A sosit timpul să încorporezi exerciții fizice în ziua ta și, întâmplător, să-ți iei adio de la câteva kilograme în plus. Pentru ca efortul tău să nu fie în zadar, îți prezentăm cele care, conform științei, ajută la slăbirea persoanelor supraponderale care nu au făcut niciodată sport. Înveselește-te!

sunt

Exercițiul pentru prima dată nu este ușor, indiferent de câte tutoriale YouTube ai fi putut vedea înainte de a ieși pe stradă cu jambiere colorate. Mai ales dacă prima incursiune în viața de fitness este după o anumită vârstă sau dacă vrei să slăbești. Apoi, aveți nevoie de cineva care să vă ajute să găsiți cele mai bune exerciții care vă ajută să slăbiți după 40 de ani sau pentru a selecta cardio-ul de care aveți nevoie pentru a vă lua rămas bun de la câteva kilograme. În cazul în care nu puteți merge la o sală de sport sau la un antrenor personal, am compilat pentru dvs. ce spune știința despre punerea în formă pentru prima dată cu câteva kilograme în plus. Continuă să citești și vei descoperi ce exerciții sunt cele mai bune pentru tine dacă vrei să slăbești (și nu te-ai antrenat niciodată), Desigur, rețineți că consistența (aveți nevoie de câteva luni pentru a vedea rezultatele) și o schimbare a dietei sunt vitale, doar cu exerciții fizice nu vă puteți schimba dimensiunea.

Mersul pe jos: baza exercițiului pentru a pierde în greutate ideal pentru începători

Poate că v-ați gândit mental la introducerea instruirii HIIT în viața voastră, dar corpul tău nu este pregătit în niciun fel pentru asta și trebuie să începi de la bază: mergi mai mult și mai bine. Mersul 1,5 km într-un ritm lent arde aproximativ 100 de calorii, dar dacă crești distanța la aproximativ 5 km și reușești să crești ritmul, vei ajunge la 270 de calorii. Inutil să spun că mersul singur nu vă va aduce silueta unui înger Victoria's Secret, ci dacă o faci în fiecare zi, vei putea să-ți întărești treptat grupurile musculare mari din corp și să-ți crești rezistența cardiovasculară, ceva de care trebuie să treci la nivelul următor.

Folosiți aparatele de gimnastică pentru a ridica greutăți

Pentru a pierde în greutate trebuie să purtați greutate (ce paradox), dar dacă sunteți cu adevărat un novice în lumea fitnessului, cel mai bun mod de a începe acest tip de antrenament de forță este să folosiți mașini care vă ghidează mișcările și că vă permite să selectați o sarcină care se potrivește cu mușchii dvs. subtoniști. Ne pare rău, dar a face greutăți pe cont propriu poate duce la rănire, nu sunteți încă pregătit. Dar dacă petreceți trei zile pe săptămână făcând un circuit pe aceste mașini, masa musculară va crește (ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii pe zi) și vă veți crește metabolismul bazal, determinând corpul să ardă mai multă energie.

Atrage-ți atenția asupra grupurilor musculare mari cu exerciții specifice

Când scopul este să slăbim și nu suntem în formă maximă, nu acesta este locul pentru a deveni pretențios. Sortează-ți diagrama de exerciții în funcție de priorități și include întotdeauna exerciții specifice pentru fiecare dintre principalele grupe musculare. De exemplu, luni, după ședința cardio de mers pe jos, fii atent la picioare; marți, după mers sau mers, faceți exerciții pentru trunchi (cu spatele inclus); miercuri faceți cardio și perfecționați-vă brațele și umerii; Joi este timpul să mergi, să pedalezi sau să înoți și să-ți pregătești abdomenul ...

Găsiți o piscină aproape de casă pentru că trebuie să înotați

Înotul este un exercițiu complet cu un impact redus asupra articulațiilor, dar un impact mare asupra greutății noastre. În funcție de sesiunile de antrenament în apă, puteți arde până la 500 de calorii pe oră. Să-și lucreze magia trebuie să înotați în sesiuni de o jumătate de oră, cel puțin trei zile pe săptămână. Deoarece este și un exercițiu cardiovascular, puteți petrece trei zile pe săptămână înotând și trei zile pe săptămână plimbându-vă. Dacă înotați o jumătate de oră într-un ritm lent (mențineți ritmurile pe minut între 130-150) și faceți pauze scurte între seturi de mai puțin de 20 de secunde, puteți arde până la 400 g de grăsime într-o lună.