acestea

Înotul este un sport aerob complet, intens și, pe lângă impactul redus, datorită acțiunii de amortizare a apei. Înotul poate arde multe calorii. Ia notă de acestea exerciții de înot cu care vei slăbi aproape fără să-și dea seama.

Antrenamentul de înot este o opțiune excelentă pentru a elimina grăsimea, a tonifica întregul mușchi și a vă simți în formă maximă. Brațele, picioarele și trunchiul ... coordonarea mișcărilor astfel încât mușchii să lucreze împreună în apă este secretul acestui sport care poate fi practicat de oricine, adaptat intensității lor în funcție de starea lor fizică.

Înotul implică exerciții cardiovasculare care măresc capacitatea pulmonară, forța și, de asemenea, rezistența. Daca vrei slăbiți înotul, Combinați diferite stiluri, alternați ratele de accident vascular cerebral și introduceți exerciții care să facă antrenamentul mai distractiv. Desigur, controlează-ți respirația cât mai mult posibil și respectă timpul de odihnă.

Rutine de antrenament pentru a slăbi înotând

O oră de înot poate implica o cheltuială calorică care atinge sau depășește 400 de calorii. Totul depinde de modul în care înoți și de efortul și intensitatea pe care le aplici în fiecare sesiune. Dacă scopul tău este să înoți pentru a slăbi într-un mod sănătos și vărsați câteva kilograme înotând, încercați oricare dintre aceste trei propuneri de formare:

Înotați 200 de metri

Obișnuiți-vă mai întâi cu mediul acvatic înotând câteva lovituri, făcând întinderi de apă sau chiar alergând în apă și ridicând genunchii sub apă. Apoi, începeți rutina înotând 50 de metri târâți într-un ritm blând. Odihnește-te doar câteva secunde și fă două lungimi (50 metri + 50 metri) pe spate. In cele din urma, parcurgeți ultimii 50 de metri cu acces intens, întotdeauna în limita posibilităților voastre. Recuperează-te înotând câteva minute în sân. Acest ultim interval de intensitate mare va face ca corpul dumneavoastră să continue să ardă calorii odată ieșite din apă și asta, în acest fel, slăbiți înotul. Dacă sunteți într-o formă bună, puteți repeta rutina a doua oară.

Înotați 400 de metri

Încălziți-vă câteva minute în stil liber și începeți să faceți 100 de metri de crawl la intensitatea luminii. Odihnește-te 15 secunde și fă încă 100 cu braț lateral, adică înaintând în același timp înainte și în diagonală. Odihnește-te din nou, mereu atent la controlează-ți respirația și continuă să faci 50 de metri înapoi și 50 de fluturi (Dacă te costă prea mult, fă 100 numai pe spate). Recuperați și terminați rutina cu ultimii 100 de metri crawl la intensitate medie.

Înotați 400 de metri cu intensitate progresivă

Odată gata, faceți primele două seturi de câte 50 de metri fiecare în crawl rapid, odihnindu-vă 15 secunde între ele. Mergeți pentru următorii 100 de metri, de data aceasta făcând o serie cu 50 de metri cu crawl și 50 de spate. Odihneste-te bine. Acestea ating al treilea 100 de metri, dar acum vor fi 50 în crawl și 50 în bras. Pentru a termina, în ultimele 100, el combină cele patru stiluri de înot (târâtoare, spate, sân și fluture), 25 de metri cu fiecare și în ritm mediu odihnindu-se 10 secunde între ele. Vei slăbi înotând și veți obține o formă fizică de invidiat.

Mai multe trucuri pentru a pierde mai mult în greutate cu înotul

Deci, scopul tău este slăbiți înotul este îndeplinit, va trebui să practicați acest sport cel puțin de două ori pe săptămână, respectând întotdeauna zilele necesare de recuperare și odihnă. Nu ezitați să consultați un instructor sau instructor personal de înot calificat pentru a vă ajuta slăbiți înotul progresiv:

  • Când înoți, încearcă mențineți un ritm și o intensitate constante acest lucru este confortabil pentru dvs., astfel încât să îl puteți mări oricând, în orice moment, pentru a efectua un interval HIT în antrenament.
  • Este important ca ritmul cardiac să nu depășească 60% - 80% din capacitatea sa totală (ținând cont întotdeauna de starea fizică).
  • De ultimul, nu uitați să vă odihniți câteva secunde între ture sau seturi dar nu un timp excesiv pentru exerciții fizice pentru a atinge obiectivul dorit de a vărsa grăsime.

Pierderea în greutate înotând Este simplu și sănătos, așa că știi ochelari, costum de baie și apă!