. Pentru persoanele care încep de la zero, aproximativ 20 de minute pe sesiune poate fi convenabil", a explicat el.

La rândul său, Dumas, de la Guiafitness, recomandă crearea de circuite dedicate fiecărei zone a corpului.

"Cel mai important lucru este să începeți cu un tabel de exerciții care poate fi asumat de mușchi în prima etapă fără risc de exagerare sau posibile leziuni musculare ", a explicat el.

Sursa imaginii, Thinkstock

Deși este unul dintre cele mai primitive exerciții, antrenamentul cu greutatea corporală este și cel care a evoluat cel mai mult în ultimii ani.

Pentru a pierde în greutate, el subliniază că există patru exerciții care pot ajuta la efort: scânduri, lunges, genuflexiuni și flotări. În toate acestea, greutatea corpului va adăuga efort și va ajuta la îndeplinirea sarcinii.

"Scândura constă în luarea poziției de a face o împingere în sus, dar fără a coborî la pământ. Acest lucru este cunoscut ca un exercițiu izometric, în care nu se face nicio mișcare, dar poziția însăși (cu gravitația) permite consumul de calorii ", a explicat Dumas.

"Și pasul este așa: cu piciorul facem un pas înainte și îndoim genunchiul din față pentru a forma un unghi drept sau acut. Apoi ne întoarcem în poziția inițială împingând piciorul din spate. Și repetăm", a clarificat antrenorul.